_cooper_

День 2.
1.Прыжки на месте 120.
2.Разминка.
3.4 круга 2-6-6-6.
4.Планка 75ек.
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)38.
6.Стойка на руках с опорой ног на стену 70сек.
7.Заминка.
Итог: запас сил есть, но добавлять буду постепенно и понемногу. В прошлый раз пришлось уменьшать количество. Идем дальше!

День 1.
Итак возвращение к стодневке. Прошлую стодневку нельзя считать полностью пройденой. Я вылетел из-за травмы дне этак на 95-96. В турбо блоке я перестарался с "жеваным кротом". Надеюсь учесть в этой стодневке ошибки из предыдущей. Прошлая программа много чего изменила в жизни, не только в моем физическом состоянии. Надеюсь эта сотка тоже принесет с собой положительные перемены.
После прошлой программы, пока подзалечивал травму, запустил занятия. По большому счету я не занимался вплоть до начала этой стодневки. Тем не менее полностью кондиций не растерял. Итак вес на сегодня 80кг(при завершении прошлой сотки был 75), замерял максимумы: подтягивание 10, приседания 50, отжимания 30. Все повторения выполнялись с хорошей техникой, без погони за цифрами. Итак, вперед!!
1.Прыжки на месте 100.
2.Разминка.
3.4 круга 2-5-5-5.
4.Планка 60сек.
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)34.
6.Стойка на руках с опорой ног на стену 60сек.
7.Заминка.
Итог: подтягивания делаю широким хватом, так нагрузка больше, пусть повторений и меньше. Все остальное нормально. Задача - определить цели физических показателей на программу. Вперед!

День 97.
Подведем итог. Концовка 100дневки получилась смазанной. Сегодня замерю результаты (кроме приседаний).
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания разминочный 4, макс 13 + 3*5(обычный хват);
Приседания 5*8;
Отжимания разминочный 7, макс 30 + 3*7;
Выпады 5*10(по 5 на ногу).
4.Планка 180сек.
7.Стойка на руках 70сек.
8.Заминка.
Итого: приседания замерю чуть позже(как только болячку залечу, восстановление идет хорошими темпами, думаю, скоро норм буду). Над отжиманиями надо работать. И составлять новую программу тренировок. Вес на конец программы 75.5. Программа классная! Ощущения супер! Есть куда стремиться!

День 96.
Итак, ну что сказать..... не зря я ругался на гребанного крота. На следующий день вылезла старая болячка. Думаю, в большей степени этому поспособствовал именно крот, я переоценил свои силы и надо было прекратить выполнение гораздо раньше... Ну что ж это тоже опыт... Полноценное прохождение 100дневки, думаю прекращено. Я взял два дня паузы и при помощи таблеток и мазей чуть поправил свое самочувствие. Но с нагрузками на ноги, думаю, придется повременить. До конца программы буду делать подтягивания и отжимания из турбо блока по своим возможностям. Ноги по физическому самочувствию.
Итак сегодня 96 день. Сегодня комплекс Обратный ход конем из 97 дня. Чуть поменяю местами.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.1й подход 5-5-5-5-5;
2й подход 5-5-5-5-4;
3й подход 5-5-5-3;
4.Планка 120сек.
5.Пресс скручивания 30.
6.Стойка на руках 50сек.
7.Заминка.
Итого: вывез только 3 подхода, дальше умирать не стал. Завтра пробую другой комплекс. Жизнь продолжается!

День 95.
Ну что могу сказать вкратце: жеваный крот.... еб*** рот!:smile: По другому сказать не могу!
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Планка 3*60сек(отдых 20сек).
4.1й подход 1мин стульчик 10 прыжков, 1мин стульчик(паузы) 10 прыжков, 1мин стульчик(паузы) 10 прыжков;
2й подход 1мин стульчик 10 прыжков, 1мин стульчик(паузы) 10 прыжков;
3й подход 1мин стульчик(паузы) 10 прыжков;
4й подход 1мин стульчик(паузы) 10 прыжков, 1мин стульчик(паузы) 10 прыжков;
5й подход не вывез.
5.Пресс скручивания 2*30.
6.Стойка на руках 60сек.
7.Заминка.
Итого: жесть, что еще сказать. Хотя думал, что ноги у меня не слабое место. Уже на первом подходе 2й стульчик выстоять не смог. Как только ноги в стойке завывали, вставал и тут же садился в стойку опять. На 4м подходе даже почувствовал легкое головокружение, подход доделал, но дальше все. В целом классный комплекс! Продолжаем!!

День 94.
Интересно вывезу сегодня или нет. На первый взгляд, сегодня комплекс выглядит полегче.
Пробуем фристайл турник.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Всадник 60сек.
4.1й круг 5-5-5;
2й круг 5-5-5;
3й круг 5-5-5;
4й круг 5-5-4;
5й круг 5-5-4.
5.Подъем ног поочередно(утяжелители по 2кг на ногу) 50 + статика(положение лежа).
6.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
7.Планка 140сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
8.Стойка на руках 68сек (с опорой на стенку, разведение ног 8, утяжелители по 2кг на ногу).
9.Заминка.
Результат: подтягивания полностью не вывез. Но было на пределе возможностей. Спартанские наклоны техника кривая, равновесие держать не просто. Индийские отжимания понравились! Продолжаем!!

