Alekzander

А как же улица? или у вас там сейчас настолько холодно, что нет возможности выйти на турник и брусья?

ну пока не работаю, можно и покатать, нам и Москва завидует, у них снега нет вообще!)))) А насчёт выходов у меня та же ситуация, третий без остановки ну никак не прёт, получается типа высоких подтягиваний.

1. На турнике массу чего можно делать, в дверном проёме у тебя и подъём ног к перекладине пойдёт, и "печатная машинка", и различные виды подтягиваний, и висы различные... да при наличии воображения можно массу чего придумать

2. по второму вопросу предыдущий оратор всё сказал, добавить нечего))

3. Для домашних тренировок, чтобы на всякий пожарный руки не скользили и не натирались, обычные садовые перчатки подойдут лучше всего.

4. Тоже всё уже сказано

5. Лесенка - самая тема! И программу разнообразит, и мышцы пробьёт, если вдруг застой начался.

Удачи!

Среда 14.12.11
11.00 - 12.00
-4

Лыжи 15 км 3(18:21 - 19:27 - 18:36) 56 м. 25 с.

Радует, что на третьем круге результат был почти как на первом, а общий результат лучше последнего 2 декабря на минуту. До 200 км в сезоне остаётся всего 65, по идее за полмесяца проблем с достижением быть не должно.

Вторник 13.12.11
18.30 - 19.15
-2

Сегодня тренить особого желания не было, но мы с другом всё же выполнили подтягивания и разошлись по домам, а потом я дома завершил комплекс.

1. Подтягивания по восходящей лесенке 1-10 широким хватом

2. Подъём на носки стоя (3*20) 60

3. Подъём на носки сидя 3(25-30-35) 90

4. Отжимания широкой постановкой рук 3(30-27-25) 82

Всё, завтра с утра 15 км на лыжах и на отдых до пятницы.

По капитанскому подъёму есть желание увидеть обучалку.

Малышко да, вообще класс, но там я думаю Фуркад сам виноват - грызся на первой части своего этапа и в итоге выдохся.

Конечно, с 2007 постоянно, а в прошлом году посмотрел декабрьские этапы и забил на него (слава Богу, а то расстройства психики на почве прошлогоднего выступления было бы не избежать). В этом надеюсь на реванш, жаль пока золота не было (хотя вчера в мужской эстафете были близки к нему), но всяко лучше, чем в прошлом сезоне. Меня всегда мучает вопрос: почему Эстерсунд для нас так неудачен?

first21, аналогично На меня иногда такой жор нападает, не могу остановиться))

Воскресенье 11.12.11
11.30 - 12.30
-6

1. Лыжи, 10 км

2. Отжимания на брусьях 3(20-17-13) 50

Сегодня после 10-километрового забега брусья дались тяжеловато, но высоких результатов я и не ожидал. Всё равно сейчас тренирую брусья часто, 2-3 раза в неделю, и потихоньку вижу прирост результатов, сравним сентябрь и вчерашний день:

23 сентября 3(19-16-13) 48
10 декабря 3(22-18-15) 55

Периодически играю в лесенку или делаю на количество, цель - до 1 января сделать 60-62 за 3 подхода.

Ну или приседать на одной ноге, или типа суперсетов - например, не 5 по 50, а 3 по 50, но с отдыхом между подходами секунд пять, не больше. Вообще сейчас зима, лично я уже очень редко приседаю, с головой хватает лыж.

Суббота 10.12.11
13.00 - 14.00
-9

1. Лыжи: 5 км коньковым ходом

2. Отжимания на брусьях 3(22-18-15) 55

3. Пресс: уголки на брусьях 2(20-15) 35

Пятница 9.12.11
13.00 - 14.00
-7

Лыжи: 10 км коньковым ходом по заснеженному и красивому лесу (вот чёрт, как назло фотик не взял)

Методика, кажется, есть, просто не помню, сам увеличивал тупо подтягиваниями, разные хваты для каждого подхода.

Ещё можно подтягиваться по методике Шварценеггера: 50 раз подтянуться за любое количество подходов. Я делал так, реально помогает увеличивать количество.

Четверг 8.12.11
18.25 - 18.55
-3

Сегодня наконец-то похолодало, пошёл сильный снег, и мы с другом собрались на очередную совместную тренировку.

1. Тренировка выходов на две

2. Пресс: уголки на брусьях 3(22-20-20) 62

3. Подтягивания перекрёстным хватом 3(14-14-12) 40

Завтра возобновлю лыжные пробежки, тяжко как-то было без лыж 4 дня

PS А вот так после сильного снегопада выглядели брусья))