Alekzander

Тогда может просто дворовый или уличный спортсмен?

А, собственно, как слово "вайбро" явилось синонимом слова "воркаутер"? Ведь насколько я помню, вайбро - это WhiBro, сокращение от White Brother, т.е. белый брат. И как белый брат может иметь отношение к воркауту?))

Ну так автор статьи пишет: "Я хочу рассказать об одном просто зверски эффективном упражнении на пресс. Наши тренеры, словно настоящие изверги, на каждой тренировке заставляли нас делать его. Причём на каждой тренировке нагрузка непременно возрастала! Мы скрипели зубами, кричали от сильного жжения. Но, честное слово, мы все были очень благодарны нашим тренерам за такие жёсткие нагрузки. Просто благодаря этому мы были сильными на деле, а не на словах. Любой из нас мог «опрокинуть» самого крутого хулигана на улице, если до этого доходило."

http://www.ggym.ru/view_post.php?id=15 вот полный текст.

Воскресенье 9.10.11
10.00 - 10.45
+15С

Уличная тренировка

Сегодня сделал упор на брусья, сначала решил дойти до общего количества повторений 100.

1. Отжимания на брусьях 7(20-19-17-10-15-10-9) 100

2. Пресс: уголки на брусьях 3(20-18-15) 53

3. Подъём на носки для икр (3*20) 60

Суббота 8.10.11
13.50 - 14.30
+16С

Дачная тренировка
После недели болезни немного снизил нагрузку на тренировке.

1. Отжимания от перекладины 3(20-18-18) 56

2. Приседания 2(40-30) 70

3. Трицепсовые сгибания 2(20-19) 39

WasD, да я тоже перерывчики небольшие делаю, обеденный перерыв полностью отгуливаю, жаль только нигде в районе работы нет турников с брусьями(( Но комп реально надоедает, дома только если что по работе посмотреть, а так почти не играю даже.

100-дневный - знаю, помню, занимаюсь

Блин, а если моя работа проходит за компом (я дизайнер), чё тогда стоит делать, чтобы не ослабить себя?

Воскресенье 2.10.11
11.15 - 11.55
+4

Подтягивания лесенкой на даче, широкий хват 11(5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5) 80

Cooler, вот и я удивляюсь))) просто раньше не обращал на это внимания, а вчера весь вечер ходил расстроенный, когда дневник тренировок изучил)) Конечно, если я сейчас быстро буду делать повторения, то итоговое количество будет большим, но для меня сначала важна правильная техника выполнения (медленно, опускаясь глубоко, без лишних рывков), а потом уже, при соблюдении этой техники, нормальное количество повторений за подход (думаю, раз 30-40).

Ладно, поставлю себе цель до Нового года поднять повторений на 10-15 в общем. А игра в лесенку, например, может помочь?

С весом делал, отжимания с хлопком тоже тренирую, на брусьях пока не пробовал.

Вот именно я заморачиваюсь из-за невысоких показателей - ну чё за фигня, в 24 года здоровый парень делает всего-то не больше 60 отжимов)) Насчёт 10 подходов - заманчиво, вот только получится ли после брусьев что-нибудь ещё поделать?

PS вот выписка из дневника: сравним, например, октябрь и декабрь прошлого года, апрель и октябрь этого:

31.10.10 3(20-20-15) 55
17.12.10 3(25-20-15) 60
7.4.11 3(20-16-15) 51
1.10.11 3(20-18-16) 54

Сегодня на досуге открыл свой дневник тренировок, и очень огорчился, когда увидел, что результаты по отжиманиям на брусьях с осени прошлого года до весны этого, а затем и этой осенью почти на одном и том же уровне. Конечно были моменты, когда я отжимался по 75 раз за 3 подхода, но в основном в указанные периоды общее количество не превышало 60. Когда я делал за 60, движения были быстрыми, но т.к. моя цель - максимально проработать основные рабочие мышцы в этом упражнении (грудь, трицепсы), я стараюсь двигаться медленно, плавно и без рывков. Вопрос - как при медленном выполнении упражнения "встряхнуть" мышцы, уйти с мёртвой точки?