День 93.
Пробуем фристайл турник.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Всадник 60сек.
4.1й подход 3-3-3;
2й подход 4хвата*3повторения;
3й подход 2повтора*5сек, 2повтора*5сек, 2повтора*5сек, слез, пауза и еще 2 повтора (не вывез);
4й подход 3 подтягивания верхний хват, 3 подтягивания разнохват, 3 подтягивания нижний хват, 2 подтягивания разнохват(не вывез);
5й подход 8 подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
5.Подъем ног поочередно(утяжелители по 2кг на ногу) 51 + статика(положение лежа).
6.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
7.Планка 140сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
8.Стойка на руках 65сек (с опорой на стенку, разведение ног 8, утяжелители по 2кг на ногу).
9.Заминка.
Итого: полностью не вывез. Важно, что последние два дня пошли перебои с питанием, до вечерней тренировки ем два раза. Сил не хватает. А так было бы интересно, справился бы или нет. Поехали дальше!!

День 92.
Да здравствует турбо-блок!!
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Всадник 60сек.
4.Комплекс 4 отжимания,4 выпада(по 2 на ногу),1 подтягивание - 28 кругов.
5.Подъем ног поочередно(утяжелители по 2кг на ногу) 51 + статика(положение лежа).
6.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
7.Планка 135сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
8.Стойка на руках 75сек (с опорой на стенку, разведение ног 9, утяжелители по 2кг на ногу).
9.Заминка.
Итого: интересный комплекс, делал неспеша, без пауз. Если бы делал быстрее, дыхалка бы легла. Так что сегодня это мой уровень. Погнали дальше!!

День 91.
Полиометрическая техника (кроме отжиманий). Отдых 60 сек.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*5(обычный хват);
Приседания 6*10;
Отжимания 6*7(хлопки);
Выпады 6*10(по 5 на ногу).
4.Подъем ног поочередно(утяжелители по 2кг на ногу) 54 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 130сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 75сек (с опорой на стенку, разведение ног 9, утяжелители по 2кг на ногу).
8.Заминка.
Результат: наконец-то почувствовал нагрузку от подтягиваний. Остальное норм. Было тяжело концентрироваться на тренировке. Но, думаю, в голове все устаканится. Идем дальше!

День 90.
Полиометрическая техника (отжимания меняем на технику с хлопками). Отдых 60 сек.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*4(обычный хват);
Приседания 6*10;
Отжимания 6*7(хлопки);
Выпады 6*10(по 5 на ногу).
4.Подъем ног поочередно(утяжелители по 2кг на ногу) 50 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 14(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 120сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 60сек (с опорой на стенку, разведение ног 9, утяжелители по 2кг на ногу).
8.Заминка.
Итого: прошло нормально, несмотря на отсутствие нормального питания в течение дня. Подтягиваний сегодня было маловато. Завтра добавлю повторение. Остальное норм. Продолжаем!

День 89.
Неплановый отдых. Завал на работе. Завтра догоняем!!

День 88.
Отдых. Сегодня шашлыки:yum: Вес перед застольем был 77.6. Вперед!

День 87.
Икры болят сильнее. Нужно что-то менять. Полиометрическая техника (кроме выпадов). Отдых 60 сек.
1.Прыжки на месте 180.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*4(обычный хват);
Приседания 6*10;
Отжимания 6*7;
Выпады 6*10(по 5 на ногу, поуторная техника).
4.Подъем ног поочередно(утяжелители по 2кг на ногу) 54 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 120сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 70сек (с опорой на стенку, разведение ног 9, утяжелители по 2кг на ногу).
8.Заминка.
Результат: по подтягиваниям амплитуда "подскоков" маленькая, но хорошо уже что есть хоть такая. Приседания норм. Отжимания, думаю, можно прибавить один, но тогда будет максимум. Приседания поменял технику на полуторную, нагрузка норм, да и икры нужно разгрузить. Идем дальше!!

День 86.
После вчерашней тренировки болят икры. Неожиданно! Полиометрическая техника. Отдых 60 сек.
1.Прыжки на месте 210.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*4(обычный хват);
Приседания 6*10;
Отжимания 6*7;
Выпады 6*10(по 5 на ногу).
4.Подъем ног поочередно(утяжелители по 2кг на ногу) 56 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 120сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 75сек (с опорой на стенку, разведение ног 9, утяжелители по 2кг на ногу).
8.Заминка.
Итого: нагрузка от подтягиваний по прежнему непонятная, но и техника хромает. Отжимания прибавил, но особых изменений не заметил. Выпады убрал одно повторение, т.к. чувствуется дискомфорт в икрах. По подтягиваниям и отжиманиям техника выполнения хромает. Продолжаем!!

День 85.
Пробую новую технику. Хз как будет, пробуем.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*4(обычный хват);
Приседания 6*10;
Отжимания 6*6;
Выпады 6*12(по 6 на ногу).
4.Подъем ног поочередно(утяжелители по 2кг на ногу) 52 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 125сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 70сек (с опорой на стенку, разведение ног 8, утяжелители по 2кг на ногу).
8.Заминка.
Результат: новая техника интересная, но травмоопасная. Техника выполнения в первый раз корявая. Подтягивания и отжимания не особо заметно увеличение нагрузки. На ноги нагрузка чувствуется. Идем дальше!!