/forums/comment/511902-nachal-snova-aktivno-trenirovatsja-v-kachestve
14.04.2019 20:26
Начал снова активно тренироваться. В качестве мотиватора выступает то, что записался на трейловый забег в Сосново (Ленобласть) - дистанция 15 км. по пересеченке. Для общей физподготовки решил взять программу стодневки и несколько раз в неделю пробегать кроссы (один из которых длительный 30-60 минут).

День 1-й.

1. Утром кросс. Мест для бега катастрофически не хватает в нашем густозастроенном районе. Есть несколько дорожек оккупированных собачниками и в 10 минутах полудикий парк в который в распутицу можно попасть в болотных сапогах.
Короче, в 7:43 стартовал.
Длительность - 29:44.
Дистанция - 4.41 км.
Средний ЧСС - 147.
Средний темп 6:45.
Не большой темп объясняется частыми торможениями перед препятствиями.

2. Сделал программу стодневки.
4:3х7х7х7.
В первом подходе 2 подтягивания.
/forums/comment/512112-den-2-j-s-utra-pokachal-press-100-skruchivanij-25-sek
15.04.2019 21:00
День 2-й.

С утра покачал пресс:
100 скручиваний
25 сек. лодочка
7 поднятий ног на перекладине.

Вечером подзадержался на работе, пришлось урывками подтягиваться.
В общей сложности 20 повторов.
/forums/comment/512551-den-3-j-vstal-ni-svet-ni-zarja-4-kruga-3h8h8h8-dovolno
18.04.2019 20:39
День 3-й.
Встал ни свет ни заря.
4 круга 3х8х8х8.
Довольно тяжело с утреца, дыхание сливалось, последние подтягивания еле еле.
Вечером качал пресс поднятием ног, свисая с турника.
3х10.
Мощное упражнение, эффект от которого почувствовал только утром.

День 4.

Вечером сделал 4 круга. Бодрость духа позволила прибавить по два повторения к приседаниям и отжимания, да и подтягивания намного лучше.
3х10х10х10.

День 5-й.

Утром пошел на пробежку. В лёгком темпе и не сильно долго. Результат:
Продолжительность 26.30
Дистанция 3.94 км
Средний пульс 143
/forums/comment/512764-den-6-j-chetverg-nakopilas-ustalost-k-koncu-rabnedeli
20.04.2019 16:01
День 6-й.

Четверг. Накопилась усталость к концу рабнедели. Но некую тренировку провел. 4 круга.
1-й: 4х7х7х7
2-й: 3х7х7х7
3-й: 2х7х7х7
4-й: 2х7х7х7

День 7-й.
В пятницу решил все же отдохнуть и ничем не занимался.
/forums/comment/516893-ne-vsegda-est-vremja-vesti-dnevnik-no-v-opredelennyj
28.05.2019 06:16
Не всегда есть время вести дневник, но в определенный момент понимаешь, что это необходимо.

Занимаюсь. Не так системно, но все же.

Сегодня сделал: 4 круга подтягивания, приседания, отжимания, приседания.
4х12х12х12
4х12х12х12
4х12х12х12
4х12х10х10

В последнем круге ко мне присоединилась дочь, устроившись на спину, поэтому несколько смазанно. Вспотел, пыхтел, но в принципе норм.
/forums/comment/517108-segodnja-s-utra-probezhka-img-uploads-editor-2019-05
29.05.2019 21:50
Сегодня с утра пробежка,

Днём на обеде сделал:
1. Подтягивания 6х4х4х4.
2. Брусья 10х12.
/forums/comment/517379-segodnja-30-05-2019-uslozhnil-trenirovku-dovedja
01.06.2019 00:05
Сегодня (30.05.2019) усложнил тренировку, доведя количество повторов в отжиманиях и приседаниях до 15. Итого:4 круга 4х15х15х15
/forums/comment/517380-img-uploads-editor-2019-06-2019-06-01-00-06-33-7gk
01.06.2019 00:07
щ
Утренняя пробежка в низком темпе
/forums/comment/517642-vseh-s-nastupleniem-letnego-sezona-zaodno-i-nachalom
03.06.2019 20:30
Всех с наступлением летнего сезона (заодно и началом новой тренировочной недели)! Сегодня сделал:



