maksl
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 15.01.2018 10:13
Жаль, но пока на максимумы работать мне нельзя.
Ориентир - около месяца.
Занимаюсь, но по облегчённым вариантам. И увеличил, сделав разнообразнее, аэробные нагрузки. Вчера устроил себе часовой забег (не до кругов в глазах, конечно) 12080 метров получилось.
Отправлено: 03.01.2018 12:15
31.12.2017
Ну да,все так и вышло . Пробежался 15 минут (3140 м). Что-то захотелось растяжку сделать , сделал. Вот и все...
С наступившим всех Новым годом !
Отправлено: 30.12.2017 21:07
29/12/17 день 98
Долго думал, делать лесенку или нет. Решил так : делать, но не на максимум, не из последних сил. Вот что вышло :
подтягивания 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1. Думал, будет меньше, но секунд 15-20 паузы между подходами всё же были, перед восьмым, может и чуток поболе. 9 раз, думаю, не потянул бы и на максимуме. Подходы не разбивал, что радует.
приседания 10-20-30-40-30-20-10. Ноги перед праздником решил не забивать, потому до максимума далеко.
отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2. Ничего не разбивал, с запасом, на 18 решил не идти, это было бы внапряг.

30.12.17. День 99
днём - растяжка
вечером - обычные подходы в начале тренировки
подтягивания 6 х 6,
приседания 6 х 12,
отжимания на брусьях 6 х 7
выпады 6 х 8/8 время подходов 32 мин. 20 сек.
Дальше - общая тренировка с небольшими весами.
Общее время тренировки 70 минут.
Завтра отдыхаю, может быть пробегусь немного.
Отправлено: 29.12.2017 08:39
28.12.17. - беговая дорожка 40 минут - 8120 метров
Отправлено: 28.12.2017 10:07
27.12.17. День 96.
турбоблок - турник - делал на школьной площадке
1 подход - 3 х 7 Думал сделать по 5-6, но по ходу дела передумал.
2 подход - 4 х 3 =12, турник закончился.
3 подход - в среднем, зачту себе х=5, у=6. Начал подтягиваться в неполной амплитуде - 3 раза, пауза после каждого подтягивания 7 сек и сразу же врубился, что паузу-то надо было делать после трёх! раз. Но что уж поделать ? Продолжил -3 раза, пауза 6, далее по 2 с пааузой то ли 5, то ли 6 сек. Короче,запутался на фиг, руки забил, до конца дошёл коряво.
4 подход - как и положено 5 х 3 = 15, но с трудом.
5 подход - 14 раз - максимум.
Паузы делал 3.5 - 4 минуты, на подходы ушло почти 20 минут. Ну и под конец с полутораминутными паузами отжимания на брусьях 2 подхода - 20 и 11 раз.
Руки (предплечия и бицепсы) забил капитально, спину почти не почувствовал (только на максимуме пробило чуток). Как устали руки вообще, видно по последнему подходу на брусьях.
Отправлено: 27.12.2017 10:46
А зачем ? То есть, зачем столько статики ? Название понравилось ?
Отправлено: 27.12.2017 10:28
26.12.17. День 95
Решил-таки войти в турбоблок. ТБ день 1
Как и решил утром, чуть изменил комплекс - в каждом круге делаю по 2 подтягивания. И я уверен, что вариант 2-2/2-4 лучше, чем 1-2/2-4 или 1-2/2-3(что было в предыдущих стодневках).
Итого 35 х 2 -2/2 -4 за 15 минут, То бишь, 35 кругов. Делал в невысоком темпе, равномерно, в полной амплитуде. Ускорился немного только на последней минуте, чтоб успеть 35-й круг. Запас ещё на столько же. Под конец всё же вспотел.
Далее по-быстрому (15 минут) трицепс и бицепс (лёгкая штанга).
Отправлено: 26.12.2017 16:30
Получилось за 15 минут 35 кругов. Делал не торопясь, слегка сдерживая темп, не в напряг, с ооочень хорошим запасом. Только внёс одно изменение - подтягивался ро 2 раза, то есть схема вышла такая 35 х 2-2/2-4. Мне показалось, так намного интереснее. Иначе не турник получается, а одни заскоки и соскоки.
Отправлено: 26.12.2017 09:28
Вот что я подумал : в принципе, турбоблок можно выполнять тоже без надрыва. Начну-ка я его всё же. Не перегружаясь, и посмотрю что из этого выйдет. В первом дне лучше, пожалуй, делеать не 4-2/2-1, а 4-2/2-2. Оно и логичнее, и, помню, в прошлый раз явно не хватило подтягиваний, а одни спрыгивания-запрыгивания были.
Отправлено: 26.12.2017 08:45
Хорошая штука, надо попробовать. Немного смущает 3-й подход. Как бы обойтись без задержек дыхания ?
Отправлено: 26.12.2017 07:53
С виду состояние нормальное. Но сказали исключить большие нагрузки. На период реабилитации (дней 30) так и поступлю. А дальше посмотрим.
21.12.17. - сделал выходной.

22.12.17. День 90
Подходы с обычными повторами:
- подтягивания 6 х 6,
- приседания - 6 х 14,
- отжимания 6 х 14,
- выпады 6 х 8/8 - время подходов 29 мин. 50 сек.

23.12.17. - беговая доржка - 30 минут - 6240 м.

24.12.17. День 92
Подходы с обычными повторами:
- подтягивания 6 подходов 8-7-8-7-8-7
- приседания - 6 х 14,
- отжимания на брусьях 6 подходов - 9-8-9-8-9-8
- выпады 6 х 8/8 - время подходов 34 мин 50 сек.
3 подхода жим лёгкой штанги с наклоном.
Делаю всё без напряга, слежу за дыханием. Прорвёмся !
Отправлено: 21.12.2017 08:52
Не умею читать электронные книги (не знаю, к счастью, или к сожалению). Кайф не тот.
5 крайних прочитанных книг :
- Митио Каку - "Гиперпространство",
- Эрленд Лу - " У ",
- Кен Кизи - "Над кукушкиным гнездом",
- Саймон Шама - "Сила искусства",
- Василий Макарыч Шукшин - повести и рассказы.
Сейчас читаю Юкио Мисима (в данный момент "Золотой храм").
Кто-то скажет-вразнобой, а я скажу - тщательно выбираю
Отправлено: 21.12.2017 08:40
20.12.2017. День 88
Подходы с плиометрическими повторами:
- подтягивания 6 х 5,
- приседания - 6 х 12,
- отжимания на брусьях (обычные) 6 х 9,
- выпады 6 х 7/7 - время подходов 27 минут,
после этого сразу 1 подход обычных подтягиваний - 16 раз. Запас не меньше 5-6 раз. Всё не напрягаясь, как и решил для себя несколькими днями ранее.
Отправлено: 20.12.2017 09:43
19.12.2017. День 87.
Подходы с плиометрическими повторами в начале тренировки:
- подтягивания 4-4-4-4-7-7
- приседания - 6 х 10,
- отжимания - 6 х 10,
- выпады 6 х 5/5 - время подходов 29 мин 45 сек.
Далее - руки (бицепс, трицепс, предплечия), ноги.
Общее время тренировки 1 час.
Попроще, конечно, чем полуторные. Обещал себе пока заниматься без напряга. Но начал подтягиваться по 4 раза, оказалось, совсем уж слабо. Два край них подхода по 7 раз, но без напряга. Чаще буду отжиматься от брусьев в обычном варианте. Напоминаю себе : пока ГОЛОВА ВВЕРХУ !
Отправлено: 19.12.2017 10:04
18.12.17. - беговая дорожка 40 минут - 8280 метров