maksl

с третьего по пятое антиспортивный образ жизни. Да и по 2 перелёта в день выбивают из ритма.
Пятого числа не не нашёл ничего похожего на турник.
А шестого понял, что можно приспособить под турник трубу солярия на пляже. Очень уж она толстая, правда.
Редкие несоотечественники, прогуливающиеся по набережной, с явным удивлением смотрели на пыхтящее в песке тело.
06.11.17. День 45. пляж
6 кругов :
6 х (6-12-13-8/8 ). 13 минут.

07.11.17. День 46. пляж
6 кругов :
6 х (6-13-14-8/8 ). 10 мин. 50 с. Держал темп.

08.11.17. День 47. Вот я и дома !
6 кругов в начале тренировки :
6 х (6-13-7(брусья)-8/8 ). 14 мин,
далее - руки. Общее время тренировки 40 минут.

02.11.17. день 41.
растяжка.
перерыв
5 кругов :
5 х (6-10-9(брусья)-9/9). 10 мин 15 с.

01.11.17.
беговая дорожка 25 мин -5150 м.
5 кругов :
5 х (7-11-14-7/7). 11 мин. 15 с.
Пресс 4 х скручивания на фитболе.

31.10.17. день 39.
5 кругов в начале тренировки :
5 х /6-10-9(брусья)-7/7). 11 мин. 30 с.
далее трицепс, пресс. Общее время тренировки 30 минут.
Как-то круги медленно пошли. Может по времени где ошибся, не знаю. Хотя не сильно и торопился

30.10.17. День 38.
5 кругов в начале тренировки :
5 х (6-10-16-7/7) - 10 мин. 20 с.
Далее - ноги (тренажер), грудь (жимы с наклоном - штанга, гантели, пулловеры). Общее время тренировок - 50 минут.
Вернул выпады. Пока разножка не оч. широкая, берегусь.

27.10.17. День 35.
Днём - тренировка "руки"(гантели) - 40 минут.
вечером - 5 кругов :
5 х /6-10-9(брусья)-10/. 9 мин. 50 с.

28.10.17. день 36.
5 кругов :
5 х /9-13-20-13/. 12 мин.40 с.
пресс
Оба дня выпады не делаю, только приседания.

29.10.17. День 37.
беговая дорожка 40 минут - 8070 м

О, сколько эктоморфов дивных
годам примерно к сорока
себе растят окорока -
все эндоморфы, очевидно.

навеяло

Способов самомотивации много, всё от собственной изобретательности зависит.
Если говорить о длительной мотивации (не от случая к случаю, не на пару месяцев или полгода), то для меня лучшее средство - дневник. Не электронный,а на бумажном носителе, old school. Я вот получаю удовольствие только от бумажных книг.
Записи - минимум лирики (лишь о травмах и болезнях, как о причинах пропусков или упрощений). Только упражнения, количество подходов, веса, время. Аэробные нагрузки так же учитываю. Далее структурировать записи - месячная статистика, полугодовая, статистика в разрезе упражнений, максимумы в базовых, антропометрия (интересно только поначалу), отдельно всё по аэробным нагрузкам, любые фишки по желанию. Мне вообще нравится циферки сравнивать.
Когда-то просто записывал в тетрадку, но потом забодался переписывать основную статистику. Несколько лет назад купил в хорошей обложке тетрадь и несколько сменных блоков к ней. Ежедневные листы с записями постепенно удаляются (обновляются), основная месячная статистика остаётся. Обложка с 2012 года слегка истрепалась, но жива. А месячная статистика - с 2003 года. Оч. помогает не забросить всё это дело. И интересно бывает посмотреть - а что было лет 10 назад ?
Но это мой случай. Не люблю цифровые носители и всё такое прочее.
Есс-но, с годами в привычку входит всё. Но любому человеку иногда хочется плюнуть на всё большим количеством слюны. И только потом понимаешь, что это не лучшее, что ты мог сделать, это проявление слабости.

26.10.17. День 34.
Круги не делал. Нет перекладины под рукой.
Тренировка - гантели - дельты (разведения, жимы), трапеция (шраги), пресс
Время тренировки 40 минут

Мои нейроны, по-видимому, какие-то ленивые, они не хотят образовывать полезные связи за 21 день. Вот вредные - пожалуйста. На полезные уходит времени наааамного больше. Я исключительно про свои нейроны.

25.10.17. День 33. Завораживающе всё-таки выглядит - "33""
Беговая дорожка 40 минут - 8170 м.
Круги делать не думал, но они, круги, решили за меня всё сами.
5 кругов :
5 х (6-10-12-10). 9 мин. 15 с.
Сегодня заменил выпады на приседания, так как уже несколько дней лёгкая ассиметричная боль (левая ягодичная). Видимо, как-то разворот неудачно сделал. Сильно жить не мешает, но некоторый дискомфорт доставляет.
На ночь намазал лёгкой разогревающей мазюкой. Утром по ощущениям значительно лучше.

По большому счёту причина "бросания" одна - отсутствие мотивации. А её конкуренты - нехватка времени, лень, неважное самочувствие, много работы, желание спокойно отдохнуть, отсутствие результатов, усталость и тд, и тп. Через несколько лет мотивация переходит в привычку. А вот мотивирует каждый себя сам, в зависимости от изобретательности. Хотя способы по большей части простейшие

24.10.17. День 32.
Днём - пресс, кор по Алдертону 4 х (4х36 с) и и подъёмы ног в висе.
Вечером - 5 кругов :
5 х /5-11-9(брусья)-8/8/. 10 мин 10 с.

23.10.17. День 31.
5 кругов в начале тренировки :
5 х (6-10-12-7/7) - 9 мин 20 с.
далее - грудь (жимы горизонтальные, разведения и жимы на наклонной).
Общее время тренировки 50 минут.
Чуть не забыл. Круги вечером, днём растяжка.