Alekzander

Конечно полезен, там же как-никак углеводы, процентов 60 будет точно. Я лично перед тренировкой заправляюсь парой-тройкой кусочков

Если вдруг будет интересно, то вот все наши трассы http://s017.radikal.ru/i437/1111/7a/38c87e42a1fe.jpg, все мной исхожены, и по лесу можно накрутить до 15, а может и 20 км.

Не, по обычной трассе, у меня беговые Fischer LS Combi, в основном коньком катаюсь, друга вот тоже учу Горки у нас есть, есть небольшой горнолыжный спуск (http://s017.radikal.ru/i431/1111/3c/66cfb9e6a005.jpg), там катают на сноубордах и горных лыжах. Хочу вот тоже в этом сезоне в прокат доску взять, увлёкся сноубордом, посмотрев в прошлом сезоне этапы Кубка Мира и поиграв в Shawn White Snowboarding. Конечно, бекфлипов или даблкорков у нас не с чего делать, но хотя бы просто покатать хочется

Воскресенье 20.11.11
12.15 - 15.30
+1

1. Прокатились с другом и его девушкой на лыжах 10 км, все в восторге)) Когда учились в универе, часто звал его с собой покататься, но он не хотел, теперь жалеет об этом

2. Отжимания на брусьях 3(17-17-13) 47

Да, гантели - классная вещь, много чего можно даже самому придумать Я с ними с июня занимаюсь, покупал разборные по 16 кг, в дополнение к воркауту круто бьёт по мышцам

Суббота 19.11.11
9.50 - 10.20
-14

Давно не делал перерыва, и вроде бы нужно сделать, но КАК не пойти на тренировку в чудесный зимний морозный день - я не представляю. Поэтому всё-таки решил сходить потренить. Турники все заиндевели, и сцепление перчаток с ими было великолепным.

1. Подтягивания 3(17-14-13) 44
I. Хват пронированный средний 17 повт.
II. Хват супинироанный средний 14 повт.
III. Хват пронированный широкий 13 повт.

2. Приседания (3*30) 90

3. Отжимания на снегу, ноги на скамье 3(20-15-13) 48
I. Широкая постановка рук 20 повт.
II. Отжимания на кулаках, пост. рук средняя 15 повт.
III. Узкая (~ 10 см) постановка рук 13 повт.

Теперь сделаю всё-таки перерыв до понедельника, разве что завтра с другом на лыжах схожу, а в понедельник вечером гантели.

http://cs10338.vkontakte.ru/u22443217/105833872/z_d4d04148.jpg

http://ib2.keep4u.ru/b/2011/11/18/05/054b5bffc3750855ec9fa0e73c033e76.jpg

Вот парочка фото с прогулки А вот так выглядит площадка в конце (или для кого-то в начале) трассы: http://cs10338.vkontakte.ru/u22443217/140858509/y_dc9a9d86.jpg

http://ib3.keep4u.ru/b/2011/11/18/39/39eb26d611f5028dc6905863c0551665.jpg это сама трасса, выглядит довольно по-зимнему, и хотя с образования снежного покрова (8 ноября) прошло больше полутора недель, за это время снегопадов больше не было.

Пятница 18.11.11
13.50 - 15.30
-2

1. Лыжная прогулка, 5км коньковым ходом с остановками, фотосессией и т.п. примерно 80 мин.

2. Отжимания на брусьях 3(15-16-15) 46

Ну так прилично, сантиметров 10-15 будет. Трасса чистая, ровная, а вот попозже, когда спортсмены раздолбают её, появится очень неудобная штука - горб по всей длине лыжни для конькового хода: ехать по нему тяжело, ноги устают очень сильно. Обычно такое на второ месяце сезона появляется

Четверг 17.11.11
14.20 - 14.40
-6

1. Лыжи. 5 км за 15 мин. - личный рекорд

2. Уголки на брусьях 3(15-15-13) 43

Среда 16.11.11
10.05 - 10.30
-7

1. Тренировка выходов на две

2. Пресс: подъём ног к перекладине 3(18-15-12) 45

3. Подъём на носки стоя 4(20-20-20-25) 85

4. Тренировка взрывных подтягиваний

Сегодня с другом тренировались, сделал 5 выходов, бицепс не болит) надеюсь, прошло)

Вторник 15.11.11
18.00 - 19.00
-1

Сегодня удалась первая совместная тренировка с бывшим однокурсником. Сначала немного размялись, затем пофристайлили на турниках и брусьях.

Выход силой на две
Отжимания на перекладине
Отжимания на брусьях
Подъём ног к перекладине
Подтягивания разными хватами
"Печатная машинка"
Круговые подтягивания
Уголки на брусьях
Отжимания от скамьи
Трицепсовые сгибания (Dips)


Также немного потренировал взрывные подтягивания. Выходы силой уже идут без боли в бицепсе, надеюсь, прошло. Тренировка удалась, настроение отличное, планируем вместе тренить раз в неделю.

Тогда наверно мышцы к нагрузке привыкают, т.к. разминаюсь всегда основательно: пробежка, бой с тенью, растяжки...

Фух ты, 4 ноября наконец-то вышел на две, тренировал с 14 октября примерно через день-два. Вчера на даче удалось записать корявенькое и фиговое по качеству видео, но уж движения-то можно различить. Теперь мне нужен совет, чего не хватает для абсолютно качественного выхода (не считая раскачки) и чему далее нужно учиться.

Видео: http://vimeo.com/32093108

Ну и вопрос на засыпку: после выходов часто очень сильно болит правый бицепс, боль иррадирует иногда в предплечье. От чего это может быть, от резких подъёмов или резких спадов? Подскажите, а то тяжко как-то: выходить охота пуще неволи, а потом ощущения не из приятных...