Rual

День 44.

Кое-как заставил себя сделать 3 круга, без учета времени. Будем считать, что сегодня день отдыха.

День 43.
04.11.14.
Вторник.

Простенькая разминка.

6 кругов (отдых 30 секунд между кругами):
- 5 подтягиваний.
- 12 приседаний.
- 12 отжиманий.
- 10 выпадов на каждую ногу.

+ 3 круга заминки с отдыхом 30 секунд между кругами:

- поднятие ног в уголок на турнике (10 раз, первый круг), поднятие прямых ног к перекладине (10 раз, 2 круг), поднятие коленей к груди (30 раз, 3 круг).
- Удержание мостика их положение лежа.
- Упражнения на икры (подъем на высоком пороге; перекаты с пяток на носки и обратно) - до забивания.

После всего этого так приятно просто выпить стакан воды.

Плюс через час тренировка стойки на руках и "позы ворона", в последнем упражнении удалось сегодня поднять таз выше головы и ненадолго зафиксироваться.

День 42.
03.11.14.
Понедельник.

Разминка.
Штрафные за субботу - 5x5-12-12-10.
Заминка.

Плюс растяжка вечером, что-то сегодня я особенно деревянный.

Дни 40-41.
01-02 ноября 2014.
Суббота и воскресенье.

В субботу я пропустил тренировку, срубило меня часов в восемь вечера, думал полежу немного, но нет, так и проспал до утра. Поэтому в понедельник, помимо разминки, включу пропущенные 5 кругов.

В воскресенье выполнил простенькую разминку, традиционные 5 кругов по 5 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий, 10 выпадов на каждую ногу. В качестве заминки - поднятие ног в уголок, к турнику, удержание мостика из положения лежа и упражнения на икры - перекаты с носков на пятки до забивания мышц.

День 39.
31.10.2014.
Пятница.

День отдыха.

День 38.
30.10.2014.
Четверг.

Разминка.
5 кругов: 5 подт., 12 присед., 12 отжим., 10 выпадов.
Отдых между кругами: 30 сек.

Заминка - подъем ног к перекладине, удержание мостика из положение лежа, икры.
_ _ _

Дополнительно с утра - тренировка стойки у стены, отжимания на брусьях, гиперэкстензия на брусьях.

Получается вставать в стойку, не касаясь стены, и удерживать себя в таком положении несколько секунд. Не всегда, но уже чаще - прогресс все-таки есть.

День 37.
29.10.2014.
Среда.

Разминка.
5 кругов: 5 подт., 12 присед., 12 отжим., 10 выпадов.
Отдых между кругами: 30 сек.

Заминка - подъем ног в уголок - 10 раз, удержание мостика из положение лежа, икры.

Дни 31-36

23.10.-28.10.

Продолжаем, в связи с добавлением выпадов, снизил нагрузку и теперь получается 5 кругов: 5 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий, 10 выпадов + один день растяжки.
В качестве заминки - один или несколько кругов не на время, которые включают в себя подъем ног к турнику, удержание мостика из положение лежа (или отжимание в мостике), упражнения на икры.

27.10.14 не занимался, но не думаю, что что-то потерял, т. к. в воскресенье сверх обычной программы тренировался и на брусьях, и в стойке у стены, приседал, делал гиперэкстензию, после чего, собственно, мышцы побаливают до сих пор.

Не столь тяжело заставить себя заниматься, сколько вести дневник. Никогда не был склонен вести дневниковые записи, хотя, говорят, это полезно.

дни 29-30

Занимался, 21.10.14 - дома 5х6-15-15-15,

22.10.14 - на улице (погодные условия: ветер 10 метров в секунду, -7 градусов, снег) 5x15-15-15, но не на время, отдых между кругами до восстановления дыхания.
Нужно брать перчатки потеплее.

День 28.
Понедельник.
20.10.2014.

Пропускаю тренировку.

День 27.
Воскресенье.
19.10.2014.

Растяжка.

День 26.
Суббота.
18.10.2014.

Разминка.
Пять кругов, 30 сек. отдых, круг 1.35 в среднем. (5-12-12-12).
Заминка - 3 круга не на время:
- Пресс на турнике:
1 круг. подъем ног в уголок 10
2 круг. подъем прямых ног к турнику 10
3 круг. подъем коленей к груди 30.
- Удержание мостика из полож. лежа
- Икры - перекат с пяток на носки и обратно до забивания мышц.

А еще поделал вакуум живота и попробовал поотжиматься в стойке у стены.
На все про все меньше часа.

25 день, сегодня я занимался. Форум тупит.

День 24.
Четверг.
16.10.2014.

Занимался на улице, уже попривычнее.

Небольшая разминка, 5 кругов, отдых между кругами - 30 секунд, среднее время выполнения 1 круга: 1.45 мин.

5 подтягиваний.
10 приседаний.
10 отжиманий.
10 приседаний.

Вернулся практически к тому, с чего начал, но учитывая, что занимаюсь на улице, а т.ж. то, что 5 кругов было делать сравнительно легко, буду увеличивать количество повторов внутри круга.

После кругов еще два подхода на брусьях по 15 раз + гиперэкстензия на брусьях.
Еще тренировка стойки у стены - удается недолго задержаться в вертикальном положении, но это скорее медленное падение, чем стойка.

P.S. При занятии на улице после кругов отлично дышать через балаклаву, которую я использую в виде шарфа. Натянув ее до уровня носа, нагнетается теплый воздух - им и дышишь, и шансы простудиться стремятся к нулю.

День 23.
Среда.
15.10.2014.

Не ахти себя чувствую сегодня, использую опцию "отдых".