maksl

15.12.17. День 84
Подходы с полуторными повторами :
- подтягивания 6 х 4,
- приседания - 6 х 9,
- отжимания - 6 х 10,
- выпады 6 х 5/5 - время подходов 28 мин. 10 сек.
Очень мало времени, потому всё сделал по-быстрому, по облегчённому варианту.

16.12.17. Утром стало плохо. Такого никогда даже близко не было. Всякие там онемения, давление, чугунная голова, брякнулся не доходя до душа. Сказали, что надо обследоваться. Так что буду заниматься в облегчённом варианте, и только "голова вверху". По крайней мере, пока не разберёмся в чём дело.

17.12.17. День 85.
Подходы ОБЫЧНЫЕ :
- подтягивания 6 х 6,
- приседания - 6 х 16,
- отжимания на брусьях - 6 подходов - 7-8-7-8-7-8
- выпады 6 х 8/8 - время подходов 30 минут ровно.
Далее пресс, жимы наклонные (штанга совсем лёгонькая).
Очень следил за дыханием, даже замерял пульс (максимум - 95), не напрягался ваще. Короче, старость не радость, как говорится

14 декабря - выходной, растяжка.

13.12.17. День 82.
Подходы с полуторными повторами :
- подтягивания 6 х 5,
- приседания - 6 х 10,
- отжимания - 6 х 12,
- выпады 6 х 5/5 - время подходов - 31 мин. 30 сек.
И сразу после подходов - подтягивания (обычные) - 2 подхода по 12, обычные отжимания на брусьях 1 х 20 раз.
Вечером - беговая дорожка 30 минут - 6220 м.
Всё прошло в штатном режиме. Ноги не перегружал, т.к. вечером решил побегать перед днём отдыха. Оказался прав. После дорожки ноги несколько забились, но сегодня утром всё в полном порядке.

12.12.17. День 81.
Подходы с полуторными повторами :
- подтягивания 6 х 5,
- приседания - 6 х 12,
- отжимания на брусьях- 6 х 6,
- выпады 6 х 5/5 - время подходов - 34 мин. 30 сек.
и по-быстрому пресс, предплечия. Итого 50 минут. Цейтнот.
Подтягивания нормально, а вот полуторные на брусьях не легко пошли.

Бояться облажаться - прежде всего бояться выйти из тени стереотипов. А они, стереотипы, блин, рулят нами изо дня в день.

Удобно - очень даже важно. Согласен. Нельзя чем-то заниматься много лет, находясь вне зоны комфорта. Один занимается, чтобы достичь высочайшего уровня. Другой, чтоб повысить свой уровень (в том числе несмотря на...).
Я отношусь преимущественно ко вторым.

11.12.17. День 80
Днём тренировка дельты, трапеция (гантели) - 30 минут
вечером подходы с полуторными подходами :
- подтягивания 6 х 5,
- приседания - 6 х 10,
- отжимания - 6 х 10,
- выпады 6 х 5/5. - время подходов - 35 минут,30 сек.
Да, это реально сложнее. И за техникой следить надо. Видимо, 100дневку с новыми продвинутыми техниками ПОСЛЕ тренировки делать пока не буду.
Подтягивания - тяжело,проще было бы 8 обычных повторений в подходе.
Приседания - запас хороший, можно увеличивать (но не забывать про беговую дорожку !)
Отжимания можно немного увеличить.
Выпады увеличить можно, но, пожалуй, не нужно. Иначе забью ноги, лёгкости в беге не будет.

Честно говоря, не понял смысл поста ...
Это чтоб было к чему стремиться ?

09.12.17. - беговая дорожка 40 мин - 8 200 м.

10.12.17. День 79.
Подходы с нестабильными повторами в начале тренировки:
- подтягивания 6 х 6,
- приседания - 6 х 10,
- отжимания - 6 х 16,
- выпады 6 х 8/8. - время подходов - 32 мин. 30 сек.
Далее ноги (сгибания и экстензии в тренажере), грудь (наклонные жимы),
пресс. Общее время тренировки 70 минут.
С понедельника начну ПТ-4 - полуторные. Это усложнение, и как мне припоминается, серьёзное. Несколько сокращу на первый раз количество повторов.

Если мне память не изменяет, раньше это в 100дневке и называлось "полуторные". Душу больше греет 6 по 150, нежели 6 по 50.

08.12.17. День 77
Подходы с нестабильными повторами в начале тренировки:
- подтягивания 6 х 6,
- приседания - 6 х 12,
- отжимания на брусьях - обычные - 6 х 10,
- выпады 6 х 8/8. - время подходов - 32 мин. 50 сек.
Далее спина (тяги штанги, гантели), пресс.
Общее время тренировки 1 час.
Подумал, что как-то к брусьям давно не подходил.

07.12.17. - днём сорокаминутная тренировка на руки (гантели).
Потренироваться по 100дневке не удалось.

Одна из самых загадочных тем. Нет, вроде бы связки с тренировками упрочняются (из опыта). А может это просто кажется, и каков механизм ? Действительно, может где-то есть проверенная информация, а не предположения.

06.12.17. День 75.
Днём пресс,кор по Алдертону 4х(4х36 сек).
Вечером -
Подходы с нестабильными повторами:
- подтягивания 6 х 6,
- приседания - 6 х 14,
- отжимания - 6 х 14,
- выпады 6 х 8/8. - время подходов 29 мин 30 сек.
Сегодня немного ускорился.
Всё же на улице этим делом заниматься приятнее. Прохладно, в меру (или не в меру) сыро. Дождь так и не пошёл. ура

Опять же, к слову, совсем недавно понял, что ХОМУТЫ это вид крепления на турниках, брусьях и тд, а не хутор недалеко от города. У нас в Краснодаре, как правило, наоборот