15 июня. День отдыха. Крепатура спины, плечей и предплечий, пресса.

Всё уже сделано. Губернатору Тверской области в том числе. По ссылке в первом посте данной темы.

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от пола
С 30 отжиманий до 20 повторений с шагом 1

Подтягивания нижним хватом
С 10 до 5 и 5 подходов по 5 повторений

Заминка

Воскресенье в Василенцево и Апрелевке

12 июня. День отдыха.

Разминка (суставная гимнастика)

Поотжимался, покачал пресс под музыку

На турниках подтянулся 12 раз)
Брусья 20
И ещё 3-4 круга с уменьшением на 1 повторение

Товарищи Кураторы!

Обращение об информационной поддержке "сотки" (с просьбой опубликовать новости о программе) отправлены высшим должностным лицам всех регионов России.

10 июня. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Подъем на левый/первый мысок --> оба мыска
10/10 --> 20
6 подходов

Чёт/нечет
Отжимания/обратные отжимания
10/10
5 кругов
Итого, 50 отжиманий, 50 обратных отжиманий

Лесенка Янг Биста
Приседания --> выпад на левую/правую ноги
С 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10

Заминка

08 июня. День отдыха.

Разминка (суставная гимнастика)

Приседания --> выпад на левую/правую ногу
Лесенка с 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10
Итого по 55 приседаний и выпадов на каждую ногу

Интервальные отжимания
1 подход 10 повторений
10 подходов по 10 повторений с интервалом 1 минуту
3 минуты отдыха
10 подходов по 10 повторений с интервалом 1 минуту
210 отжиманий

Мой вес 78,9 кг :anguished:

Ну ё-маё, опять двадцать пять... Андрюха, как сам?)

Воскресенье в Егорьевске

05 июня. День отдыха.
06 июня. День отдыха.


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания --> приседания --> отжимания --> приседания
10 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга, 60 секунд между кругами

<url="https://vk.com/workoutland1">WorkOutLandS: Локация #1 Сельская местность</url>

Бой № 1
Ахатина, 3 подхода по 10 приседаний

Бой № 2
Муравей, 3 подхода по 3 австралийских подтягивания на козырьке двери
Ахатина, 3 подхода по 10 приседаний

Бой № 3
Муравей, 3 подхода по 3 австралийских подтягивания на козырьке двери
Ахатина, 3 подхода по 10 приседаний
Гусеница, 3 подхода по 5 отжиманий с возвышенности

Бой № 4
Шершень, 10 подходов по 3 австралийских подтягивания отжимания в стойке на руках у стены

Растяжка

Давай, бро, с почином!) Буду наблюдать за твоими успехами)

Разминка

Интервальные отжимания, каждую минуту по 10
Итого, 110 повторений

Местное СМИ опубликует материал о предстоящем уже начавшемся запуске сотки в городе после официального открытия спортивных площадок.

02 июня. День отдыха.

Разминка (суставная гимнастика)

Приседания --> выпад на левую/правую ногу
Лесенка с 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10
Итого по 55 приседаний и выпадов на каждую ногу

Подъёмы на левый/правый --> оба мыска
20/20 --> 40
2 подхода

Заминка