Rual

День 64.

Разминка.

6 кругов:
5 подт., 12 приседов, выпадов и отжиманий.

Первые три круга пробовал новую технику. На турнике - слишком сложно, чтобы можно было делать качественно, я почти сразу ухожу вниз, даже без негативной части подтягивания.
Приседания - слишком легко, чтобы что-то почувствовать.
Отжимания - вполне неплохо, но я начал слишком быстро и как-то умудрился повредить руку - теперь болит и хрустит в локте при отжимании, поэтому оставшиеся три круга не отжимался, до завтра, думаю, должно пройти.

3 крайних круга - медленно, с задержкой в крайнем положении.

Плюс заминка - пресс на турнике, мостик из положения лежа и икры.

Дни 59-62.

Чередовал дни продвинутого уровня и обычные, так лучше. Полностью ежедневно продвинутый уровень не тяну, тяжеловато.

6x5-12-12-12 - в продвинутом уровне отдых 1 минута между кругами (подтягиваюсь и приседаю с паузой, отжимаюсь 3 круга с перемещением и другие 3 - с паузой в крайней точке, выпады без изменений), в базовом уровне - отдых 30 секунд. Помимо этого, выполняю заминку - пресс на турнике, мостик и икры. Плюс на ночь тренирую стойку, когда есть силы.

День 63.

Сегодня тянусь и отдыхаю.

Ага, особенно мне нравится, если помимо паузы в крайней точке делать упражнение максимально медленно. Правда и устаешь заметно быстрее.

День 58.

Разминка.

6 кругов: 5 подтягиваний, 12 приседаний, 10 отжиманий, 12 выпадов на кажд. ногу. Первые 3 упражнения - с перемещениями в стороны.

Отдых между кругами - 40-60 секунд.

Заминка - подъем ног в уголок на турнике - 10 раз, ног к турнику - 10 раз, перекаты с пяток на носки и обратно - до забивания икр.

В основном, по ощущениям, упражнения, осложненные перемещениями в стороны, работают больше всего в отжиманиях - тратится время на координацию четырех конечностей, за это время накапливается статическая нагрузка. Меньше всего чувствуется в приседаниях, в таком способе приседать вижу мало смысла, но, может быть, что-то делаю не так.

День 56-57.

Пропустил тренировку из-за отсутствия мотивации, у меня бывает. Тем не менее, кризисный период пришелся уже на вторую часть стодневки, участвовал в нескольких стодневках ранее, но так далеко еще не заходил.

День 55.

Разминка.

6 кругов: 5 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий, 12 выпадов на кажд. ногу. Первые три упражнения - с задержкой в крайнем положении - 1 сек.

Отдых между кругами - 60 секунд.

Заминка - подъем ног в уголок на турнике - 10 раз, удержание мостика из положение лежа - 1 раз, секунд 5-10, перекаты с пяток на носки и обратно - до забивания икр.

День 53.

Не шло, устроил себе еще один день отдыха. Если в понедельник к кругам добавить растяжку, то в график укладываюсь.

День 54.

Разминка.

5x5-12-12-12 с задержкой в крайнем положении - 1 сек (кроме выпадов).
Сил хватило на 5 кругов, после стало сильно резать бок, да и общее самочувствие стало не очень.

Заминку пропустил, в итоге чувствую усталость и головную боль.

Выводы - возможно стоит вернуться к строгой диете,которую тестил на прошлой неделе, несмотря на снижение веса, она себя зарекомендовала неплохо в плане увеличения энергии и настроения: снизить процентов на 30 свой привычный рацион, есть только днем и вечером, минимум хлеба, искусственных сладостей, стимуляторов вроде чая. Основной рацион - относительно натуральная и простая пища: каши, творог, нежирное мясо, яйца, фрукты-овощи. Днем можно что-то перехватить по-мелочи, но перед тренировкой лучше не есть часов шесть. Посмотрим на результат.

День 52.

Разминка.

6 кругов: 5 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий, 12 выпадов на кажд. ногу. Первые три упражнения - с задержкой в крайнем положении - 1 сек.

Отдых между кругами - 60 секунд.

Заминка.

День 50.

Отдых.

