_cooper_

День 31.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-10-8-6(по 3 выпада на месте на каждую ногу).
4.Брусья 1 подход 6 повторений.
5.Носки к перекладине 4.
6.Подъемы ног в висе 4.
7.Уголок в висе 5сек.
8.Скручивания с касанием носков лежа 5.
9.Скручивания "крест" лежа на спине 5.
10.Русские скручивания 10.
11.Сгибание-разгибание ног сидя 5.
12.Удержание уголка 5сек.
13.Планка 60сек.
14.Планка с поворотом бедер 10.
15.Стойка на руках.
16.Заминка.
Итог: булки побаливают еще от перехода на выпады. Выполнение программы в целом идет не очень гладко, но главное не останавливаться!! Идем дальше!

День 30.
Пропуск тренировки....

День 29.
Добавляются выпады. Поздняя тренировка по сокращенной программе.
1.Разминка.
2.5 кругов 4-10-8-10(по 5 выпадов на месте на каждую ногу).
3.Планка 140сек.
4.Стойка на руках.
5.Заминка.
Итог: все как-то идет через жопу... Как в жизни, так и в 100ке. Сегодня по короткой программе, т.к. тренировка поздняя. Ожидаемо не вывез все выпады, после 3го круга почувствовал легкие судороги с внутренней части бедра. Но так было и в прошлый раз. Нужно будет скинуть количество повторов. А вообще сейчас какой-то тяжелый период в целом... нужно его пройти и работать дальше!! Вперед!!

День 28.
Продолжаю восстанавливаться, хоть пока к этому нужно прилагать определенные усилия.
1.Прыжки на месте 210.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-10-8-10.
4.Брусья 1 подход 6 повторений.
5.Носки к перекладине 4.
6.Подъемы ног в висе 4.
7.Уголок в висе 6сек.
8.Скручивания с касанием носков лежа 5.
9.Скручивания "крест" лежа на спине 5.
10.Русские скручивания 12.
11.Сгибание-разгибание ног сидя 5.
12.Удержание уголка 7сек.
13.Планка 45сек.
14.Планка с поворотом бедер 12.
15.Стойка на руках.
16.Заминка.
Итог: сегодня шло горазд веселее, даже запас сил был. Думаю это из-за питания, сегодня было слишком много калорийной еды, даже шоколад:stuck_out_tongue_closed_eyes:. Зато весело! Идем дальше!!

День 27.
Смог упасть, сможешь и подняться...
1.Прыжки на месте 210.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-10-8-10.
4.Брусья 1 подход 7 повторений.
5.Носки к перекладине 3.
6.Подъемы ног в висе 4.
7.Уголок в висе 6сек.
8.Скручивания с касанием носков лежа 5.
9.Скручивания "крест" лежа на спине 5.
10.Русские скручивания 10.
11.Сгибание-разгибание ног сидя 5.
12.Удержание уголка 7сек.
13.Планка 30сек.
14.Планка с поворотом бедер 10.
15.Стойка на руках.
16.Заминка.
Итог: сегодня тяжело. Просто так получилось в мою программу попал... алкоголь:anguished:. Ну это не смертельно, но придется какое-то время восстанавливаться. Пока ощущения заторможенности, но чем больше буду заниматься, тем будет лучше. Медленно иду вперед!!:blush:

День 26.
.... это залет, боец...
Пропуск тренировки, нарушение режима и все косяки сразу...

День 25.
Плановый отдых. Восстановление.

День 24.
Продолжаю работу по новой схеме, первые трудности...
1.Прыжки на месте 210.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-10-8-10.
4.Брусья 1 подход 6 повторений.
5.Носки к перекладине 3.
6.Подъемы ног в висе 5.
7.Уголок в висе 6сек.
8.Скручивания с касанием носков лежа 5.
9.Скручивания "крест" лежа на спине 5.
10.Русские скручивания 10.
11.Сгибание-разгибание ног сидя 5.
12.Удержание уголка 7сек.
13.Планка 30сек.
14.Планка с поворотом бедер 20.
15.Стойка на руках.
16.Заминка.
Итог: добавил 1 подтягивание, нормально. По прессу есть усталость мышц после вчерашней пробной тренировки, в частности русские скручивания пошли очень тяжело. К тому же уголки пока далеко не идеальной формы. Буду работать над этим. Посреди тренировки неожиданно пошла кровь из носа... странно. Остановил кровь и продолжил, закончил нормально. Думаю переутомление, но если будет повторяться, то это проблема. Завтра устрою отдых, буду следить за самочувствием. Идем дальше!!

