_cooper_

100ку завалил. Интересно, что последняя тренировка прошла на настоящей воркаут площадке, пусть и небольшой, в Москве в Лужниках. Конечно в Москве более развита инфраструктура для занятий, было интересно посмотреть.
Главный результат, который дала эта незаконченная сотка, понимание того, что понимаю, без тренировок не могу. И я возвращаюсь к этому снова и снова!

День 45.
1.Прыжки на месте 100.
2.Прыжки с махами рук и разведением ног 50.
3.Разминка.
4.5 кругов 4-11-8-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)56.
6.Планка 80сек.
7.Подъемы ног в висе 4.
8.Стойка на руках с опорой ног на стену 60сек.
9.Стойка "самурайчик" 60сек.
10.Заминка.
Итог: перенос самурайчика в конец тренировки решил проблему, сегодня колени чувствовал себя гораздо лучше, никаких болевых ощущений не было.

День 44.
.Прыжки на месте 100.
2.Прыжки с махами рук и разведением ног 50.
3.Разминка.
4.5 кругов 4-11-8-4(по 2 выпада на месте на каждую ногу, только 2 круга).
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
6.Планка 80сек.
7.Подъемы ног в висе 4.
8.Стойка на руках с опорой ног на стену 60сек.
9.Заминка.
Примечание: второй день есть неприятные ощущения в левом колене. Есть предположение, что это из-за того, что после прыжков я добавил в разминку стойку "самурайчик" из турбо блока. Из-за этого сегодня смог сделать только 2 круга выпадов, были опасения травмироваться. Завтра попробую перенести "самурайчика" в конец тренировки.

День 43.
Немного увеличил нагрузку.
1.Прыжки на месте 100.
2.Прыжки с махами рук и разведением ног 50.
3.Разминка.
4.5 кругов 4-11-8-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
6.Планка 70сек.
7.Подъемы ног в висе 4.
8.Стойка на руках с опорой ног на стену 60сек.
9.Заминка.

День 42.
День отдыха.

День 41.
1.Прыжки на месте 100.
2.Прыжки с махами рук и разведением ног 50.
3.Разминка.
4.5 кругов 3-10-5-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
6.Планка 70сек.
7.Подъемы ног в висе 4.
8.Стойка на руках с опорой ног на стену.
9.Заминка.

День 40.
1.Прыжки на месте 100.
2.Прыжки с махами рук и разведением ног 50.
3.Разминка.
4.5 кругов 3-10-7-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)40.
6.Планка 60сек.
7.Подъемы ног в висе 4.
8.Стойка на руках с опорой ног на стену.
9.Заминка.

День 39.
1.Прыжки на месте 100.
2.Прыжки с махами рук и разведением ног 50.
3.Разминка.
4.5 кругов 3-10-5-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
5.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
6.Планка 80сек.
7.Подъемы ног в висе 5.
8.Стойка на руках с опорой ног на стену.
9.Заминка.

День 38.
Плечо, вроде, отошло. Продолжаю восстанавливать нагрузку.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 3-11-4-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
5.Планка 60сек.
6.Стойка на руках не делал.
7.Заминка.
Итог: понемногу возвращаю нагрузку. Иду дальше!!

День 37.
Программа конечно завалена в хлам, но это ничего. Буду просто продолжать тренировки.
Итак пропуск 5 дней. Сегодня дал легкую нагрузку на плече, что б посмотреть прошла ли боль.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 2-10-2-6(по 3 выпада на месте на каждую ногу).
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)46.
5.Планка не делал.
6.Стойка на руках не делал.
7.Заминка.
Итог: легкое занятие. Боевых ощущений нет. Буду понемногу прибавлять, но и мазью пока обрабатывать не брошу. Вперед!!

День 36.
Как-то не очень фартит мне на этой 100ке...
1.Прыжки на месте 230.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-12-9-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)52.
5.Планка 80сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках не делал.
7.Заминка.
Итог: на первом же круге что-то дернуло в плече на отжиманиях, сделал только два круга. При этом особого дискомфорта при подтягиваниях не испытывал, скорее всего связка... неужели плохо размялся?? Буду смотреть по ощущениям, мазать мазями, очередная трудность, которую нужно преодолеть! Вперед!!

День 35.
Отдых. Меняю схему на 3 дня занятия, растяжка, 2 дня занятия отдых.
Вперед!!

День 34.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-11-9-8(по 4 выпада на месте на каждую ногу).
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)52.
5.Планка 100сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках.
7.Заминка.
Итог: работаю над собой понемногу физически, а главное морально. Прибавил выпады, стабилизировалась техника. Главной проблемой на протяжении этой 100ки остается питание. Пока решить и стабилизировать его не могу. Идем далаше!!

День 33.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-11-9-6(по 3 выпада на месте на каждую ногу).
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)54.
5.Планка 90сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках.
7.Заминка.
Итог: понемногу физ. состояние восстанавливается. Прибавил отжимание и приседание. Сегодня пробую восстановить питание. Шаг зашагом идем дальше!!

День 32.
Время начинать сначала.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.5 кругов 4-10-8-4(по 2 выпада на месте на каждую ногу).
4.Поочередное поднятие ног(положение лежа)50.
5.Планка 90сек(без перерыва после поднятия ног).
6.Стойка на руках.
7.Заминка.
Итог: возвращаюсь к предыдущей схеме тренировки на какое-то время. На выпадах не очень приятно потягивает связки, пока буду делать понемногу. Идем вперед!!