Shturman75

20день
По плану-ОТДЫХ.

19 день
Вечером не получится, поэтому сразу после работы.
17,00(дома)
4х6-12-12-12
планка 2м25сек
Всё в норме.

Подъём в 5.00
зарядка 5.10~5.20(делаю обычную разминку, как перед тренировкой).
Готовлю завтрак, ем и в 6.20 выхожу на работу.
На выходных-как проснусь, обычно около 8.
7-10 минут для зарядки всегда можно выделить,кто бы что не говорил.

В основном вечером, в районе 19.00. С утра перед работой только зарядка. На выходных-днём.

18день
13,00(дома)
Разминка;
круги 4х6-12-12-12;
планка 2м20сек;
заминка.
Всё в норме.

17день
12,10(дома).
Разминка;
круги 4х6-12-12-12;
планка 2м15сек.
подъём ног к турнику 7-6-5-4-3-2-5(30сек между подходами).
Заминка.
Пока всё нормально.

16день
17,00(дома)
Разминка;
Круги 4х6-12-12-12 (легче, чем вчера вечером в 19,00.Может из-за времени?);
Планка 2м10с;
Заминка-растяжка.

15день(3-я неделя).
Разминка;
Круги 4х6-12-12-12;подтягивания в последнем круге тяжело.
Планка 2м5сек.
Заминка.

stelet, всё есть в посте.
Суть заключается в следующем:

1. Выбираете мышцу, которую будете тянуть.
2. Занимаете исходное положение и потихоньку растягиваете целевую мышцу до состояния легкого дискомфорта, который вы можете спокойно переносить (не терпеть из последних сил, а именно чувствовать натяжение и дискомфорт, НЕ БОЛЕЗНЕННОСТЬ!).
3. Задерживаетесь на 30-60 секунд в данном крайнем положении. В процессе выполнения вы можете чувствовать, что можете потянуть еще чуть больше, сделайте это движение и зафиксируйтесь.
4. Через 30-60 секунд медленно возвращайтесь в исходное положение. Дышите ровно. Задерживать дыхание не нужно.

Это был один подход. Выполняйте 2-3 подхода на каждую мышцу. Все движения делайте плавно, среди возможных вариантов выполнения выбирайте более безопасные (т.е. если есть вариант потянуть стоя или сидя, выбирайте сидя), чтобы невзначай не упасть.

Растяжку делайте на разогретые мышцы, после растяжки не делайте резких движений еще определенное время, хотя бы 30-60 минут, чтобы ненароком не травмировать "потянутые" мышцы. Поначалу вы не будете в достаточной степени владеть мышцами, в том плане, что при растяжении, например, так называемых "подколенных сухожилий" у вас будут напрягаться квадрицепсы, ягодицы.

Старайтесь во время растяжки именно расслаблять мышцы, а не усилием других мышц их тянуть. Хотя и есть методики растяжки мышц за счет усилия других, но поначалу научитесь именно расслаблять мышцы. Идеальное время для растяжки - вечер, лучше перед сном. С утра мышцы слишком "тугие" за счет ночного обезвоживания и повышенной вязкости вследствие их иммобилизации.

Не забывайте, что тянуться можно не только усилием своих мышц, но и с помощью партнера или подручных средств. Самый первый и крутой помощник в растяжке - ремень (если не дотягиваетесь до какой-нибудь части тела, чтобы как следует потянуться).
Удачи!!!

Я залазил на брусья

Тоже возьму на заметку)

14день
Растяжка Буратины

13день
По графику ОТДЫХ.

12день
19,00(уличная)
разминка;
круги 4х5-11-11-11;
планка 2м5сек (уже дома).
Подтягивания в последнем круге тяжковато.
Зато на улице стал меньше задыхаться.

С начала года убрал из рациона хлеб(хотя всю жизнь всё с ним ел),сахар(чай и кофе без него теперь),если сам себе что-то готовлю-не солю.Накинулся на каши,творог,отказался от колбасы.Состояние отличное,не голодаю,хотя тёща говорит,что я совсем схудал.