День 23.
Начало пути к новой цели.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 3-10-8-10.
4.Брусья 1 подход 6 повторений.
5.Носки к перекладине 0.
6.Подъемы ног в висе 8.
7.Уголок в висе 6сек.
8.Скручивания с касанием носков лежа 6.
9.Скручивания "крест" лежа на спине 7.
10.Русские скручивания 20.
11.Сгибание-разгибание ног сидя 5.
12.Удержание уголка.
13.Планка 30сек.
14.Планка с поворотом бедер 20.
15.Стойка на руках.
16.Заминка.
Итог: круги прошли нормально, думаю, можно пробовать прибавить подтягивания. Что касается пресса, взял для начала один из комплексов и опробовал. Некоторые упражнения я вообще не могу выполнить, в других хромает качество. К тому этот комплекс выполняется в несколько кругов, я пока буду стараться делать один, но стремиться к качеству. Буду работать пока по это программе, в дальнейшем скорректирую. Сегодня ответственно подошел к питанию. Что ж посмотрю, сколько выдержу, и что из этого получится. Продолжаем!!

День 22.
Добавляю круг.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 3-10-8-10.
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)58.
5.Планка 80сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Брусья 1 подход 5 повторений.
7.Стойка на руках.
8.Заминка.
Итог: прибавил круг, прошло нормально. Есть ощущения тяжести но полагаю, что это от недостатка питания за сегодня. До тренировки поел только 2 раза. В целом, работа идет.
Сегодня решил поставить конкретную цель на данную стодневку. Любопытство распирает, но придется скорректировать программу тренировок. Есть желание добиться видимого пресса. За прошлую программу согнал около 15кг веса, но пресса так и не увидел. Между программами набрал 5кг.Есть здоровый интерес, смогу ли до конца года? А если нет, то какой результат будет? И вообще на сколько это трудно? Итак начинаю идти в этом направлении. Поехали!!

День 21.
Продолжаю, борюсь со всеми и, кажется, больше всего с собой:relaxed:
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.4 круга 3-10-8-10.
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
5.Планка 80сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Брусья 1 подход 5 повторений.
7.Стойка на руках.
8.Заминка.
Итого: есть маленький спад. Сегодня делал спокойно. Технику взрывной силы пока оставлю, уж больно сильно она выматывает. Добавил брусья, пока один подход. Такое ощущение, что целую вечность не делал брусья. Буду понемногу привыкать и прибавлять. Идем дальше!!

День 20.
Тяжело идет стодневка... Сегодн опять неплановый отдых... Не так я все планировал, не так...

День 19.
Продолжаю работать над взрывной силой.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.4 круга 3-10-8-10.
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)60.
5.Планка 100сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках.
7.Заминка.
Итог: в ходе тренировки начал осознавать, что невольно трансформировал свое занятие из начального блока стодневки в продвинутый. Должен сказать, что день отдыха не восстановил меня полностью и данная техника является не такой и простой. Она увеличивает нагрузку (при условии, что количество повторений остается тем же). Но есть один момент, для полноценного восстановления, необходимо устаканить режим питания, чем похвастаться пока не могу. Может отсюда и вся усталость. Буду работать над этим! Поехали дальше!!

День 18.
Сегодня день отдыха. Даже без растяжки. Хотя думаю, что надо его тоже чем-то заполнить, но не существенным. Но это все впереди! Идем дальше!

День 17.
Чувствуется усталость.
1.Прыжки на месте 190.
2.Разминка.
3.4 круга 3-10-8-10.
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)60.
5.Планка 95сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках.
7.Заминка.
Итог: пятый день подряд идут тренировки. Чувствую усталость, особенно дыхалка. Возможно завтра сделаю день растяжки, буду смотреть по ощущениям. В тренировке пока без изменений. Продолжаем!!