Alekzander

Пятница 5.8.11
21.00 - 21.50

Домашняя тренировка

1. Отжимания между стульями 2(20-18) 38

2. Отжимания спиной между стульями (2*20) 40

3. Косые скручивания (3*15) 45

koNsul, расстояние между стульями как при отжиманиях широким хватом, попробуй сам, поэкспериментируй. Конечно, само собой разумеется, что расстояние должно быть шире ширины плеч.

Вторник 2.8.11
8.25 - 9.10
+20С

Уличная тренировка

1. Отжимания на брусьях + 9кг 3(13-12-10) 35

2. Приседания на одной ноге 3(12-10-8 ) 30

3. Круговые подтягивания 2(13-12) 25

Первое, и я думаю, самое лучшее - отжимайся между стульями/скамьями, поставив ноги на стул/скамью, максимально опускаясь между стульями. Растяжка груди идёт отличная. Отжимания на брусьях, локти в стороны и при опускании туловище отводишь назад. Может кто ещё что подскажет...

Воскресенье 31.7.11
8.55 - 9.40
+22С

Уличная тренировка

1. Подтягивания перекрёстным хватом 3(7-6-5) 18

2. Уголки на брусьях с разводом ног 3(17-15-13) 45

3. Алмазные отжимания 3(10-11-10) 31

Суббота 30.7.11
20.50 - 22.10

Домашняя тренировка

1. Разводка с гантелями 13 кг 3(15-13-12) 40

2. Жим Арнольда 8 кг 3(13-12-11) 36

3. Жим гантели 8 кг из-за головы 3(14-16-14) 44

4. Разводка 8 кг лёжа на животе 3(15-13-12) 40

5. Концентрированные сгибания на бицепс с гантелями 10 кг 3(13-12-10) 35

Четверг 28.7.11
20.30 - 21.15

Домашняя тренировка

1. Жим гантелей 13 кг лёжа 3(17-15-13) 45

2. Тяга гантели 15 кг в наклоне 3(30-28-26) 84

3. Шраги с гантелями 8 кг 3(11-10-9) 30

4. Разгибания шеи + 8кг 2(13-12) 25

Кстати тема, давно ищу обои в стиле воркаут, а нигде ничего нормального и нет...

Вторник 26.7.11
7.10 - 7.55
+26

Уличная тренировка

Из-за невыносимой жары решил сократить количество подходов на пресс и ноги, а вот на брусья прибавил ещё килограмм:

1. Отжимания на брусьях + 9кг 3(13-12-10) 35

2. Приседания на одной ноге 2(11-9) 20

3. Подъём прямых ног к перекладине 2(17-16) 33

4. Подъём на носки + 9кг (2*15) 30

Понедельник 25.7.11
19.00 - 20.15

Домашняя тренировка

Подходит к концу пятый цикл системы тренировок с гантелями. Скоро буду оценивать результативность программы.

1. Жим гантели 12 кг из-за головы 3(17-16-15) 48

2. Разгибание шеи с отягощением 8 кг 3(15-13-12) 40

3. Подъём гантелей 9 кг перед собой 3(17-15-13) 45

4. Круговые движения плечами с гантелями 12 кг 3(18-17-15) 50

5. Молоток 10 кг 3(11-10-10) 31

Пятница 22.7.11
12.30 - 13.00
+28С

Сегодня съездил на стадион "Союз" посмотреть международный турнир по теннису. На стадионе отличная площадка для занятий воркаутом, есть всё, что душе угодно, жаль, что почти на другом конце города. После просмотра матча потренил немного, т.к. было довольно жарко:

1. Подтягивания на "змейке" 2(15-13) 28

2. Уголки с разводом на брусьях 2(17-15) 32

3. Отжимания на перекладине 2(13-12) 25

Может тогда стоит разноуровневые подтягивания на змейке поделать? Как мне кажется, если выше браться рукой, со стороны которой крыло хуже натренировано, то можно достичь одинакового развития крыльев. Но тогда уж не переборщить, а то перекачаешь и опять равновесия не будет))

Понедельник 18.7.11
7.30 - 8.35
+21С

Уличная тренировка

1. Подтягивания перекрёстным хватом 3(8-6-5) 19

2. Приседания на одной ноге 3(11-10-9) 30

3. Отжимания между стульями, ноги на опоре 3(17-13-10) 40

4. Удержание прямых ног лёжа (3*1 мин.) 3 мин.

Суббота 16.7.11
20.10 - 21.25

Домашняя тренировка

1. Жим гантели 12 кг из-за головы (3*15) 45

2. Разгибание шеи с отягощением 8 кг 3(13-12-10) 35

3. Подъём гантелей 9 кг перед собой 3(15-14-13) 42

4. Разгибание руки с гантелью 11 кг в наклоне 3(34-30-26) 90

5. Молоток 10 кг 3(11-9-10) 30

6. Косые скручивания 3(15-14-13) 42

Я совмещаю так: 1-2 день гантели, 3 турник, 4 отдых, 5-6 гантели, 7 турник. Может и маловато времени для турника, 2 раза в неделю, хотя... с другой стороны, и так неплохо. Иногда бывает так, что с утра занимаюсь на турнике, а вечером гантельки тягаю, можно и так. Главное себя чувствовать, тогда всё удачно будет.