_cooper_

День 69.
Повторю вчерашнюю тренировку. Важно не упасть в подтягиваниях. Техника перемещений(подтягивания пауз). Подтягивания и отжимания отдых 60 сек, приседания выпады 50 сек.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*5 (обычный хват);
Приседания 6*14;
Отжимания 6*8;
Выпады 6*12(по 6 на ногу).
4.Подъем ног поочередно 54 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 90сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 60сек.
8.Заминка.
Итого: подтягивания вывез, но на пределе. Выпады убавил, схватила судорога на задней поверхности бедра, побаливало пол дня, чуть сбавил нагрузку. Хотя не исключено, что организму стало не хватать каких-то витаминов. Остальное норм. Всех с ДНЕМ ПОБЕДЫ!! СПАСИБО БАБУШКАМ И ДЕДУШКАМ!!!

День 68.
Сегодня поэксперементирую. Подтягивания и отжимания отдых 60 сек, приседания выпады 50 сек. Техника перемещений.
1.Прыжки на месте 250.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*5 (широкий хват, техника пауз, 6й круг без пауз и 4 повторения);
Приседания 6*14;
Отжимания 6*8;
Выпады 6*16(по 8 на ногу).
4.Подъем ног поочередно 52 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 90сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 63сек.
8.Заминка.
Итого: прибавил одно повторение в подтягиваниях, понял, на сегодня мой максимум широким хватом 29 подтягиваний за тренировку. Неплохо! Прибавил одно повторение в приседаниях, особых изменений не заметил. Планку, подъем ног и скручивания объединил в "мини суперсет":relaxed: , планку перенес в конец. Нагрузка на пресс увеличилась, заметно чувствуется в планке. Продолжаем!!

День 67.
Отдых. Небольшая растяжка. Вес 78.5. Тянет на пироженки, жесть!:yum:
Попробую заменить фруктами! Идем дальше!

День 66.
Сил не много перед тренировкой, но отступать варианта нет! Техника перемещений (кроме подтягивания), отдых 60сек подтягивания и отжимания, 50сек выпады и приседания.
1.Прыжки на месте 250.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*4 (параллельный хват, техника пауз);
Приседания 6*13;
Отжимания 6*8;
Выпады 6*16(по 8 на ногу).
4.Планка 130сек.
5.Подъем ног поочередно 44 + статика(положение лежа).
6.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
7.Стойка на руках 50сек.(с опорой на стену, разведение ног 7 ).
8.Заминка.
Итого: справился. День был гавно, точнее я его таким сделал, отсюда и сил мало и мораль даже чуть захромала. Ну ничего такие дни бывают. Завтра будет лучше! Погнали!

День 65.
По прогнозам ожидается жесть, т.к. еды за день почти не было. Техника перемещений (кроме подтягиваний). Отдых 60 сек.
1.Прыжки на месте 250.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*4 (широкий хват, техника пауз);
Приседания 6*13;
Отжимания 6*8;
Выпады 6*16(по 8 на ногу).
4.Планка 130сек.
5.Подъем ног поочередно 40 + статика(положение лежа).
6.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
7.Стойка на руках 60сек.(с опорой на стену, разведение ног 9 ).
8.Заминка.
Итого: думал будет тяжелее. Видимо, запасов энергии, сделанных на 1е мая :yum: , хватило. Все так же хромает техника перемещения на выпадах, буду работать над этим. В целом норм. Продолжаем!!

День 64.
Пробую новую технику. Только для подтягиваний такой возможности нет. Отдых 60 сек.
1.Прыжки на месте 250.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*4 (широкий хват, техника пауз);
Приседания 6*12;
Отжимания 6*8;
Выпады(на месте) 6*16(по 8 на ногу).
4.Планка 140сек.
5.Подъем ног поочередно 44 + статика(положение лежа).
6.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
7.Стойка на руках 70сек.(с опорой на стену, разведение ног 10 ).
8.Заминка.
Результат: не сказал бы, что техника перемещения физически тяжелее, но вот следить за техникой не просто. Что касается нагрузки, то только на отжиманиях она была заметна. Завтра попробую добавить повторений на ноги. Вперед!

День 63.
Отдых. Растяжки не предвидется. Гуляем!!

День 62.
Пробую поменять хват на подтягиваниях. Техника с паузами, отдых 60 сек.
1.Прыжки на месте 220.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*4 (параллельный хват);
Приседания 6*12;
Отжимания 6*8;
Выпады(на месте) 6*14(по 7 на ногу).
4.Планка 120сек.
5.Подъем ног поочередно 46 + статика(положение лежа).
6.Скручивания обычные 16(без отдыха после подъема ног).
7.Стойка на руках 60сек.(с опорой на стену, разведение ног 9 ).
8.Заминка.
Результат: прошло по плану. При смене хвата сначала был запас сил, даже одно повторение хотелось прибавить, но эт только по началу. Тренировка прошла норм, а теперь вперед на шашлык!! ВСЕХ С ПРАЗДНИКОМ!!!

