_cooper_

Я до болезни бегал в феврале каждый день по 2 км. Для себя выявил закономерность: если бег перед кругами, то круги идут тяжелее (в основном из-за дыхания), если сначала круги делать, то бежится под конец дистанции тяжелее. Как-то так.

День 29.
Новый элемент преподнес неожиданный сюрприз.
1.Прыжки на месте 170.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-12-10-20(2й и 3й круг 16, 4й и 5й 12).
4.Планка 90сек.
5.Подъем ног поочередно 40 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 46сек.(с опорой на стену, разведение ног 4).
7.Заминка.
Результат: старые элементы норм. Прочитав сегодняшний пост, где было рекомендовано начать выпады с 10 на каждую ног, решил, что у меня это проблем не вызовет. Посмотрев видео Антона, решил начать с разножки. Но уже после 1го круга понял, что 10 на каждую ногу это близко к максимуму и к 5й кругу ноги умрут. На 2м 8 тоже оказалось не просто. Решил еще скинуть, да и надо технику наработать. 6 вроде норм. Посмотрим, в каком состоянии подойдут ноги к завтрашней тренировке. Буду пробовать! Вперед!! Вперед!!

День 28.
После дня растяжки даже чуть запас сил остался.
1.Прыжки на месте 160.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-12-10-12.
4.Планка 90сек.
5.Подъем ног поочередно 50 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 48сек.(с опорой на стену, разведение ног 4).
7.Заминка.
Результат: нормально, даже силы остались, по сравнению с прошлыми тренировками. Задача та же - сохранить текущий результат, дать организму привыкнуть.
З.Ы. Пропустил часть инфо-постов, сегодня прочитал. Очень понравился пост о распределении времени, актуален для меня. Да и вообще на самом деле очень много полезного пишут, помогает правильно подойти к занятиям. Молодцы! Респект и благодарность!!!

День 27.
Небольшой перекур. День растяжки. Вес 82.7.

День 26.
Сделал, думал будет гораздо тяжелее.
1.Прыжки на месте 160.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-12-10-12.
4.Планка 100сек.
5.Подъем ног поочередно 50 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 43сек.(с опорой на стену, разведение ног 3).
7.Заминка.
Результат: сегодня обошлось без отжиманий с колен, но стойка на руках далась тяжелее. В целом чувствую себя нормально, сегодня старался есть побольше углеводов, что бы сил хватило. Продолжаем дальше!

День 25.
Ежик пищал и кололся, но продолжал есть кактус...
1.Прыжки на месте 160.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-12-10-12 (последний круг отжимания 8 и 4 на коленях).
4.Планка 80сек.
5.Подъем ног поочередно 50 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 47сек.(с опорой на стену, разведение ног 4).
7.Заминка.
Результат: последний круг дается тяжело. Сегодня не вывез отжимания, добивал с коленей. Дыхания так же не хватает на последний круг, но время отдыха не увеличивал, уже хорошо. Завтра еще тренировка, т.к. из-за болезни один день отдыха уже был. Посмотрим, что будет завтра. Пока каждый день 5й круг, как вызов. Но если легко, то не интересно!!!

День 24.
Справился, а завтра что?
1.Прыжки на месте 150.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-12-10-12.
4.Планка 66сек.
5.Подъем ног поочередно 50 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 52сек.(с опорой на стену, разведение ног 3).
7.Заминка.
Результат: отжимания на максимум, подтягивания тоже. В целом, прошло на пределе. Не хватает дыхалки на 5й круг. Если завтра будет так же тяжко, придется либо увеличивать отдых перед 5м кругом, либо уменьшать количество подтягиваний. Сегодня руки прям забились. Ладно, работаем!!

День 23.
Прошло на грани. Но думал будет хуже...
1.Прыжки на месте 150.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-12-10-12.
4.Планка 90сек.
5.Подъем ног поочередно 45 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 40сек.(с опорой на стену, разведение ног 3).
7.Заминка.
Результат: изначально думал, что 5й круг полностью не вывезу. Сегодня чувствую себя получше. Температуры нет, горло более менее, насморк... (Главное не попасть, как месяц назад, из-за чего пришлось перезапускать 100ку!) 5й круг был на грани сил, но если перед 5м увеличить отдых, то думаю будет норм (но пока делать этого не буду!).
Что помогло сегодня: помогло то, что перед этим было два дня отдыха(пусть один и в болезненном состоянии).
Что мешало: во-первых еще есть болезненное состояние, насморк, который при дыхании постоянно мешает; во-вторых, за целый день (тренировка была после18-00) из еды была только кружка чая и 200гр творога с медом... (это косяк!!!).
Исходя из всего вышесказанного не знаю, как организм поведет себя завтра... Нужно наладить питание это 100%, а там доживем - увидим! Жду завтрашнего дня и тренировки!

День 22.
Все пучком!! Лежим болеем... даже температура есть.. но не очень большая. Из положительного - есть ощущение, что я успел начать прихватить распространение вируса в самом начале. Если это так, то придется поменять местами дни отдыха в тренировочной неделе и все будет норм. Жду завтрашнего дня!

Улыбнуло!

День 21.
Сегодня отдых. Заболел.... че-то не фартит... Но есть и хорошее. Вес днем был 82.7. Работаем дальше!

День 20.
Сегодня пошло тяжеловато.
1.Прыжки на месте 150.
2.Разминка.
3.4 круга 4-12-10-12.
4.Планка 90сек.
5.Подъем ног поочередно 50 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 42сек.(с опорой на стену, разведение ног 3).
7.Заминка.
Результат: прошло тяжеловато. Не на зубах, конечно, но и не просто. Думаю, основная причина - всего два приема пищи за день, днем был занят, а где попало я перестал есть. Так же, думаю, немного сказывается сон, точнее то, что не высыпаюсь и поздно ложусь. Нужно исправить! Прибавка одного отжимания заметно не сказалась. Работаем дальше!!

День 19.
Идем по графику.
1.Прыжки на месте 150.
2.Разминка.
3.4 круга 4-12-9-12.
4.Планка 100сек.
5.Подъем ног поочередно 42 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 56сек.(с опорой на стену, разведение ног 3).
7.Заминка.
Результат: нормально. Завтра попробую прибавить отжимания +1. Работаем!

День 18.
День отдыха, опять без растяжки. Уже не смешно, постоянно выпадает какая-нибудь жопа!!! Взвесился, вес 84, но падало и ниже. Продолжаем!

День 17.
Совершаю старые ошибки, но есть и положительные моменты.
1.Прыжки на месте 150.
2.Разминка.
3.4 круга 4-12-9-12.
4.Планка 87сек.
5.Подъем ног поочередно 40 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 52сек.(с опорой на стену, разведение ног 3).
7.Заминка.
Результат: заметно улучшилась выносливость. Повторение старых ошибок, а именно питание. В этот раз в погоне за сбросом веса неправильно распределил питание. Как результат силы кончились на половине тренировки, но резервов на завершение хватило. Из положительного, даже при нехватке сил тело на автомате выполняет количество и качество повторов. Маленький прогресс уже на лицо!
Завтра растяжка, надо не закосячить ее как последние несколько! Работаем дальше!!