Lada_S

Была осознанная потребность восстановить форму после родов и прокачать офп доступными упражнениями в доступном с младенцем месте, в удобном режиме и при этом эффективно и с умом, без лишней крепатуры, травм и проблем с грудным вскармливанием.
Искала в интернете про турник для девушек с нуля, нашла программы от Натали. Ну а там рекомендуется начинать с сотки.
Изучив все инфо-посты сразу и ознакомившись с другими материалами на сайте, первую свою сотку начала проходить сразу же, без записи, в апреле 2017-го.
До турбо-блока тогда не дошла, испугалась чрезмерных нагрузок в летнюю жару, застряла на подходах. До сентября продолжала понемногу заниматься, поджидая старт осеннего запуска, чтобы на этот раз официально и вместе со всеми дойти до конца.
Сомнений не было.
Положительные изменения:
Восстановилась с нуля способность подтягиваться, улучшились силовые, внешние показатели и растяжка. Вес пришёл в норму (+3 кг), талия немного уменьшилась (-2см), а грудь и бёдра подросли (+2см). Узнала кое-что новое для себя и о себе. Повысился моральный дух и уверенность в своих силах. Появилось удовлетворение от выполнения поставленной цели и от полученных результатов.
Понравилось:
Стиль и манера изложения инфо-постов зацепили сразу. Читала с удовольствием. Встречавшиеся частенько грамматические ошибки и опечатки общее впечатление не испортили, но лучше, конечно, исправить.
Приятно удивила оперативная обратная связь.
Не понравилось:
Чтобы действительно успевать полностью восстанавливаться за сутки, нагрузка должна быть ну очень скромной. Настолько лёгкая тренировка для меня не стоит затраченного на неё времени и усилий на организацию похода на площадку, потому что кайфа нет, если порядком не устану. Отсюда стремление выложиться больше, чем требуется и, как следствие, копящаяся усталость. Поэтому я не смогла закончить программу в первый раз.
С другой стороны, это отличный опыт самопознания. В этот раз я не торопилась увеличивать нагрузку, не стеснялась отдыхать больше одного дня в неделю и успешно добралась до турбо-блока, пару тренировок из которого всё же пришлось отложить из-за усталости. По-моему, этот турбо-блок можно смело растянуть на 2 и даже 3 недели.
Чего не хватает:
Информации о правильной растяжке, о видах растяжки, видео с очень простой растяжкой дома без дополнительного оборудования и с доступными подручными средствами. У многих с этим проблемы.
Огромное спасибо организаторам! В новом году тоже буду с вами.

День 99
Растяжка
Анализ и подведение итогов.
Если кратко, то нормуль, всё не зря.
Положительные изменения:
Восстановилась с нуля способность подтягиваться, улучшились силовые, внешние показатели и растяжка. Вес пришёл в норму (+3 кг), талия немного уменьшилась (-2см), а грудь и бёдра подросли (+2см). Максимумы сделаю в начале января. А пока провожаем старый год!

Если проснусь, подтянусь. А может, и присяду

Оказывается, существуют приложения-счётчики приседаний! Кто пробовал? Почему никто ни разу не обмолвился? Я бы смогла больше, если бы не приходилось всё время считать.

https://workout.su/forums/comment/414713-quote-name-lada-s-post-414482-ot-jetih-jeksperimentov
Спасибо за статью, интересно. В теории всё просто и понятно, а на деле нагрузить ягодицы приседаниями, выпадами и разными стульчиками не получается. И со стенкой, и без, бёдра сдаются первыми. Для ягодиц приходится делать другие упражнения. Значит ли это, что бёдра слабые? Возможны ли приседания на одной ноге без опоры со слабыми бёдрами? Есть над чем подумать.

День 98
Руки после вчерашних 'конных ходов' недееспособны. Полагаю, тщательная растяжка сейчас нужнее, чем адские лесенки из подтягиваний и отжиманий. По приседаниям получилось так:
5 10 15 20 25 30 35 40 35 30 25 23 15 10 5 = 323
Едва тянет на разминку. Если бы не надо было сосредоточиваться на счёте, могла бы приседать часами.

День 97
Вроде, выспалась.
Ноги после вчерашнего на удивление в порядке, никакого дискомфорта. Помню, после лестниц в Сигулде тоже напрасно ожидала незабываемых ощущений.
Сегодня 5 подходов отжиманий по 5×5 с отдыхом 1 мин. Думала, что удар примет грудь, но пострадали только трицепсы. С названием про обратный ход конём, считаю, перемудрили.

5 подходов по 5×5. До касания пола грудью не вышло, трицепсы одеревенели. Работа грудных не чувствуется вообще.

Lawnmover
Занимаюсь во второй половине дня, в темноте, снимать даже не пытаюсь. Ну теперь вызов принят! По окончании программы обязательно повторю на бис при свете.

Сделала крота, осилила целиком. Было интересно. Первый подход с погрешностями в технике, дальше вполне достойно. Название осталось для меня загадкой. Бёдра прилично устали. Захотелось в подобном режиме проработать ягодицы.

День 96
Сон 1,5 ч
Выполнила "жеваного крота". Не поняла, отчего такое название. Делала всё по инструкции: пробежка, разминка, 3 планки по 40 сек. В планках так старательно напрягала ноги, что первый стульчик показался адом. Не смогла выстоять минуту с правильной техникой: колени заваливались внутрь, а при попытках их вернуть на место отклонялась спина. Возможно, слишком широко расставила ноги. Дальше тоже было трудно, но выпрыгивания спасали. Когда поняла это, стала делать не по 10, а по 15. За 3 минуты между подходами успевала замёрзнуть на ледяном ветру с реки. Со второго подхода стало гораздо легче соблюдать технику, но всё-таки минута для стульчика - многовато, а 10 выпрыгиваний - маловато. После третьего подхода всё моё внимание направилось к квадрицепсам. "Зачем ты это делаешь?" - вопили они.
- Чтобы испытать жёваного крота, - отвечала я, не меняя позы, - неужели мне одной это интересно?
- От этих экспериментов у тебя будут толстые ляжки!
- Я же всего в первый раз так пробую, от одного раза не будут! - и продолжаю прыгать.
- Перестань, издевайся лучше над ягодицами! - дрожали мои ножки, моля о пощаде.
Но я была беспощадна.
- Ягодицам в другой раз тоже достанется, - думала я, заканчивая пятый подход.
Есть ощущение некой победы над собой, приятно. В ногах после растяжки ощущений не больше, чем после подъёма пешком на 16-й этаж. Могу повторить. Раньше после этого мышцы не болели. Посмотрим, как будет завтра.

День 95
Дочка заболела, поспать не удалось. Крот не убежит.

Вот это - что надо, это - хорошо.

День 94
Минута всадника под дождём закаляет волю.
Придерживаясь местной терминологии, индийские отжимания 5×10
спартанские наклоны 5×10
Подтягивания с ногами у груди 4, уголком 4×2
3×3 пистолетика, чтобы хоть как-то нагрузить ноги.

Для меня в этот раз сложность была только с подтягиваниями из-за скользкого от дождя турника. Индийские отжимания регулярно выполняю на йоге, только там вариант посложнее, а при наклонах вообще не почувствовала нагрузки. В чём их смысл? Это облегчённый вариант недопистолетиков?

День 93
Сон 5ч
Воскресенье - день растяжки. Растяжка.