Zebrosha

09.04

Пришел с работы поужинал и уснул.Очнулся уже посреди ночи.
Эх, дела. То ли организм требовал отдыха, то ли на перемены погоды такая реакция.

Про еду

Белки 196\171
Жиры 76\75
Углеводы 227\228
Калории 2376\2283

Книжка видимо очень длинная и затягивает.

Как-то так:
День 39(08.04) получил травму,восстанавливаешься 5 дней, день 40(14.04).
Инфопосты всегда доступны, просто продолжаешь в своем темпе.

08.04

На уличных площадках, как и в фитнес-клубах пришел период подснежников.

Пока я делал свою полуторачасовую программу на турники заглянуло аж 5 человек! Это рекорд!

Тренировка

РАЗМИНКА
австралийские подтягивания 10\20\30\40\50 (отдых 1,2,3,4 минуты)
10\20\30\40\50

ТРЕНИРОВКА СИЛЫ
высокие подтягивания с уголком(согнутыми коленями) 10хМАХ (отдых 4 минуты)
прямой средний хват:5*/9/9/9/8/9/8/7/8/6

*В первом подходе поднял ноги в уголок и понял что комплекс от PVV вчера меня нормально загрузил. Пресс свело на 2-3 повторении,пришлось быстро соскакивать. 2-3 подходы делал с согнутыми ногами, потом смог более менее выпрямить. К 9ому подходу опять начал сгибать колени.

Между Тренировкой Силы и Секретом отдохнул 5 минут.

СЕКРЕТ МАСТЕРОВ ТУРНИКА
подтягивания прямым средним хватом 5хМАХ (отдых 4,3,2,1)
16/11/10/8/6

С целью добавить +1 справился.

ЗАМИНКА
австралийские подтягивания 5х10 (отдых 1 минута)

Про еду

ну что сказать? Куличи, мясо в горшочках, яйца, холодец... теща была неумолима, пощадила только когда единственным способом ретироваться из-за стола стало перекатывание.

07.04

Ищу решение проблемы с подъемом ног, нужно делать подводящие на Handstand press. Должно помочь.

Тренировка

РАЗМИНКА ПОСЛЕ РАЗМИНКИ
Опускание ног в стойке на голове
Повторы:10
Сеты
Отдых: 60 сек

Стойка на голове
Время:60 сек
Сеты
Отдых: 60 сек

Стойка на локтях
Время:40 сек
Сеты
Отдых: 60 сек

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Баланс в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 3 to 5 повторов по 10 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90-120 секунд

Выходы в стойку на руках через мах
Повторы: 3 повтора по 5-10 секунд
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

Свободная стойка на руках
Время: 15-25 секунд
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

Отжимания в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 8-10
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

Переход из уголка в стойку на полусогнутых руках
Повторы: 3-5
Сеты: 3
Отдых: 90-120 секунд
Та же история что и с выходом в лягушку.

Добивка

Мертвая тяга с резиной 13-37
3х20

Становая тяга с резиной 13-37
3х25

Комплекс от PVV
* Скручивания прямые на полу, ноги на возвышении - 60 раз
* Скручивания боковые на полу, ноги на возвышении - 60 раз (15 на левую сторону, 15 на правую, 15 на левую сторону, 15 на правую)
* "Книжка" - 30 раз
* Планка на локтях - 60 секунд
* "Лодочка" - 60 секунд
* Подъем прямых ног лёжа на полу (в диапазоне ~20-60 градусов) - 20 раз
* "Супермен" - 20 раз
* Приседания - 20 раз
* Подъем на носки на перекладине шведской стенки - 60 раз (15 на левую ногу, 15 на правую, 15 на левую, 15 на правую)
* "Стойка всадника" у стены - 20 секунд
* Планка на локтях - 100 секунд, отдых 20 секунд
* Лодочка 20 секунд, отдых 20 секунд
* Лодочка 20 секунд, отдых 20 секунд
* Лодочка 20 секунд, отдых 20 секунд

Про еду

Нечего тут писать. Я не настолько упоролся, чтобы в выходные с контейнерами ходить В общем посещали китайское заведение с друзьями, а потом поехали к будущей теще...

Где я там остановился.... на выходных очень сложно заставить себя зайти и написать что-то вразумительное. Особенно когда этим можно заняться утром на работе!

06.04

После работы была встреча, поздно пришел домой и уснул.

Отдых

Про еду

Белки 110\171
Жиры 77\75
Углеводы 170\228
Калории 1815\2283

Мне нравится. Пиши через неделю, что там с весом.

Терять килограммы поможет, а вот самочувствие.... Может случиться и наоборот, если диета тяжело дается.

Этот баг\фича обходится через кнопку "править". Сначала пишешь пост, потом через редактирование уже опубликованного поста добавляешь фотку. У меня раньше тоже была такая проблема.

Мало Ж и много У(общая тенденция, не по 1 дню). Жиры(преимущественно ненасыщенные) должны быть не менее 50 грамм в день. Вообще коэф. рекомендуемый для девушек 1,2г Ж*1 кг массы тела(по мере уменьшения веса срезай). С возросшим жиром выходи на калорийность 1500(постепенно раз в 1-2 недели уменьшай калорийность на 100-200 калорий), за счет урезания углеводов.
От хлеба и регулярных бокалов вина стоит отказаться.
Не знаю во сколько у тебя diner, но старайся не накидываться едой , если только у тебя дальше нет тренировки.
Так как цель похудеть и на мышцы мы пока не смотрим, не ешь после тренировки, максимально долго(ну или до утра).
При таких объемах белка, можно и наверное стоит обойтись без протеина(но это не критично). яйца(2 шт)+грудка(200г)+творог 0-5%(200г) легко закрывают тебе весь объем. Но в целом белка можно больше(1,5г-2г*1кг желаемого веса тела).

Вот такие мысли меня посетили пока я читал твой дневник

WasD
Парируйте!

Мы, молчаливые наблюдатели, продолжим наблюдать.

Тогда вот так, а то меня смутило.

А вообще мне не сложно.

Это то понятно. Просто to build- строить. Билдостроение, получается "масло масляное".