Отправлено: 03.10.2017 09:02
02.10.17 день 10
4 круга :
4 х /6-10-8(брусья)-10/. 7 мин. 30 с. Пресс в круги не включал.
далее -
пресс, трицепс, бицепс.
Общее время тренировки 50 минут
Отправлено: 02.10.2017 11:37
29.09.17 день 7
Беговая дорожка 40 мин - 8.1 км.
Через 5 минут - 4 круга :
4 х /7-8-8(брусья)-8-20(кранчи на мяче)/. 10 минут ровно.
ноги после пробежки сегодня уменьшил, подтягивания, отжимания немного увеличил.

30.09.17.
Отдых, огород.
Растяжка.

01.10.17 день 9
4 круга :
4 х /5-10-15-10-30(диагональные скручивания)/ 10 мин. 30 сек,
далее -
спина - тяга штанги, гантели,
грудь - жим штанги с накл., пулловеры.
Тренировка заняла 50 минут всего
Отправлено: 29.09.2017 08:40
28.09.17 День 6
Комплекс "руки" 30 мин. Пауза
4 стандартные круга :
4х(5-10-6(брусья)-10-35(скручивания)) 10 мин 30 с
Туловище говорит - пора увеличивать. Голова отвечает -не торопись, другие цели. Но, чувствую, туловище победит
Отправлено: 27.09.2017 16:24
Ем овсянку по утрам больше 25 лет (боролся со студенческой язвой).
И преславутая фитиновая (если не ошибаюсь) кислота убивает меня ежедневно ? Пока убита (надеюсь) язва. Я всё ещё жив. Даже бодр и весел
В теме: Каши
Отправлено: 27.09.2017 16:04
Что может быть лучше хорошего зелёного чая ?
Увы, только китайского. Хотя, у нас в Краснодарском крае есть первые успехи. Зелёный и жёлтый из Хосты. (это не растение, а район Сочи). Дай бог им удачи.
Кто-то любит пуэры, кто-то улуны. Мне больше по душе зелёные чаи. Огромное разнообразие даже в России. Чтобы понять чаи, на мой взгляд, нужен не час-другой, не пара дней, а месяцы (лучше годы).
А для начала походить по специализированным чайным магазинам. Разброс по цене и по качеству бооольшущий даже у нас в Краснодаре.Нельзя серьёзно говорить о чае и особенно о его недостатках, покупая его (чай), лишь в супермаркете.
В общем, я фанат чая. Не обижайте его, пожалуйста
Отправлено: 27.09.2017 14:53
26.09.17 День 4
Дельты, трапеция - гантели (жимы, разведения, шраги) 30 мин.
пауза
4 стандартных круга - 9 мин. 50 с.
4х(5-10-12-10-20(концентрические кранчи))

27.09.17 День 5
Пресс, кор по Алдертону 4 круга 4х(4х36 с),
4 стандартные круга (без пресса, само собой) не торопясь :
4х(5-10-6(брусья)-10) - 8 мин ровно,
жим штанги с наклоном 30 5х(15-11).
Итого тренировка заняла 30 минут
Отправлено: 26.09.2017 09:28
25.09.17. день 3
беговая дорожка 8 км/40 мин
пауза
стандартные 4 круга
4 х (5 - 10 - 12 -10 - 30(диагональные скручивания)) . 10 мин ровно
Отправлено: 25.09.2017 10:15
23.09.17. Первый день.
подтягивания-5; приседания-10; отжимания от пола-12; приседания-10; кранчи на мяче-20. 4 круга, 11 мин 05 сек. Темп надо увеличить.
Далее :
жми штанги лежа, 4 подхода,
ноги - экстензии и сгибания в тренажере по 2 подхода.
Суббота, осень, сад и огород (полевые работы).
Суббота - не самый удачный день для новых дел. Упахался.

