Zebrosha

03.05

Сегодня запоздалые замеры
Вес 78.5(-2.1кг)
Грудь 109 (+2см)
Талия 87 (0)
Таз 96 (-2см)
Рука 37 (+0,5см)
Нога 52 (-2см)
Жировая прослойка ??%(померяю позже,забыл)
AK83
Вот изменения за месяц. Наверное можно сказать что чуть-чуть похудел.Вес гулял 78-80, но в последнее время все чаще в нижней границе держусь. На подтягивания это если и повлияло,то очень слабо.
На таких низких показателях существую нормально. Первую неделю было сильное чувство голода последние полчаса до следующего приема пищи. Сейчас меньше, но все еще хочу есть ко времени. Поэтому ничего не менял.
Влезть в порцию для меня проблемой не было, я когда начинал считать ел 2200 примерно, вот там была проблема съесть такой объем еды. Поэтому уменьшение порций прошло легко.

Тренировка

Выходы на две 5хМАХ отдых 2 минуты
2\3\3\2\2
Решил попробовать, а оно, раз и получилось! Качаюсь, помогаю себе ногами, но получилось! Прям горжусь собой. Закрепить, и не отпускать! Техника придет.
Высокие подтягивания с уголком 5хМАХ отдых 2 минуты
7/7/6/7/7
Заметил, что не пытаясь сделать выход, я подтягиваюсь выше, чем когда пытаюсь сделать выход, парадокс.
Отжимания от перекладины 5х12 отдых 2 минуты
12/12/12/12/12

Вообще день новых движений: выход-получился, подъем-переворотом - получился, офицерский выход - получился(но этот раньше и не пробовал).
Такое ощущение что какую-то критическую точку прошел и элементы стали получаться.

Про еду

Белки 119\120
Жиры 75\80
Углеводы 122\200
Калории 1637\2000

Мне сравнивать особо не с чем.Я в цирке был в детстве последний раз. Я не любитель цирка вообще. Сюда меня так же притащила девушка.
Может восприятие поменялось, но мне именно акробатика и понравилась. Может где то и получше могут, но я по себе судил. Мне до "стойки на руках руки вместе", на тросе, при этом раскачиваясь еще "лет -цать". Понравилось то что музыкальное сопровождение исполняется в живую, как вокал так и инструменты(Ну не все). Режиссура номеров выполнена хорошо,как и костюмы. Сама тематика мне не очень понравилась, да и цирк все же детское развлечение.
Вот этого не заметил. Но главную женскую роль исполняла чернокожая бодипозитив дама. Так что реверанс в сторону меньшинств все же был очевиден.

Losthero
Эй ты вернись!

Мне кажется медленные очень изматывают. Я отдыхаю по 4 минуты. Из-за этого к концу "Тренировки силы" уже вымотался. Нужно увеличивать отдых, тогда к максимумам подходил бы более свежий. Но тренировка и так занимает 2 часа.

Слава богу не видно моего лица, когда я спрыгнул и увидел что телефон упал :unamused:

02.05

Ходили на Cirque du Soleil. Охренеть, что они творят конечно. Очень крутое шоу. Изначлаьно меня жаба душила, но на месте я понял что оно того стоило.
Вся детвора на шоу была в восторге.

Тренировка

Меряем максимум в подтягиваниях.
2 разминочных подхода по 7 подтягиваний.
Отдых 5 минут.
Обидно пздц.
Получилось 26 подтягиваний, последнее чуть-чуть дрыгнул.

Решил еще брусья попробовать. Получилось 42.
Погулял по площадке, поделал всего по чуть чуть: приседания, выпады, плиометрические подтягивания, подтягивания с перепрыгиванием,отжимания от перекладины, негативные выходы, изметрические подтягивания.

Под конец повисел. Руки занемели на 1.30(примерно), на 1,42 упал.

В целом я доволен, "30 подтягиваний" для меня - только название программы. Не было цели выжать именно это количество. Я стал заметно сильнее и выносливее. Взрывная сила существенно выросла. Думаю теперь выход сделать вообще не проблема будет. До операции как раз этим и постараюсь заняться. Выход за неделю? Sounds like a plan.

Про еду

Белки 141\120
Жиры 53\80
Углеводы 1163\200
Калории 1692\2000

01.05

Закончился месяц по программе "30 подтягиваний".Я делал не все как надо. Сегодня отдыхаю, завтра замеры.

Про еду

Белки 94\120
Жиры 49\80
Углеводы 155\200
Калории 1578\2000

30.04

День-дребедень, ничего полезного не делали. Зато на тренировку выделил время.

