Отправлено: 20.08.2021 20:23
Пятница - день ног (~70 минут)
  • Приседания. 250 повторений.
  • Выпады. 250 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания из приседа. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
  • Болгарские приседания. 10 подходов по 15 повторений на каждую ногу. Отдых 1 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 20.08.2021 17:52
Успехов)
В теме: TRENYA
Отправлено: 18.08.2021 21:32
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 18.08.2021 06:28
Yevhen
Safrayt
Вторник - отжимания на брусьях (1700 повторений - 95 минут)
  • Отжимания на брусьях. 100 подходов по 17 повторений. Отдых 30 сек.
Жесть. Вообще не закисляешся? 100 подходов. 30 сек отдых😳
Без понятия что это значит и как ощущается. Мышцы пампятся, предплечья дубеют и т.п. Разминаюсь я к 20 подходу, а первые добивки пошли с 55.
Отправлено: 17.08.2021 19:58
Вторник - отжимания на брусьях (1700 повторений - 95 минут)
  • Отжимания на брусьях. 100 подходов по 17 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 16.08.2021 20:15
Понедельник - выходы силой (215 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 3 минуты.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "30-ти минутка по 3 повтора в минуту".

Отправлено: 13.08.2021 20:29
Пятница - день ног (~70 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Выпады. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания из приседа. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 90 сек.
  • Болгарские приседания. 10 подходов по 15 повторений на каждую ногу. Отдых 1 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 12.08.2021 20:56
Четверг - подтягивания + отжимания от низкой перекладины (500 и 1000 повторений - 96 минут)
  • 100 Комплексов: Подтягивания (5) + Отжимания от низкой перекладины (10). Отдых 30 сек.
Отправлено: 10.08.2021 20:52
Вторник - отжимания на брусьях (1200 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 20 суперподходов по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.

Отправлено: 09.08.2021 20:38
Понедельник - выходы силой (215 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 9 подходов по 10 повторений. Отдых 3 минуты. + 1 подход на 9 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "30-ти минутка по 3 повтора в минуту".
Отправлено: 08.08.2021 20:35
Вряд ли с наскока получится. Адаптация к нагрузкам будет быстрая, но она всё же будет.
Отправлено: 08.08.2021 16:00
Воскресенье - общая тренировка (90 минут)
  • 50 комплексов: Подтягивания (5 повторений) + Отжимания от низкой перекладины (10 повторений). Друг за другом (3 чел.).
Отправлено: 06.08.2021 20:55
Пятница - день ног (~60 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа [10x30] отдых 90 сек.
- Выпрыгивания из приседа [10x20] отдых 90 сек.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 04.08.2021 20:41
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Отправлено: 03.08.2021 20:45
Вторник - отжимания на брусьях (1250 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 20 суперподходов по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.