Сделал пресс для успокоения совести - поднятие ног в уголок на турнике (10 раз), поднятие прямых ног к перекладине (10 раз), поднятие коленей к груди (30 раз), удержание в уголке (15 сек).

День 51.

Разминка.

По плану - 6 подтягиваний, 15 приседаний, 15 отжиманий, 15 выпадов на кажд. ногу. первые три упражнения - с задержкой в крайнем положении - 1 сек.
Хватило меня на три круга, на четвертом слился на отжиманиях, сделал 12.
Поэтому круги закончил, как оговаривалось в рекомендациях, завершил простыми подходами - 6 подтягиваний, 15 приседаний, 15 отжиманий.

По ощущениям - довольно эффективно, забились руки, ноги несколько часов после тренировке непроизвольно подгибались при ходьбе. Хорошо, в общем, но количество в подходе нужно снижать.

День 49.

Показатели на 49 день:
Вес - 74.5 кг
Подтягивания - 12 (с учетом снижения веса на 4 кг показатели хуже).
Отжимания на брусьях - 23 (не тренировал специально, осталось примерно на том же уровне)
Отжимания от пола - 26 (упали на 9)
Приседания - 32 (плюс два).
Мостик - 25 секунд (плюс двадцать секунд).

Показатели на старте:
Вес - 78.5 кг
Подтягивания - 12
Отжимания на брусьях - 25
Отжимания от пола - 35
Приседания - 30
Мостик - 5 секунд.

Показатели на 49 день:
Вес - 74.5 кг
Подтягивания - 12 (с учетом снижения веса на 4 кг показатели хуже).
Отжимания на брусьях - 23 (не тренировал специально, осталось примерно на том же уровне)
Отжимания от пола - 26 (упали на 9)
Приседания - 32 (плюс два).
Мостик - 25 секунд (плюс двадцать секунд).

День 48.
Воскресенье.
06.11.2014.

Сегодня надо было бы отдохнуть перед тестом максимальных показателей, но я что-то перепутал дни, думал это будет послезавтра

Разминка.

6 кругов (отдых 30 секунд между кругами):
- 5 подтягиваний.
- 12 приседаний.
- 12 отжиманий.
- 10 выпадов на каждую ногу.

+ 3 круга заминки по 3 упражнения в каждом без учета времени:

- поднятие ног в уголок на турнике (10 раз, первый круг), поднятие прямых ног к перекладине (10 раз, 2 круг), поднятие коленей к груди (30 раз, 3 круг).
- Удержание мостика их положение лежа.
- Упражнения на икры (подъем на высоком пороге; перекаты с пяток на носки и обратно) - до забивания мышц.

День 47.
08.11.14.
Суббота.

Разминка.

6 кругов (отдых 30 секунд между кругами):
- 5 подтягиваний.
- 12 приседаний.
- 12 отжиманий.
- 10 выпадов на каждую ногу.

+ 3 круга заминки по три упражнения в каждом:
- поднятие ног в уголок на турнике (10 раз, первый круг), поднятие прямых ног к перекладине (10 раз, 2 круг), поднятие коленей к груди (30 раз, 3 круг).
- Удержание мостика их положение лежа.
- Упражнения на икры (подъем на высоком пороге) - до забивания мышц.
ненадолго зафиксироваться.

День 46.
Пятница.
07.11.2014.

На ночь глядя не стал заниматься, сделал разминку и два круга максимально медленно.

День 45.
Четверг.
06.11.2014.

Разминка.

6 кругов (отдых 30 секунд между кругами):
- 5 подтягиваний.
- 12 приседаний.
- 12 отжиманий.
- 10 выпадов на каждую ногу.

+ 3 круга заминки без учета времени:

- поднятие ног в уголок на турнике (10 раз, первый круг), поднятие прямых ног к перекладине (10 раз, 2 круг), поднятие коленей к груди (30 раз, 3 круг).
- Удержание мостика их положение лежа (сложно, но нравится делать что-то вроде перекатов в мостике - когда поочередно центр туловища смещается от исходной позиции ближе к зоне, где находятся ступни или ладони. Упражнение быстро утомляет, но хорошо забивает мышцы спины, которые в привычной мне тренировке работают мало).
- Упражнения на икры (подъем на высоком пороге; перекаты с пяток на носки и обратно) - до забивания.