Тренировка

РАЗМИНКА
австралийские подтягивания 10\20\30\40\50 (отдых 1,2,3,4 минуты)
10\20\30\40\50

ТРЕНИРОВКА МЕДЛЕННОЙ СИЛЫ
медленные подтягивания 5 счетов вверх 5 счетов вниз. 10х5 (отдых 5 минут)
5\5\5\5\5\5\5\5\5\4

Между Тренировкой Силы и Секретом отдохнул 5 минут.

СЕКРЕТ МАСТЕРОВ ТУРНИКА
подтягивания прямым средним хватом 5хМАХ (отдых 4,3,2,1)
11/11/9/7/6

Максимумы продолжали падать.

ЗАМИНКА
австралийские подтягивания 5х10 (отдых 1 минута)

Про еду

Белки 157\120
Жиры 93\80
Углеводы 166\200
Калории 2675\2000

29.05

День отдыха, уехали гулять в Выборг. Утром было солнечно, пока ехали в выбор дождик накрапывал. Как приехали осадки окрепли. Монрепо весь оказался перекопан, прыгали по кочкам и все равно испачкались. Но магия и тишина этого места все же не дали этому дню испортиться окончательно.

Про еду

Белки 113\120
Жиры 104\80
Углеводы 172\200
Калории 2078\2000

Время наверстывать дневник.

28.05

Уехали в гости времени на полноценную тренировку не было. Но и забивать не хотелось. Поэтому круги.

Тренировка

Подтягивания\приседания\отжимания\выпады
12\20\25\20х6

Про еду

Белки 111\120
Жиры 66\80
Углеводы 105\200
Калории 1452\2000

27.04

К вечеру я понял, что я все же поберегу руку и дам ему время восстановиться, тк до конца боль так и не ушла.
День отдыха.

Про еду

Белки 132\120
Жиры 86\80
Углеводы 152\200
Калории 1907\2000

26.04

Правое предплечье еще побаливает,но уже терпимо. Так что день стойки.

Тренировка

Баланс в стойке на руках спиной к стене
Повторы: 4 повтора по 10 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд

Перестановка рук в стойке на руках лицом к стене
Время: 30 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд

Свободная стойка на руках на полу
Время: 15-25 секунд
Сеты: 5
Отдых: 90 секунд
Очень плохо пошло. Перегибало в спине, не мог никак удержать ноги ровно над собой. Недоволен.

Отжимания в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 8
Сеты: 5
Отдых: 90-120 секунд

Pike-push ups ноги на возвышенности
Повторы: 12
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

Добивка

Суперсет на плечи. 3 круга отдых между кругами 1,5 минуты. Вес гантелей 5 кг. Решил делать многоповторно, вес уменьшил.
Подъем гантелей перед собой стоя 20 повторений
Разводка гантелей на среднюю дельту стоя 20 повторений
Разводка гантелей на заднюю дельту в наклоне 20 повторений.

Про еду

Белки 123\120
Жиры 82\80
Углеводы 124\200
Калории 1722\2000

У ребят тут интернет-магазин на соседней странице.

Я редко соглашаюсь с Антоном, но тут он прав. Очень много разных "но".
Приведу несколько примеров.
Стодневка она не только про подтягивания.
Человек может уметь подтягиваться 20, "но" не имеет привычки тренироваться кругами.
Человек может уметь подтягиваться 20, "но" не имеет привычки тренироваться каждый день.
Человек может уметь подтягиваться 20, "но" у него не развиты ноги.

Таких "но" можно много придумать, по разным аспектам. И для всех этих случаяв стодневка будет работать.


Кто тебя ограничил 1-10?

Вот памятка.
Можешь сделать 20/40/40/40х6? отлично смотри в схему и добавляй еще. Таким образом, кем бы ты ни был, ты найдешь свой уровень. Так что ваше

Ничем не обосновано.

25.04

День отдыха

Я должен признаться. Во время отдыха по (4-5) минут по программе подтягиваний, мне становится скучно просто гулять по площадке, и я поделываю какие-нибудь упражнения. Подводящие к заднему(тут получше) или переднему вису(тут похуже), уголок на брусьях, гиперэкстензии, подъемы ног к перекладине. Всего по чуть-чуть. Что-то в этот раз передержал статику. Предплечье правой руки под локтем отзывается достаточно резкой болью, при попытке полностью разогнуть руку. Вечером после работы попробовал, попробовал встать в стойку - некомфортно. Решил что отдохну денек.

Про еду

Белки 140\120
Жиры 83\80
Углеводы 134\200
Калории 1842\2000