illusionist

День 6

Отдых

День 5

60-60-60 Отжиманий (перерывы 5 минут)
5-5-5-5-5-5-5-5-4;1 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

5-23-20-17-15 Брусья (перерывы 3 мин.)
5-10-15-20-25 Пресс (<url="https://www.youtube.com/watch?v=0okelFnBo-c">лесенка Валентина Новикова на верх и низ</url>)

День 4

60-60-60 Отжиманий (перерывы 5 минут)
5-5-5-5-5-5-5-4-4 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

20-20-20-20 х 3 Укрепление кисти и предплечья (<url="https://www.youtube.com/watch?v=0VvJvqVfDbE">с резиной, с 1,50 минуты</url>)
50-50-50 Приседаний (перерывы 3 минуты)
5-10-15-20-25 х 3 Пресс (<url="https://www.youtube.com/watch?v=0okelFnBo-c">лесенка Валентина Новикова на верх и низ</url>)

День 3

60-60-60 Отжиманий (перерывы 5 минут)
4-4-4-4-4-4-4-4-4 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

5-20-15-12 Брусья (перерывы 3 мин.)
5-10-15-20-25 Пресс (<url="https://www.youtube.com/watch?v=0okelFnBo-c">лесенка Валентина Новикова на верх и низ</url>)

День 2

50-50-50 Отжиманий (перерывы между сетами 4 минуты)
1-2-3-4-5 Подтягиваний («пирамида» перерывы 10-...-40 секунд)
5 Подтягиваний на максимум (после перерыва в 50 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

50-50-50 Приседаний (перерывы между сетами 3 минуты)
8-8-8-8 Подтягиваний
5-10-15-20 х 3 Пресс (<url="https://www.youtube.com/watch?v=0okelFnBo-c">лесенка Валентина Новикова на верх и низ</url>)
5 мин. Планка

День 1

50-40-40 Отжиманий (перерывы между сетами 4 минуты)
10-8-8-6-4 Подтягиваний на максимум (перерывы между сетами 90 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

20-20-20-20 х 3 Укрепление кисти и предплечья (<url="https://www.youtube.com/watch?v=0VvJvqVfDbE">с резиной, с 1,50 минуты</url>)
5-10-15-20 Пресс (<url="https://www.youtube.com/watch?v=0okelFnBo-c">лесенка Валентина Новикова на верх и низ</url>)

Выражаю благодарность за превосходную программу, за труд, за информацию.
Огромное спасибо за полученные знания и практику!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Есть, прошёл, получилось.
Хоть было и не просто. Приходилось совмещать работу, учёбу (сдачу экзаменов на сессии) и амбулаторное лечение (укольчики получать)
Не пропустил не одного дня.
Часто тренировался вечером, ночью - в час, в два.

Замер максимумов:
Подтягивания: было 8; стало 14 (+6)
Приседания: было 40; стало 100 (+60)
Отжимания: было 30; стало 70 (+40)
Брусья: было 0; стало 26 (+26)

Замеры антропометрии.
Вес: было 98 кг стало 90 кг. = - 8 кг.
Шея: было 41 см стало 40 см = - 1 см.
Грудь: было вдох 114 см (выдох 111) стало 110 см (выдох 105) = - 4 см ( - 6)
Бицепс: было 43 см стало 39 см = - 4 см.
Предплечье: было 35 см стало 33 см = - 2 см.
Талия : было 99 см стало 95 см = - 4 см.
Бедра (оба) : было 61 см стало 57 см = - 4 см
Голень : было 38 см и осталось 38 см.

100 Д.

Есть, прошёл, получилось.
Хоть было и не просто. Приходилось совмещать работу, учёбу (сдачу экзаменов на сессии) и амбулаторное лечение (укольчики получать)
Не пропустил не одного дня.
Часто тренировался вечером, ночью - в час, в два.(даже сейчас час ночи, а ещё максимумы замерять)

Замер максимумов:
Подтягивания: было 8; стало 14 (+6)
Приседания: было 40; стало 100 (+60)
Отжимания: было 30; стало 70 (+40)
Брусья: было 0; стало 26 (+26)

Замеры антропометрии.
Вес: было 98 кг стало 90 кг. = - 8 кг. 
Шея: было 41 см стало 40 см = - 1 см.
Грудь: было вдох 114 см (выдох 111) стало 110 см (выдох 105) = - 4 см ( - 6)
Бицепс: было 43 см стало 39 см = - 4 см.
Предплечье: было 35 см стало 33 см = - 2 см.
Талия : было 99 см стало 95 см = - 4 см.
Бедра (оба) : было 61 см стало 57 см = - 4 см
Голень : было 38 см и осталось 38 см.

Задачи на будущее:
1. Похудеть до 85 кг.(при 90 кг. индекс массы тела 27,17 норма от 21 до 26)
2. Подтянуться 20 раз
3. Выход силой на две

99 Д.

Отдых

За 99 дня стодневки сбросил 8 кг. (с 98 до 90)

98 Д.

Турбо - комплекс Дельта

1-2-3-4-1-1-1-1-1-1-1 подтягиваний (всего 17)
2-4-...-12-...-4-2 отжиманий (всего 72)
5-10-15-20-15-10-5 приседаний (всего 80).

97 Д.

Фрисиайл - комплекс Обратный ход конём

5 подходов - 7 отжиманий с ногами на возвышенности, 7 отжиманий от пола, 7 отжиманий с руками на возвышенности, 7 отжиманий от пола, 7 отжиманий с ногами на возвышенности; 2 мин. отдых между подходами. ---- Тяжело

96 Д.

Турбо - комплекс Гамма

1 мин. всадник
5 кругов - 7 медленные отжимания, 10 медленные приседания, 3 медленные подтягивания; 2 мин. одых между кругами.

95 Д.

Фристайл - комплекс Жёваный крот

2 мин. х 3 - планка
20 сек. - перерыв между подходами.

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков.
2 минуты - прерыв между подходами.

94 Д.

Турбо - комплекс Бета

1 мин. всадник
5 кругов - 5 Индийских отжиманий, 5 Спартанских наклонов, 5 подтягиваний с согнутыми ногами; без отдыха.

Подтягивание: 8_8_8_8_8

93 Д.

Фристайл - комплекс Турник

1 мин. всадник
1 подход
3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду
Отдых 2-3 мин.
2 подход
3 подтягиваня узким верхним хватом
3 подтягиваня чуть шире чем предыдущий
3 подтягиваня чуть шире чем предыдущий
Отдых 2-3 мин.
3 подход
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Спрыгнул отдых 10-20 сек.
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
Отдых 2-3 мин.
4 подход
3 подтягивания обычным верхним хватом;
3 подтягивания (уже разнохватом-одна из рук в нижний хват);
Спрыгнул отдых 10-20 сек.
3 подтягивания нижним хватом;
Спрыгнул и отдых 10-20 сек.
3 подтягивания (уже разнохватом-одна из рук в нижний хват);
3 подтягивания обычным верхним хватом;
Отдых 3-4 мин.
5 подход
11 подтягиваний обычным верхним хватом