Alekzander

Сейчас думаю, как зимой подтягиваться с грузом. Дача-то ведь вот уже в ноябре закончится, а во дворе турник высокий, вот и думаю, что сделать, чтобы удобнее было запрыгивать с доп. весом? Может кто своими идеями поделится? До большого снега, когда даже до самых высоких турников спокойно можно дотянуться, ещё далеко, а с весом работать надо.

В качестве Утяжелителей при подтягиваниях на турнике можно использовать обычные рюкзаки (наполнееные любым грузом). Они удобны в использовании и не создают дискомфорта.

Ага, сейчас, попробовал я на даче с рюкзаком подтянуться - офигенная раскачка получается. Сейчас к обычному поясу для брюк, немного усовершенствованному для подтягиваний, цепляю 10-литровую канистру из-под машинного масла, заполненную водой. Вот тут уже никакой раскачки, груз надёжно выполняет свой функции.

Что-то вечно Москве со снегом не везёт... Пенза даже чуть поюжнее, и то снега навалом каждый год, рай просто.

Среда 2.11.11
6.40 - 7.25
+7

Праздничный воркаут

1. Тренировка выходов на две, 10 попыток. Уже почти лежу грудью на турнике, но не хватает пока сил выйти в упор.

2. Пресс: уголки на брусьях 3(24-21-18) 63

3. Алмазные отжимания 3(24-17-14) 55

4. Висы на перекладине

Я обожаю кататься, конечно, -30 это экстрим, я максимум при -23 катался, были плохие штаны и ноги мёрзли. Сейчас с нетерпением жду нового сезона))

Слушаю Nickelback, Def Leppard, Judas Priest, Hammerfall, Watchmen. На домашних тренировках врубаю радио Байкер ФМ и оттягиваюсь по полной.

В +34 тяжко, душно слишком... Хотя может в Омске с воздухом летом получше, чем у нас...

Также сегодня немного после тренировки, уйдя по делам, решил ещё раз попробовать попытки три выйти на две. Получилось лечь грудью на турник с раскачки (до этого не удавалось), и в итоге остаётся только выйти в упор над перекладиной и вроде бы всё.

Воскресенье 30.10.11
8.45 - 9.30
+3

1. Тренировка выходов на две, 10 попыток

2. Плиометрические отжимания на брусьях 3(13-10-10) 33

3. Скручивания с блинами от гантелей 5кг за головой 3(25-23-23) 71

Суббота 29.10.11
14.10 - 14.40
-1

Дачная тренировка

Сегодня впервые этой осенью днём температура не превышала 0, но холод и ветер не помешали тренировке, наоборот, хотелось больше и быстрее работать, чтобы было тепло.

1. Подтягивания +10 кг 3(10-10- 28

2. Подъём на носки +10 кг 3(15-15-16) 46

3. Трицепсовые разгибания 3(20-18-18) 56

Пятница 28.10.11
6.45 - 7.20
+2

1. Тренировка выходов на две, 10 попыток

2. Приседания 3(40-35-35) 110

3. Пресс: подъём ног к перекладине 3(17-15-13) 45

Хорошее упражнение, делаю его с гантелями, правда давно уже не тренировал - всё больше приседаю.

Тоже чёт попробовал-попробовал - тяжеловато, плюс есть риск упасть. Буду тренировать зимой, падать на снег всё-таки приятнее))) Да и цель сейчас есть, выучить выход на две, а за двумя зайцами, как известно, не догонишься.

Вторник 25.10.11
6.45 - 7.30
+2

1. Тренировка выходов на две, 10 попыток

2. Подъём на носки 3(25-25-20) 70

3. Отжимания между стульями 3(22-20-15) 57

Суббота 22.10.11
12.25 - 13.15
+7

Дачная тренировка

По прошествии двух месяцев вновь решил потренить подтягивания с грузом, а также поприседать на одной ноге. Кроме этого, начал тренировать капитанский выход ("стульчик") и задний вис ("ласточка").

1. Отжимания на перекладине 4(20-18-15-13) 66

2. Приседания на одной ноге 3(14-12-10) 36

3. Подтягивания + 10 кг 3(10-9-8 ) 27
I хват прямой широкий 10 повт.
II хват супинированный 9 повт.
III хват прямой узкий 8 повт.