Подтягивания в этот раз тяжеловато, но вытянул.
/forums/comment/517993-segodnja-probezhka-na-5-5-km-sbu-begovye-uprazhnenija
06.06.2019 22:22
Сегодня пробежка на 5.5 км. + СБУ(беговые упражнения). Потом растяжка, подъем туловища для спины - в трёх подходах чуть более 70 раз. Вечером стодневка:4 круга 4х12х12х12. Идет нормально. С одышкой в конце, но не до изнеможения.
/forums/comment/518056-utrom-beg-na-5-km-40min-iz-nih-okolo-10-15-po
07.06.2019 12:49
Утром бег на 5 км./40мин. Из них около 10-15 по пересеченке с горочками и подгорочками.
Потом на площадку и стодневку.
4х12х12х12.
4 круга
Есть одышка, но терпимая. Отжимания хорошо, приседания больше напрягают дыхалку. Подтягивания пока так.
/forums/comment/518307-vchera-08-06-2019-sdelal-rastjazhku-v-bane-i-bolshe
09.06.2019 18:06
Вчера (08.06.2019) сделал растяжку в бане. И больше ничего не делал, отдыхал после трудовых будней.

Сегодня опять пришлось встать с петухами, чтобы собраться, доехать до Павловска и устроить длительную пробежку. Длительной она оказалась только в плана. По факту, влажность и духота сделали бег тяжёлым даже на пульсе 120. К тому же двигаться по неровным полузаросшим тропинкам тоже не очень привычно. В итоге одолел 7 км./50 минут. Впервые задумался о трейловых кроссовках. На мягком грунте мягкий протектор - зло.

Днём приехал домой, погулял с ребёнком. Жара спала, но тренить лень. А надо. Ноги в руки и на турник. Смотивировал себя тем, что упростил задачу - сделать 3, 8,8,8. По ходу понял, что могу и хочу все 3, 10, 10, 10.
Таким образом, первая неделя тренировок успешно закрыта.
/forums/comment/518471-vchera-08-06-2019-sdelal-rastjazhku-v-bane-i-bolshe
10.06.2019 21:40
Вчера (08.06.2019) сделал растяжку в бане. И больше ничего не делал, отдыхал после трудовых будней.

Сегодня опять пришлось встать с петухами, чтобы собраться, доехать до Павловска и устроить длительную пробежку. Длительной она оказалась только в плана. По факту, влажность и духота сделали бег тяжёлым даже на пульсе 120. К тому же двигаться по неровным полузаросшим тропинкам тоже не очень привычно. В итоге одолел 7 км./50 минут. Впервые задумался о трейловых кроссовках. На мягком грунте мягкий протектор - зло.

Днём приехал домой, погулял с ребёнком. Жара спала, но тренить лень. А надо. Ноги в руки и на турник. Смотивировал себя тем, что упростил задачу - сделать 3, 8,8,8. По ходу понял, что могу и хочу все 3, 10, 10, 10.
Таким образом, первая неделя тренировок успешно закрыта.
/forums/comment/518644-horoshij-den-udarnyj-utrom-beg-6-km-45-min-vecherom
11.06.2019 20:11
Хороший день, ударный.
Утром бег - 6 км/45 мин.
Вечером стодневка. Для разнообразия добавил одно повторение, но получилось смазанно.
5,13,13,13
5,13,13,13
4,13,10,13 (на отжиманиях повис ребенок, получились отжимания с утяжелением 😃)
3,13,13,13
Последний круг - сдулся. Завтра упрощу.

Питание. Делаю вывод, что мало углеводов. И калорий недостаточно. Надо вводить больше перекусов.
/forums/comment/518773-segodnjashnij-vyhodnoj-ispolzoval-dlja-vyezda-za-gorod
12.06.2019 20:50
Сегодняшний выходной использовал для выезда за город, чтобы побегать в условиях трейла. В Кузьмолово рельеф поразнообразнее, чем в Павловске. Много горок (некоторые настолько крутые, если не сказать вертикальные), у карьера появляется песок. Внимание должно быть очень обостренным, чтобы не запнуться и не улететь в овраг.

Пробежал 7км,/60 мин.

Днём сделал стодневку, но не полную. Хватило на 3 круга 4,10,10,10. Завтра сделаю перерыв, надо восстановиться.