24.09.17. день 2
Опять сад-огород,
те же 4 круга :
5 - 10 - 6 (отжимания на брусьях) - 10 - 30 (скручивания "вело") 9 мин, 55 сек.
Далее - спина :
тяга штанги в наклоне 4 х12
тяга гантели с опорой 3 х12
наклоны со штангой 2 х14
Отправлено: 25.09.2017 09:58
25.09.17.
Цель этой стодневки точно определить даже и не смогу.
Весной 2016 во время первой стодневки полностью поменял режим тренировок. Были и плюсы и минусы. Основной минус - не хватило сил на полноценную беговую дорожку.(времени на восстановление требуется побольше чем лет 20-30 назад) Бег подзабросил.
В этот раз схема примерно такая : стодневка параллельно с обычными занятиями. Если будут забиваться ноги, сокращаю приседания и выпады, бег стараюсь не сокращать. С железяками продолжаю заниматься (преимущественно свободные веса)
В прошлый раз начинал с шести кругов. Прошёл всю стодневку. В общем-то понравилось. Сейчас начну с обычных четырёх кругов. В каждый круг добавляю одно упражнение для пресса (каждый раз новое). Через тренировку меняю отжимания - от пола (12), от брусьев (6).
Итак, попробую сформулировать цель.
- регулярность (ежедневность) лёгких нагрузок
- изменение типа и режима нагрузки (и посмотреть, что получится)
- некоторое разнообразие в тренировках
- виртуальная компания
- ну и интересно, закончу ли в задуманном режиме.
На этот раз вхожу в стодневку без травм. Максимумы не проверял. Думаю, подтягивания 22-24,отжимания на брусьях 26-27, от пола около 65.
Ну, поехали...
Отправлено: 07.07.2016 09:17
+5+3=436
Отправлено: 04.07.2016 11:14
+5=377
Отправлено: 29.06.2016 14:52
+7+7+7=286
Кстати, а в какую сторону бежим-то ? Запад ? Север ? Восток ?
Отправлено: 22.06.2016 10:18
+225=67 522
Отправлено: 22.06.2016 10:06
+6+5=135
Отправлено: 16.06.2016 15:37
максимумы. Всё для себя заснял, чего раньше никогда не делал. Всё же при взгляде со стороны (не вживую, а на мониторе в особенности) хорошо видны технические огрехи. Итак :
Подтягивания - 26 раз. Последние 4-5 раз с паузами. Примерно 15-18 повторы на, мой взгляд, неполное разгибание. Но всё делал без раскачки. Хотя кроссфитерскую технику всё же осваивать надо (волна, раскачка). Но получается она не очень.
Отжимания от пола - 81 раз. Очень тяжко дались. Пауз не делал, но после 60-го повтора намеренно сбросил темп. Надо бы ровнее темп держать. Прежде всего не торопиться в начале.
Между 55 и 65 повторами 5-6 раз можно было бы опускаться и пониже.
Общее замечание - чувствую общую забитость мышц верха. Думаю, по хорошему настрою максимумы и в подтягиваниях и в отжиманиях могут быть и поболе.
Приседания за 360 секунд - 171 раз. А вот здесь за себя порадовался - нарушения в технике отсутствуют. Прежде всего все повторы очень низкие, темп ровный (по минутам - 29; 28; 28; 28; 30; 28). Может быть чуть развернуть спину, не сутулиться.
Приседания на максимум делать не собирался. Считаю, что это странный и не очень нужный сет на выносливость. Но, с другой стороны, если уж участвую в 100дневке, надо соблюдать правила игры. Пошёл на компромисс, ограничил время выполнения - сдаю норматив "Максимум приседаний за 6 минут".
На этом 100дневка окончена уж совсем уж. Отчёт по ссылке отослал. (может и по второй отослать ?)
Да, ещё максимумы в отжиманиях на брусьях. Но это чуток попозже. Для этого, кстати, купленные здесь (на сайте) настенные брусья-турник чуть широковаты. Получил дня три назад кольца. Надо подумать как и куда их подвесить.