Форумы

Последний раз дневник вёл 4 года назад получается. Периодически занимаюсь и отжимаюсь, но без какой то цели. Подтягиваюсь всё также плохо..Бегаю и хожу в походы-прогулки, пару недель назад прошёл одним разом чуть больше 50 км. (За 11 часов).

Из главных грехов - пью пиво и заедаю фаст-фудом. Отказываться не собираюсь (жизнь должна быть весёлой и играть всеми красками), но объёмы уменьшил бы. Такой вот философский подход.

По отжиманиям - раз 25 точно.

Подтягиваюсь плохо - чисто 3 раза, с дрыганьем раз 5 осилю.

Брусья на широких раз 12, на узких все 20.

Сюда буду выкладывать тренировки. Цель пока тривиальная - раз десять подтянуться. Чисто

Что сделал вчера. На работе отжался широким хватом в течение дня 5*21 , итого 105 раз (прибавляю по одному повторению каждую треню). В обед брусья - максимум 12 и 5 подходов 7х6х6х5х4., итого 40 раз. Пресс качнул пару подходов (на брусьях).

Вечером замерил подтягивания дома - 4 раза широким. Для меня норм, так широким тяжелее, если узким, то на пару тройку повторов больше.

Думаю пройти сто дневку. Заниматься на обеде во дворах.

Фальшстарт стодневки (02.06.2023)

4 круга 2х7х7х7.

Короче уходил с площадки на ватных ногах. С непривычки ноги забились моментально. Сегодня решил ничего не делать и как следует отдохнуть

05.06.2023

Два выходных восстанавливался после приседаний в, пятницу

В, понедельник весь день просидел на работе, по пути домой зашёл на площадку и всё же официально открыл 100 дневку, хотя ноги до сих полностью не отошли.

Итого 2х7х7х7 4 круга. Весьма бодро, можно попробовать добавить одно подтягивание.

Стараюсь не пить. Вчера после напряжённого дня по логике должен бы выпить пивка для расслабления, но сдержался и купил квас

На ужин салат из овощей, плюс жена приготовила какой то супер полезный суп из сельдерея)

Как так пока.

06.06.2023.

В обед на площадке 2 день стодневки. Прибавил одно подтягивание - 3х7х7х7 4 круга.

Также сделал отжимания на брусьях 8х7х6х6х5 (итого 32).

Забился хорошо)

Пива не употреблял)

Сразу за два дня.

07.06. По графику отдых, но когда с парнями на обеде зашли на площадку не удержался и сделал 5 подходов по 2 раз подтягивания.

08.06.

Стодневка, день 4. 3х7х7х7. Больше пока и не надо. Нагрузка адекватная.

Вечером пробежка на 4 км.

09.06.

День пятый стодневки. На обеде с коллегами сходили, сделал свой стандарт 3х7х7х7. Подтягивания в конце менее технично - подбородок до перекладины, но в целом я себе ставлю их в зачёт.

10.06.

Сегодня по расписанию должна быть растяжка. Сделаю вечером в бане :)

Утром побегал. В своё удовольствие, без какой либо цели. 4 км сделал.

Пару слов о месте своих тренировок - я их называю пустошами. Рядом с Северной ТЭЦ есть места, куда ещё не ступала нога застройщика и в целом это чуть ли не единственное достаточно природное и малолюдное место. Бегать там гораздо большее удовольствие, чем по тротуарам вокруг пожарного водоёма. Какого же удивление и немного негодования испытал, когда почти добежал до платформы Лаврики и увидел, что окрестностные мхи и низкорослый лес закатан в песок и щебенку. Эххх, и сюда цивилизация добралась.

Приехал на дачу. Тут в качестве факультатива потренировал интервальные подтягивания (в соответствии со статьёй Антона К.). По разику 15 подходов.

11.06.

День 7 сотки. Утром вышел в деревню на площадку - за последние пару лет почти в каждом дворе оборудовали воркаут площадку. Сделал стандартные 3х7х7х7.

12.06.2023

Утром бегал среди деревенских полей и ловил кайф. 6 км сделал, причём последние метров 500 прям считал каждые 100 метров. Но всё равно порадовался за себя и свою силу воли :)))

После забега плеснул воды, чтоб охладиться и на турник. 3х7х7х7. Очень бодро, техно, субъективно на отл)))

13.06.2023 (день 9 стодневки).

Начались будни. Обед, турник. Жарко, сердце колотится сильно. 3х7х7х7, 4 круга, в конце одышка. По технике на четвёрку.

В среду отработал круги вечером, нормально. На обеде раз 10 подтянулся (5 по 2).

В четверг с самого утра болела спина, все в том же благородном месте. К вечеру расходился до того, что сделал 3х8х8х8 (добавил одно повторение к приседаниям и отжиманиям). Самочувствие норм. Подстроил технику под дыхание (стараюсь носом, глубоко, на "входе" вдох, на выходе "выдох"). По ощущениям стало легче. Особенно в жаркую погоду. Утром пятницы - спина норм, снова стало лучше.