Zebrosha

Хинду отжимания, Отжимания с ногами на возвышенности под 90 градусов, отжимания в стойке на руках.

ну и вот такой вот вариант

22.04

Ходили на "Тренер"а. Девушке понравился. А я что-то подустал от шаблонных спортивных драм. В целом - это хороший фильм. Данила СпасительРоссийскогоКино Козловский на высоте. Ирина Горбачева опять радует, правда боюсь что она становится Козловским в юбке - хоть и заслуженно.

Тренировка

Back to basics. Поздно вернулись домой. Времени было мало. Решил просто сделать круги. И мне прям понравилось, видимо соскучился по интенсивным программам.

Подтягивания\присед\Отжимания на брусьях\Выпады
10\20\20\20х6

Про еду

Белки 163\120
Жиры 139\80
Углеводы 97\200
Калории 2291\2000

21.04

Все подбиваю девушку заниматься йогой со мной. Но она пока ломается.
День растяжки.

Из новостей этого дня для меня лучшей стал релиз нового альбома perfect circle. Но пока разочарован, может на 2-3 раз расслушаю.

20.04

Тренировка

РАЗМИНКА ПОСЛЕ РАЗМИНКИ

Стойка на голове
Время:60 сек
Сеты:1
Отдых: 60 сек

Стойка на локтях
Время:60 сек
Сеты: 1
Отдых: 60 сек

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Баланс в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 3 to 5 повторов по 10 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90-120 секунд

Выходы в стойку на руках через мах
Повторы: 3 повтора по 5-10 секунд
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

Свободная стойка на руках
Время: 15-25 секунд
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

Отжимания в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 8-10
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

Опускание ног в стойке на руках с опорой на стену
Повторы: 10
Сеты: 3
Отдых: 60 сек

Последнее упражниение это подводящее к спичагу. Очень слабый(не гибкий) низ спины. Т.е до 90 градусов я ноги опустить могу, а дальше меня в пояснице перегибает. Огромная зона роста.

Добивка

Комплекс от PVV
* Скручивания прямые на полу, ноги на возвышении - 60 раз
* Скручивания боковые на полу, ноги на возвышении - 60 раз (15 на левую сторону, 15 на правую, 15 на левую сторону, 15 на правую)
* "Книжка" - 30 раз
* Планка на локтях - 60 секунд
* "Лодочка" - 60 секунд
* Подъем прямых ног лёжа на полу (в диапазоне ~20-60 градусов) - 20 раз
* "Супермен" - 20 раз
* Приседания - 20 раз
* Подъем на носки на перекладине шведской стенки - 60 раз (15 на левую ногу, 15 на правую, 15 на левую, 15 на правую)
* "Стойка всадника" у стены - 20 секунд
* Планка на локтях - 100 секунд, отдых 20 секунд
* Лодочка 20 секунд, отдых 20 секунд
* Лодочка 20 секунд, отдых 20 секунд
* Лодочка 20 секунд, отдых 20 секунд

Про еду

Белки 125\120
Жиры 70\80
Углеводы 126\200
Калории 1637\2000

Бро, я каждые выходные пропадаю, как раз на эти самые выходные

19.04

Я любитель кальяна, но тут получился длительный перерыв в пару недель. Решили встретится с другом, ну и пошли.
То ли раньше у меня такого опыта не было, то ли нагрузки на тренировках не такие были. Но вчерашняя тренировка после кальянной - это пиздец товарищи. Дышится тяжело, голова кружится, слабость во всем теле. Как следствие полная измотанность. Что-то не так уже мне нравится кальян.

Тренировка

РАЗМИНКА
австралийские подтягивания 10\20\30\40\50 (отдых 1,2,3,4 минуты)
10\20\30\40\50

ТРЕНИРОВКА МЕДЛЕННОЙ СИЛЫ
медленные подтягивания 5 счетов вверх 5 счетов вниз. 10х5 (отдых 5 минут)
5\5\5\5\5\5\5\5\5\5

Между Тренировкой Силы и Секретом отдохнул 5 минут.

СЕКРЕТ МАСТЕРОВ ТУРНИКА
подтягивания прямым средним хватом 5хМАХ (отдых 4,3,2,1)
13/12/11/8/8

ЗАМИНКА
австралийские подтягивания 5х10 (отдых 1 минута)

Про еду

Белки 144\120
Жиры 78\80
Углеводы 137\200
Калории 1808\2000

Спасибо, а то я не мучался вопросом что за аббревиатуры такие.
Осталось снять вопрос, зачем весь этот выпендреж(это я про выдумывание только им понятных обозначений) нужен? Реально так раговаривают?
"Так Катя, сегодня у нас на WOD будет BW треня, сначала AMRAP BJ, потом E2MOM SN squats, ну и добивка SU."

