Всех с наступлением летнего сезона (заодно и началом новой тренировочной недели)! Сегодня сделал:


Подтягивания в этот раз тяжеловато, но вытянул.

щ
Утренняя пробежка в низком темпе

Сегодня (30.05.2019) усложнил тренировку, доведя количество повторов в отжиманиях и приседаниях до 15. Итого:4 круга 4х15х15х15

Сегодня с утра пробежка, Днём на обеде сделал:
1. Подтягивания 6х4х4х4.
2. Брусья 10х12.

Не всегда есть время вести дневник, но в определенный момент понимаешь, что это необходимо.

Занимаюсь. Не так системно, но все же.

Сегодня сделал: 4 круга подтягивания, приседания, отжимания, приседания.
4х12х12х12
4х12х12х12
4х12х12х12
4х12х10х10

В последнем круге ко мне присоединилась дочь, устроившись на спину, поэтому несколько смазанно. Вспотел, пыхтел, но в принципе норм.

День 6-й.

Четверг. Накопилась усталость к концу рабнедели. Но некую тренировку провел. 4 круга.
1-й: 4х7х7х7
2-й: 3х7х7х7
3-й: 2х7х7х7
4-й: 2х7х7х7

День 7-й.
В пятницу решил все же отдохнуть и ничем не занимался.

День 3-й.
Встал ни свет ни заря.
4 круга 3х8х8х8.
Довольно тяжело с утреца, дыхание сливалось, последние подтягивания еле еле.
Вечером качал пресс поднятием ног, свисая с турника.
3х10.
Мощное упражнение, эффект от которого почувствовал только утром.

День 4.

Вечером сделал 4 круга. Бодрость духа позволила прибавить по два повторения к приседаниям и отжимания, да и подтягивания намного лучше.
3х10х10х10.

День 5-й.

Утром пошел на пробежку. В лёгком темпе и не сильно долго. Результат:
Продолжительность 26.30
Дистанция 3.94 км
Средний пульс 143

День 2-й.

С утра покачал пресс:
100 скручиваний
25 сек. лодочка
7 поднятий ног на перекладине.

Вечером подзадержался на работе, пришлось урывками подтягиваться.
В общей сложности 20 повторов.

Начал снова активно тренироваться. В качестве мотиватора выступает то, что записался на трейловый забег в Сосново (Ленобласть) - дистанция 15 км. по пересеченке. Для общей физподготовки решил взять программу стодневки и несколько раз в неделю пробегать кроссы (один из которых длительный 30-60 минут).

День 1-й.

1. Утром кросс. Мест для бега катастрофически не хватает в нашем густозастроенном районе. Есть несколько дорожек оккупированных собачниками и в 10 минутах полудикий парк в который в распутицу можно попасть в болотных сапогах.
Короче, в 7:43 стартовал.
Длительность - 29:44.
Дистанция - 4.41 км.
Средний ЧСС - 147.
Средний темп 6:45.
Не большой темп объясняется частыми торможениями перед препятствиями.

2. Сделал программу стодневки.
4:3х7х7х7.
В первом подходе 2 подтягивания.

День 14-16 отдыхал, ел, сил и все такое. Сегодня утром выбежал на площадку. Без особого плана. 7 минут бега, разминка подтягивания прямым хватом 1:2:3:2:1:1:1. Потом обратные подтягивания 1:2:1:1.
Брусья 1*5.
Растянулся и пошёл домой )

День 12. Сделал зарядку, во время прогулки отжался на брусьях в общей сложности раз 20.

День 13.

Новая неделя. Начал ударно. Утром зарядка, поднятие на носки (60 на каждую), пресс - 3х10 колени к груди. Всадник 25 сек. Приседания 3х20.

Вечером подтягивания прямым хватом. Лесенка. 1:2:3:2:1.

День 11. Утром пробежка 3 км. и зарядка на площадке. Надо заняться ногами,, да и пресс давно не качал.

В довесок к 10 дню. Вечером поотжимался 4*10 и 2 на макс по 20. Итого 80.

День 10 - отдых... Почему то...

Продолжение 9 дня, сделал стодневку, 2:7:7:7. Видимо был очень бодр - даже подтягивания дались легко.