День 61.
Ноги восстановились, силы тоже, пробуем! Техника с паузами, отдых 60 сек.
1.Прыжки на месте 220.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*4 (широкий хват);
Приседания 6*12;
Отжимания 6*8;
Выпады(на месте) 6*14(по 7 на ногу).
4.Планка 120сек.
5.Подъем ног поочередно 46 + статика(положение лежа).
6.Скручивания обычные 16(без отдыха после подъема ног).
7.Стойка на руках 55сек.(с опорой на стену, разведение ног 8 ).
8.Заминка.
Результат: в целом, справился. Есть непонятные ощущения в левом плече при подтягиваниях. Завтра попробую поменять хват. Все остальное нормально. Продолжаем!

День 60.
День отдыха. Добрался до весов 78.9. Процесс идет! Едем дальше!

День 59.
Опять тренировка в 12 ночи. Норм, выключу мысли, позанимаюсь. Ноги не отошли. Повторю вчерашнюю тренировку. Техника с паузами, отдых 60 сек.
1.Прыжки на месте 140.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*4 (широкий хват);
Приседания 6*10;
Отжимания 6*8;
Выпады(на месте) 6*12(по 6 на ногу).
4.Планка 80сек.
5.Подъем ног поочередно 44 + статика(положение лежа).
6.Скручивания обычные 16(без отдыха после подъема ног).
7.Стойка на руках 40сек.(с опорой на стену).
8.Заминка.
Результат: нормально, нужно восстановить ноги и силы. После дня отдыха увеличу количество повторений. Погнали!

День 58.
Тренировка не совсем стандартная. Началась в 12 ночи. Снизил количество повторов при нагрузке на ноги, чувствую, что не успевают восстановиться. Отдых между подходами и упражнениями 60 сек. Техника с паузами сохраняется.
1.Прыжки на месте 140.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*4 (широкий хват, на 6м подходе паузы уже не выдерживал);
Приседания 6*10;
Отжимания 6*8;
Выпады(на месте) 6*12(по 6 на ногу).
4.Планка 120сек.
5.Подъем ног поочередно 46 + статика(положение лежа).
6.Скручивания обычные 16(без отдыха после подъема ног).
7.Стойка на руках 70сек.(с опорой на стену, разведение ног 10).
8.Заминка.
Результат: нормально. Отжимания сделал, чуть сил осталось. Подтягивания нормально, но на последний круг паузы уже не вытягиваю. Ноги побаливают. Завтра сохраню на ноги такую же нагрузку. Продолжаем!!

День 57.
Тренировка зашла. Использовал новую технику паузы. Удалось не все. Пауза между повторами 60сек.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*4 (широкий хват, на 6м подходе паузы уже не выдерживал);
Приседания 6*13;
Отжимания 4*9, 5й круг 8 и сдох, на сегодня отжимания закончил;
Выпады(на месте) 6*16(по 8 на ногу).
4.Планка 100сек.
5.Подъем ног поочередно 40 + статика(положение лежа).
6.Скручивания обычные 16(без отдыха после подъема ног).
7.Стойка на руках 60сек.(с опорой на стену, разведение ног 9 ).
8.Заминка.
Результат: отличные ощущения после тренировки! Паузу между подходами пока оставлю такую же. Отжимания уменьшил количество, завтра уменьшу еще на 1. Ноги норм. Едем дальше!!

День 56.
Просто отдых. Спина приходит в норму. На весы сегодня не попал. Но думаю не больше 80кг. Вперед!

День 55.
Сегодня опять по укороченной программе.
1.Прыжки на месте 140.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*4 (хват обычный, на ширине плеч, отдых 40сек);
Вместо приседаний поставил выпады(на месте) 6*20(по 10 на ногу) ;
Отжимания 5*10, 6й 8 (4 круга отдых 40сек, 5,6й круг 60сек);
Приседания пропускаю.
4.Планка 110сек.
5.Подъем ног пропускаю.
6.Скручивания пропускаю.
7.Стойка пропускаю.
8.Заминка.
Результат: отжимания не вывез, а так норм. Спина сегодня лучше. Хотелось бы после завтра перейти к полноценной тренировке, но посмотрим. Голеностоп, вроде, отошел. Это радует! Лечим спину, идем вперед!!