Описание тренировок по кроссфиту это какие то заклинания. как читать то?

O-la-la! Это круто. Я себе схороню.

так и есть. Но это примерно 30г углеводов, свои 200(условные) в сутки я все равно не наберу.
Тут приоритет вкусу. Не встречал вкусных нежирных сыров(козий, брынза не в счет)
https://thevill.ru/
Можно считать что рекламирую. Много я пасты пробовал натуральной, а не той о которой ты подумал. Так вот эта мой личный топ 1. Знаком с поставщиком, там реально 100% орех. Мои любимые это арахисовая и кешью. Ем пасту как заменитель натуральным орехам(просто удобная форма),в овсянку добавляю или на хлебцы намазываю. Очень советую.
Подвину на завтрак тогда. Ты же наверное имеешь ввижу безжелтковый вариант. примерно 6г белка в белке 1 яйца.

18.04

День отдыха.

Про еду

Белки 106\120
Жиры 57\80
Углеводы 103\200
Калории 1347\2000
Сдавал утром анализы, остался без завтрака.

Поговорим про еду.

(AK83 тебе может быть интересно)
Для того чтобы соблюсти эксперимент, помимо изменения в калораже надо перестроить приемы пищи.

Как я ем сейчас:

Завтрак 7.50:
Льняное масло - 20г.
Овсянка(гречневые хлопья) - 150г.
Сыр - 20г.
Арахисовая паста -15г.
Порция протеина.
Сибирская клетчатка -10г.
Перекус 11.00
Яблоко - 200-300г.
Обед 14.00
Белки(говядина, свинина, курица) 150г
Углеводы(макароны, крупы) 150г
Перекус 2 17.00
Яйца вареные вкрутую -120г.
Ужин20.00
Белки(говядина, свинина, курица) 150г
Углеводы(макароны, крупы) 150г
Перекус 3 23.00
Сибирская клетчатка -10г.
творог 0% - 100г.
кефир 1% - 100г.
порция протеина.

Все продукты я считаю в готовом виде, не в сухом.


trambalda говорит что со схемы <еда>-<перекус>-<еда>-<перекус>-<еда>-<перекус>, нужно перейти на <еда>-<еда>-<еда>-<еда>-<еда>-<еда>.
Условно, каждый прием пищи должен содержать 20г белка. Основным ориентиром по подбору порции будет являться чувство голода(это то, на чем я сейчас концентрируюсь). В зависимости от дефицита или профицита калорий, оно должно либо присутствовать перед следующим приемом пищи, либо отсутствовать.

Как будет выглядеть мое питание:

Прием пищи 7.50:
Льняное масло - 20г.
Овсянка(гречневые хлопья) - 150г.
Сыр - 20г.
Арахисовая паста -15г.
Порция протеина.
Прием пищи 2 11.00:
Белки(говядина, свинина, курица) 75г
Углеводы(макароны, крупы) 150г
Прием пищи 3 14.00:
Белки(говядина, свинина, курица) 75г
Углеводы(макароны, крупы) 150г
Прием пищи 4 17.00:
Белки(говядина, свинина, курица) 75г
Углеводы(макароны, крупы) 150г
Прием пищи 5 20.00:
Белки(говядина, свинина, курица) 75г
Углеводы(макароны, крупы) 150г
Прием пищи 6 23.00:
Сибирская клетчатка -10г.
творог 0% - 100г.
кефир 1% - 100г.

Как то так. Денис, помогай.

Я пока с цифрами не уверен, записываю для себя. Скорее всего будут еще поправки вниз(по углеводам). Через недельку, если напомнишь, дам развернутый ответ.

17.04

День стойки.
Много вчера с trambalda обсуждали вопросы еды. Штудирую исходный материал, его много. Начинаю корректировки своего рациона.

Тренировка

После разминки и подкачки спины, мне стало нравится делать подход на максимум стойки на голове, а затем подход на максимум стойки на локтях.
И только потом переходить к основной части.

Баланс в стойке на руках спиной к стене
Повторы: 4 повтора по 10 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд

Перестановка рук в стойке на руках лицом к стене
Время: 30 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд

Свободная стойка на руках на полу
Время: 15-25 секунд
Сеты: 4
Отдых: 90 секунд

Отжимания в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 8
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

Pike-push ups ноги на возвышенности
Повторы: 12
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

В стойке наметилось плато, в спине прогиб все так же есть. Стою я не стабильно могу удачно выйти и простоять секунд 40-60, могу не выйти, могу простоять секунд 5-10. В отжиманиях в стойке есть прогресс, явно делаю лучше чем раньше и глубже и больше.

Про еду

Белки 138\120
Жиры 64\80
Углеводы 141\200
Калории 1695\2000