_cooper_

День 41.
Спокойствие в голове и работа над ошибками.
1.Прыжки на месте 200 (колени к груди 3).
2.Разминка.
3.5 кругов 4-15-11-16(разножка по 8 на ногу).
4.Планка 80сек.
5.Подъем ног поочередно 46 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 55сек.(с опорой на стену, разведение ног .
7.Заминка.
Результат: шаг за шагом, надеюсь, поправлю моральное и физическое состояние. Не сказать, что сегодня было легко, но легче, чем вчера и в 37, 38 дни. Системно работая над ошибками, все исправлю. Вперед!!!

День 40.
Тяжело. Очень.
1.Прыжки на месте 200 (колени к груди 3).
2.Разминка.
3.5 кругов 4-15-11-16(разножка по 8 на ногу).
4.Планка 70сек.
5.Подъем ног поочередно 36 + статика(положение лежа).
6.Не делал.
7.Заминка.
Результат: падение по всем показателям. Не смотря на день отдыха, никакого запаса сил и близко не было. Считаю, что следующий шаг - это не улучшение чего-либо в тренировочном процессе, а отладка всего, что ее окружает, предшествует этому. Это и сон, и питание и т.д. Как говорится, мой самый хитрый враг в отражении. Если это все не исправить, вся сотка загнется! Будем работать!!!

День 39.
День отдыха сегодня. Поездки по родителям и поздравлялки. Походу, накормят до отвалу!

День 38.
Добиваем !
1.Прыжки на месте 200 (колени к груди 3).
2.Разминка.
3.5 кругов 4-15-11-14(разножка по 7 на ногу).
4.Планка 80сек.
5.Подъем ног поочередно 43 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 50сек.(с опорой на стену, разведение ног 6).
7.Заминка.
Результат: тяжело, но уже так как вчера. Между двумя тренировками прошло 14 часов, три яйца и банка творога. Жесть . Настроение предпасхальное, погода супер! Убившись, таким образом, на тренировке, поеду жарить крылышки на мангале и выпью пару бутылок безалкогольного пива. Отдыхать!!

День 37.
Еще раз по граблям! Сегодня была одна из самых тяжелых тренировок.
1.Прыжки на месте 200 (колени к груди 3).
2.Разминка.
3.5 кругов 4-15-11-14(разножка по 7 на ногу).
4.Планка 80сек.
5.Подъем ног поочередно 40 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 50сек.(с опорой на стену, разведение ног 7).
7.Заминка.
Результат: некоторые показатели просели, но приседания добавил 1 повтор. Морально было очень тяжело сегодня, с 3го круга была только борьба с собой. Основная причина та же - питание. Чем только днем думаю, не знаю . Но если один день сбоя организм еще выдерживает, то 2 подряд гораздо тяжелее. Казалось бы, что тут такого?? Но все это проходит на фоне сброса веса, который маленькими шажками, но все так же падает. Отсюда такая реакция организма. Да и согласен, что бывают плохие и трудные дни. Видимо, сегодня такой. Завтра возьмусь исправлять. Главное не сдаваться и придешь к цели!!

Парни молодцы! Круто компанией тренить!

День 36.
Нихрена это не нормально!! По старым граблям!!!
1.Прыжки на месте 200 (в конце попробовал прыжки "колени к груди" 3 раза)
2.Разминка.
3.5 кругов 4-14-11-14(разножка по 7 на ногу).
4.Планка 90сек.
5.Подъем ног поочередно 43 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 57сек.(с опорой на стену, разведение ног .
7.Заминка.
Результат: к концу тренировки силы начали покидать и даже подташнивать. Это от того, что никакой дисциплины с питанием наладить не могу!! А еще в каждый день отдыха или растяжки так и тащит нажраться под вечер всякой дряни типа пиццы, а затем половину следующего дня есть вообще не хочется, в итоге к тренировке подхожу хрен пойми в каком состоянии!! Задолбался уже!!!!! Пока не могу побороть себя. Понимаю, что полностью отказаться от вкусняшек не получится, но и меру найти не могу Будем работать дальше.
З.Ы. Попробовал старое упражнение из футбольной молодости. Всего 3 повтора Но ничего терпение и труд

День 35.
Сегодня отдых, без растяжки. Влез на весы 81.8. Небольшая положительная динамика есть. Едем Дальше!!

Фитоняшки - морально тяжелый раздел! Сразу все упражнения забываются!!

День 34.
Сегодня чуть тяжелее, но ожидаемо.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-14-11-12(разножка по 6 на ногу).
4.Планка 90сек.
5.Подъем ног поочередно 40 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 50сек.(с опорой на стену, разведение ног 6).
7.Заминка.
Результат: прибавил повторов на ноги. Не сказать что критично или сильно заметно увеличилась нагрузка. Постепенно по чуть буду еще прибавлять. Отжимания вытягиваю, но на грани. Нужно привыкнуть. Подъем ног страдает техника, т.к. поменялась нагрузка на ноги, стало тяжело держать ноги максимально прямыми. Пока буду работать так же, но и поищу упражнение на замену, а может и добавлю. Работаем дальше!!

День 33.
Передышка прошла, поехали дальше!
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-13-11-10(разножка по 5 на ногу).
4.Планка 90сек.
5.Подъем ног поочередно 40 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 40сек.(с опорой на стену, разведение ног 5).
7.Заминка.
Результат: добавил 1 приседание и 1 отжимание. Приседания разницы не почувствовал. Отжимания нормально, последний круг с трудом. Оставлю так, буду работать. Приседания добавлю еще 1, а там посмотрим. Подтягивания пока рано двигать, последний круг дается с трудом. Ноги отошли, разножка по 5 нормально. Постепенно доведу до 10 и перейду на выпады. Продолжаем!!

День 32.
День отдыха. Хотел добавить пробежку, но пока решил повременить. Насморк еще не прошел. Вес 82.3. Едем дальше!!!

У меня стоит задача сбросить вес по окончании стодневки, но она не главная. Изначально было 89кг. Ставил задачу сбросить до 80. Сейчас уже 82.5. Главное питание наладить! И я вообще исключил алкоголь. Максимум безалкогольное пиво изредка по праздникам.
Но а вообще цифры на весах дело второстепенное, я кайфую от самочувствия и ощущения легкости!

День 31.
Сегодня получше.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-12-10-10(разножка по 5 на ногу).
4.Планка 90сек.
5.Подъем ног поочередно 40 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 54сек.(с опорой на стену, разведение ног 6).
7.Заминка.
Результат: сегодня состояние получше. Ноги побаливают, особенно ягодицы, но уже не так. Делаю разнижку по 5 на ногу. Сегодня уже лучше, стараюсь за техникой следить. Думаю, к следующей неделе боль пройдет. Проседает левая нога. Это, наверно, нормально пока, т.к. я правша. Завтра отдых, но может добавлю бег, по состоянию. 100дневка продолжается!!

День 30.
Ноги, ноги, ноги.
1.Прыжки на месте 170.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-12-10-10(разножка по 5 на ногу).
4.Планка 80сек.
5.Подъем ног поочередно 46 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 46сек.(с опорой на стену, разведение ног 5).
7.Заминка.
Результат: главное внимание притягивает разножка. После вчерашней тренировки побаливают ноги, отсюда кривая техника, да и это сказывается на планке и подъеме ног. Ну ничего, постепенно ноги привыкнут, отточу технику, а там и выпады. Работаем!!