_cooper_

День 84.
Отдых. Без растяжки. Вес 78.4. Продолжаем!

День 83.
Полуторная техника. Отдых 60сек.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*3(широкий хват);
Приседания 6*10;
Отжимания 6*5;
Выпады 6*10(по 5 на ногу).
4.Подъем ног поочередно(утяжелители по 2кг на ногу) 52 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 120сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 70сек (с опорой на стенку, разведение ног 6, утяжелители по 2кг на ногу).
8.Заминка.
Результат: сегодня было четкое ощущение, что отжиманий мало. Завтра растяжка. Если техника не поменяется, то нужно будет добавлять. Продолжаем!!

День 82.
Полуторная техника. Отдых 60сек.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*3(обычный хват);
Приседания 6*10;
Отжимания 6*5;
Выпады 6*10(по 5 на ногу).
4.Подъем ног поочередно(утяжелители по 2кг на ногу) 55 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 110сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 60сек (с опорой на стенку, разведение ног 6, утяжелители по 2кг на ногу).
8.Заминка.
Результат: нормально прошло. Поехали дальше!

День 81.
Отдых. Вес 78.4. Чуть поднялся. Немного расслабился по питанию. Буду исправлять. Продолжаем!

День 80.
Цель сделать все упражнения полностью на полуторной технике. Отдых 60 сек. везде.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*3(широкий хват);
Приседания 6*10;
Отжимания 6*5;
Выпады 6*10(по 5 на ногу).
4.Подъем ног поочередно(утяжелители по 2кг на ногу) 48 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 100сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 75сек (с опорой на стенку, разведение ног 10, утяжелители по 2кг на ногу).
8.Заминка.
Итого: нормально прошло. Ноги нагружаются сильнее, чем при остальных техниках. Выпады нужно делать очень внимательно, иначе нагрузка не чувствуется. Техника классная! Нагрузка возросла! Идем вперед!

День 79.
Штурмуем полуторную технику. Попытка номер два! Отдых 60 сек.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*3(обычный хват);
Приседания 6*10;
Отжимания 5*6, 6й*5;
Выпады 6*10(по 5 на ногу).
4.Подъем ног поочередно(утяжелители по 2кг на ногу) 42 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 90сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 60сек (с опорой на стенку, разведение ног 8, утяжелители по 2кг на ногу).
8.Заминка.
Итого: сегодня почти смог. Подтягивания вывез, но было близко к пределу. Заметно увеличилась нагрузка на ноги, думаю, приседания можно убрать одно повторение, но не уверен. Отжимания не вывез, завтра уменьшу количество повторов на 1. Выпады норм, но нужно внимательно следить за техникой, иначе нагрузка не чувствуется. В подъем ног добавил утяжелители. Разница, думаю, будет видна на второй день. Как-то так! Идем дальше!!

День 78.
Есть фраза "Это залет, боец!", а у меня - это завал!:smile:
Техника половинки. Отдых 60сек везде.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 1й*5, 2й*4, 3й и 4й по 3(обычный хват);
Приседания 6*10;
Отжимания 4*6, 5й*5;
Выпады 6*10(по 5 на ногу).
4.Подъем ног поочередно 52 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 100сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 75сек (с опорой на стенку, разведение ног 10).
8.Заминка.
Итого: не вывез подтягивания и отжимания. Новая техника нравиться, нагрузка возросла заметно. Но еще причиной завала может быть малое количество питания в течение дня, отсюда и сил немного. Завтра попробую исправить. Количество повторений в подтягиваниях и отжиманиях уменьшу. Продолжаем!!

День 77.
Отдых. Вес остановился 78.8. +/- полкило плавают. Нужно удержать и постараться до 77 скинуть. Вперед!

День 76.
Тяжеловато идет, но идет! Подтягивания и отжимания отдых 60 сек, приседания выпады 50 сек.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*5 (обычный хват, техника пауз);
Приседания 6*12;
Отжимания 6*9;
Выпады 6*12(по 6 на ногу).
4.Подъем ног поочередно 54 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 120сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 80сек (с опорой на стенку, разведение ног 12).
8.Заминка.
Итого: в целом нормально. Есть ощущения, что тело устало уже. Но осталось не много. Есть проблемы с мотивацией. Думаю, это прежде всего связано из-за смены работы. Все мысли там уже не первый день. Как только все устаканется, думаю, в голове тоже покой будет! Идем дальше!!!

День 75.
Сегодня прибавлю отжимание. Остальное так же.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*5 (широкий хват, техника пауз);
Приседания 6*12;
Отжимания 6*9;
Выпады 6*12(по 6 на ногу).
4.Подъем ног поочередно 53 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 105сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 73сек.
8.Заминка.
Результат: нормально прошло. Особой нагрузки от увеличения отжиманий не заметил. Выпады уже лучше, техника стабилизировалась, но еще не идеал. Мораль сегодня на низом уровне. Тяжело далось. Не знаю в чем дело, может усталость. Изначально 100дневка начиналась 1 февраля, прошел 21 день и заболел, а с 1.03 начал заново со всеми. Короче надо дотерпеть. Вперед!!

День 74.
Все по схеме. Нестабильная техника (кроме подтягиваний). Подтягивания и отжимания отдых 60 сек, приседания выпады 50 сек.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*5 (параллельный хват, техника пауз);
Приседания 6*12;
Отжимания 6*8;
Выпады 6*12(по 6 на ногу).
4.Подъем ног поочередно 50 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 100сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 80сек (с опорой на стенку, разведение ног 7).
8.Заминка.
Итого: повторил вчерашнюю тренировку. Прошло норм. Ничего добавлять не стал. Денек был тот еще. Продолжаем!!

День 73.
Тренировка по прошлой схеме. Нестабильная техника (кроме подтягиваний). Подтягивания и отжимания отдых 60 сек, приседания выпады 50 сек.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*5 (широкий хват, техника пауз);
Приседания 6*12;
Отжимания 6*8;
Выпады 6*12(по 6 на ногу).
4.Подъем ног поочередно 56 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 100сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 80сек (с опорой на стенку, разведение ног 7).
8.Заминка.
Итого: отжимания можно добавить одно повторение, думаю выдержу. Выпады даются тяжелее, стараюсь следить за техникой, да и нагрузка от нестабильной техники больше, по крайней мере для меня. Остальное норм. Продолжаем!!!

День 72.
Неплановый отдых. Придется чуть сдвинуть тренировочные дни.

День 71.
Тренировка будет тяжкой, питание за эти два дня было не спортивным:blush: , да еще и новая техника. Подтягивания и отжимания отдых 60 сек, приседания выпады 50 сек.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*5 (обычный хват, техника пауз);
Приседания 6*12;
Отжимания 6*8;
Выпады 6*12(по 6 на ногу).
4.Подъем ног поочередно 58 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 100сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 75сек (с опорой на стенку, разведение ног 7).
8.Заминка.
Итого: техника нестабильных повторений интересна. Но! Домашний турник небольшой, по этой причине техника перемещений в подтягиваниях мне была недоступна, так же и с нестабильными повторениями. Попробовал касание стенки сбоку или потолка... так могу и поколечиться. Возможно, для подтягиваний я еще не готов. Пока оставил технику пауз. Приседания чуть уменьшил количество повторов. Прошло нормально, но нужно контролировать технику. Отжимания нормально. Выпады непросто. Трудно контролировать технику, что б и ширина шага нормальная была и не заваливаться. За то когда делаешь правильно, нагрузка прям ощутимая. Что ж, идем дальше!!

День 70.
Отдых, дача, шашлыки. Вес, думаю подрастет. :yum: