/forums/comment/511902-nachal-snova-aktivno-trenirovatsja-v-kachestve
14.04.2019 20:26
Начал снова активно тренироваться. В качестве мотиватора выступает то, что записался на трейловый забег в Сосново (Ленобласть) - дистанция 15 км. по пересеченке. Для общей физподготовки решил взять программу стодневки и несколько раз в неделю пробегать кроссы (один из которых длительный 30-60 минут).

День 1-й.

1. Утром кросс. Мест для бега катастрофически не хватает в нашем густозастроенном районе. Есть несколько дорожек оккупированных собачниками и в 10 минутах полудикий парк в который в распутицу можно попасть в болотных сапогах.
Короче, в 7:43 стартовал.
Длительность - 29:44.
Дистанция - 4.41 км.
Средний ЧСС - 147.
Средний темп 6:45.
Не большой темп объясняется частыми торможениями перед препятствиями.

2. Сделал программу стодневки.
4:3х7х7х7.
В первом подходе 2 подтягивания.
/forums/comment/512112-den-2-j-s-utra-pokachal-press-100-skruchivanij-25-sek
15.04.2019 21:00
День 2-й.

С утра покачал пресс:
100 скручиваний
25 сек. лодочка
7 поднятий ног на перекладине.

Вечером подзадержался на работе, пришлось урывками подтягиваться.
В общей сложности 20 повторов.
/forums/comment/512551-den-3-j-vstal-ni-svet-ni-zarja-4-kruga-3h8h8h8-dovolno
18.04.2019 20:39
День 3-й.
Встал ни свет ни заря.
4 круга 3х8х8х8.
Довольно тяжело с утреца, дыхание сливалось, последние подтягивания еле еле.
Вечером качал пресс поднятием ног, свисая с турника.
3х10.
Мощное упражнение, эффект от которого почувствовал только утром.

День 4.

Вечером сделал 4 круга. Бодрость духа позволила прибавить по два повторения к приседаниям и отжимания, да и подтягивания намного лучше.
3х10х10х10.

День 5-й.

Утром пошел на пробежку. В лёгком темпе и не сильно долго. Результат:
Продолжительность 26.30
Дистанция 3.94 км
Средний пульс 143
/forums/comment/512764-den-6-j-chetverg-nakopilas-ustalost-k-koncu-rabnedeli
20.04.2019 16:01
День 6-й.

Четверг. Накопилась усталость к концу рабнедели. Но некую тренировку провел. 4 круга.
1-й: 4х7х7х7
2-й: 3х7х7х7
3-й: 2х7х7х7
4-й: 2х7х7х7

День 7-й.
В пятницу решил все же отдохнуть и ничем не занимался.