Alekzander

Позволил себе в выходные отдохнуть от воркаута, передышку сделал и с гантелями после сумасшедшей прошлой недели, когда занимался 4 дня подряд. Сегодня в принципе погода была не из лучших, моросил дождь, было сыро и прохладно. Однако как правило, в такую погоду мне лучше всего удаётся работать и выкладываться на полную. Поэтому пошёл на турники сразу после обеда (в смысле времени).

Среда 7.9.11
13.50 - 14.50
+12, дождь

1. Отжимания на перекладине 3(18-17-15) 50
Сегодня сделал проход в положение упора на турнике через подъём переворотом, благо уже уверенно делаю его. Получилось удачно даже на мокром турнике, и меньшие затраты сил на вход в исходное положение не замедлили сказаться на результате, который в итоге превысил предыдущие 23 августа, когда я делал выход силой, чтобы сделать упор.

2. Уголки с разводом на брусьях 3(17-15-14) 46

3. Трицепсовые разгибания 3(17-16-15) 48

4. Приседания на одной ноге 3(13-12-11) 36

5. Висы на перекладине, примерно по минуте-полторы 2 подхода.

Четверг 1.9.11
7.30 - 8.30
+16С

Осень!!! Ура!!! Долгожданная прохлада и возможность по полной отрываться на турниках!!!

1. Отжимания от скамьи 3(27-25-23) 75

2. Подъём на носки (3*20) 60

3. Подъём ног к перекладине 3(20-18-17) 55

4. Отжимания между стульями 3(20-18-17) 55

И пора подвести итоги за лето и сравнить с предыдущим. За 3 месяца провёл 57 тренировок, тогда как прошлым летом было всего 46. 25 июня подтянулся без груза 20 раз, сейчас это мой личный рекорд. Вес при отжиманиях на брусьях увеличил на 4 кг (с 5 до 9). В конце августа научился делать подъём переворотом. Общее количество повторений скручиваний на пресс достигло 110. Вот как-то так

Да, на скорость будет хорошо, но чуть позже, когда прохладнее будет))) А то как-то в июле попытался так на скорость - за первый подход было 25, за второй 15 еле-еле! И это при том, что перерыв был значительный. В любом случае, спасибо за совет.

не, в стойке на руках пока нет, но попробую, спасибо

Ясно, спасибо, а тогда что лучше сделать? Груз увеличивать нет смысла - и так с 9 кг делаю максимум 13-14 повторений, если только уменьшать, чтобы побольше повторов делать или же почаще, чем раз в неделю делать упражнение?

WasD, менять упражнения - как именно, хотя бы примерно что делать?

Сегодня на тренировке вдруг возник вопрос. Раньше, когда я только начинал целенаправленно заниматься workout'ом, после отжиманий на брусьях было классное ощущение - будто грудак весь разрывается от силы и энергии, накопленной в нём. Сейчас же (и довольно давно) таких ощущений нет. И вроде бы всё делаю так же, с акцентом на грудь (небольшой наклон вперёд, голова опущена вниз, локти в стороны), а приятных ощущений нет. Может, всё оттого, что я с грузом занимаюсь или допускаю какие-нибудь ошибки?

Вторник 30.8.11
8.10 - 8.55
+18С

Уличная тренировка

1. Отжимания на брусьях + 9кг 3(12-11-9) 32

2. Приседания + 9кг 3(25-23-22) 70

3. Круговые подтягивания 2(12-10) 22

С базы - подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания от пола, работа над прессом. Я сам начинал с метода "всего понемногу на каждой тренировке". Тут ещё и понятие "немного" для каждого разное: кому-то и трёх подходов на брусьях после убийственных 3-х подходов на подтягивания будет мало, а кто-то и два не выдержит. Здесь уже сам на свои силы рассчитывай.

Суббота 27.8.11
10.05 - 10.55
+16С

Дачная тренировка

1. Подтягивания широким хватом + 10 кг 3(10-9-8 ) 27

2. Трицепсовые разгибания 3(17-15-15) 47

3. Подъём на носки 3(17-15-13) 45

Спасибо большое!

http://ib2.keep4u.ru/b/2011/08/27/1a/1a665704ccde98da2391d1fcdb074e04.jpg очень хорошая штука, пробивает и бицепсы, и трицепсы. Может кто подскажет, как называется? У Hit'a просто написано "standing dips", типа "нырок в упоре", может есть более известные или понятные названия?

Вопрос: как добавить фото площадки, если сама площадка уже в базе есть? Чего-то не нашёл такой функции.

Тоже горжусь тем, что отказываюсь выпивать в компании, пусть даже родственников. ЗОЖ рулит!

Парни, спасибо за советы, сегодня наконец-то удался подъём переворотом! Конечно не сразу, не резко, но с соблюдением всех этапов, последовательно)))

Не получается выполнить закидывание ног за турник, почему-то. Может какие подводящие упражнения существуют?