_cooper_

День 16.
Работа продолжается. Акцент на взрывную силу.
1.Прыжки на месте 190.
2.Разминка.
3.4 круга 3-10-8-10.
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)60.
5.Планка 90сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках.
7.Заминка.
Итог: занятие по той же схеме. Сегодня в конце чуть легче дыхалке. Нагрузка чувствуется. Обычной техникой чувствую, что сделаю больше,но смысл? Тут и за техникой стараюсь следить и нагрузку чувствую. Пока продолжаю так же! Вперед!!

День 15.
Продолжаю акцентироваться на взрывной силе.
1.Прыжки на месте 190.
2.Разминка.
3.4 круга 3-10-8-10.
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)58.
5.Планка 90сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках.
7.Заминка.
Итог: сегодня идет тяжелее, чем вчера. Концентрироваться сегодня было тяжелее. Думаю несколько дней организм будет привыкать, главное не сбавлять темп. Пока буду работать также и следить за ощущениями, как только адаптируюсь к нагрузке, буду добавлять. Из минусов, пока никак не могу наладить питание, все время то не хватает времени, то забываю. Едем дальше!!

День 14.
Попробовал новую технику,ощущения совсем другие.
1.Прыжки на месте 190.
2.Разминка.
3.4 круга 3-10-8-10.
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)54.
5.Планка 80сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках.
7.Заминка.
Итог: техника заключается в максимальной концентрации на взрывном усилии и неспешном опускании. Нагрузка заметно отличается, так же быстрее нагружается дыхалка. Посмотрю какие ощущения будут завтра. Вперед!

День 13.
1.Прыжки на месте 170.
2.Разминка.
3.4 круга 3-9-8-9.
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
5.Планка 100сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках.
7.Заминка.
Итог: никак не могу вогнать себя в тренировочный ритм. Продолжаю!!

День 12.
Пропуск тренировки... спишу на второй день отдыха на этой неделе..

День 11.
Уже 11й день... Вот это время летит.
1.Прыжки на месте 170.
2.Разминка.
3.4 круга 3-9-8-9.
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
5.Планка 90сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках.
7.Заминка.
Итог: нормально. Есть идея чуть форсировать, но тут главное не перестараться. Попробую завтра. Продолжаем!!

День 10.
Внеплановый отдых. Закосячил день, закосячил тренировку... Ну ничего, завтра будет лучше! Поехали!

День 9.
Сегодня начинаю вносить легкие изменения.
1.Прыжки на месте 170.
2.Разминка.
3.4 круга 3-8-8-8.
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
5.Планка 80сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках.
7.Заминка.
Итог: прибавил одно отжимание, запас еще есть. Решил чуть увеличить нагрузку на пресс, убрав отдых между поднятием ног и планкой, дает доп нагрузку на пресс, но не критическую. Решил, что пора начинать делать стойку на руках без помощи стенки. Буду пробовать каждый день. Есть желание добавить еще один элемент в тренировку. Думаю, к концу недели попробую. Продолжаем!

День 8.
Присутствуют косяки в питании, а так же нарушение режима питания. Ну ничего, буду бороться!
1.Прыжки на месте 150.
2.Разминка.
3.4 круга 3-8-7-8.
4.Планка 115сек.
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
6.Стойка на руках с опорой ног на стену 70сек.
7.Заминка.
Итог: полет нормальный. Есть желание разнообразить тренировку, добавить новых элементов или чередовать их. Подумаю. Продолжаем!

День 7.
День отдыха. Ничего особенного.

Спасибо! Полезная инфа. Свой дневник веду по сотке, не знал, что 100.воркаут.су тоже можно. А то как-то не удобно было. Инфопосты на одном сайте, а дневник на другом.

День 6.
Сегодня день растяжки. Просмотрел несколько вариантов на ютюбе. Выбрал то, что подходит мне. Вариант еще не окончательный, думаю со временем выработаю свою схему растяжки. Пока еще четкая схема в поиске. Продолжаем!

День 5.
Важно в куче ежедневных проблем не потерять свои цели, к которым идешь!
1.Прыжки на месте 150.
2.Разминка.
3.4 круга 3-8-7-8.
4.Планка 90сек.
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)42.
6.Стойка на руках с опорой ног на стену 70сек.
7.Заминка.
Итог: прибавил приседание и отжимание. Разницы заметной нет, но в отжимании есть ощущения, но и запас есть. Впереди растяжка и отдых. Нужно внимательнее относиться ко сну и питанию. Не забивать!! Иначе будет тяжко!!:scream: Вперед!!

День 4.
1.Прыжки на месте 150.
2.Разминка.
3.4 круга 3-7-6-7.
4.Планка 80сек.
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)40.
6.Стойка на руках с опорой ног на стену 70сек.
7.Заминка.
Итог: прибавил подтягивание. Сражу оживились ощущения в плечах. Полет нормальный продолжаем!!

День 3.
Продолжаю набирать:relaxed:
1.Прыжки на месте 150.
2.Разминка.
3.4 круга 2-7-6-7.
4.Планка 90ек.
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)40.
6.Стойка на руках с опорой ног на стену 80сек.
7.Заминка.
Итог: прибавил приседание, разницы особо не заметил, но спешить некуда, важна техника!! Вперед!