Rual

День 22.
Вторник.
14.10.2014.

Тренировка на улице.

Разминка. Неплохо плечевой сустав разминает резиновая петля (2-15 кг).

2x6-15-15-15
Отдых между кругами - около минуты.
1x6-15-15-15
Отдых около 2х минут.
1х5-12-12-12
Отдых около 4х минут.
1х5-15-12-15

Немного брусьев, гиперэкстензия, икры, подъем прямых ног в уголок и заход на стойку, сил осталось маловато.

Вывод - на улице в осенних условиях (одежда, низкая температура воздуха) те же самые упражнения даются сложнее, чем дома - почему-то быстрее забиваются мышцы, медленнее восстанавливается дыхание. Соответственно, на следующей уличной тренировке нужно будет снизить в упражнениях количество за подход (примерно так - подтягивания: 5, отжимания: 12, приседания: 12).

День 21.
Понедельник.
13.10.2014.

Сегодня тянемся по-всякому.

Дожимай себя выше - ягодицы выше перекладины, по идее должно перевесить.

День 20.
Воскресенье.
12.10.2014.

Тренировка на улице. Без кругов.

Разминка.
Выход на две - 2 раза, с раскачкой.
Подтягивания - 11 раз обычные, 3+3+5 - медленные, с задержкой в крайних положениях, 8+8 - обычные подтягивания параллельным хватом.

Тренировка стойки на руках у стены. Друг принес паралетсы, попробовал потренировать стойку на них, отодвинувшись от стены подальше - несколько раз удалось встать в вертикальное положение, не коснувшись стены и простоять так немного.

В завершении что-то вроде заминки - подход на брусьях, гиперэкстензия на них же, плюс поднятие прямых ног в уголок на турнике/поднятие прямых ног к турнику.

День 19.
Суббота.
11.10.2014.

Разминка.
4x6-15-15-15
Отдых между кругами - 30 сек, среднее выполнение круга - 2 мин.
Последний круг - минус 1 подтягивание и 1 отжимание.

В качестве заминки вспомнил молодость и потренил айкидошные Ёкомэн учи/Сёмэн учи, акцентируясь на движении тела и балансе, по ощущениям - неплохо успокаивает и сердцебиение, и мозг.

День 18.
Пятница.
10.10.2014.

Тренировка на улице.

Разминка.
4x6-15-15-15
Плюс тренировка стойки у стены.

На улице не получается делать круги без отдыха между ними (от минуты и больше) - слишком активное дыхание + холодный воздух. Дело привычки, думаю.

День 17.
Четверг.
09.10.2014.

День отдыха.

День 16.
Среда.
08.10.2014.

Разминка.
4x6-6-15-15-15

Занимался на улице, сделал перерыв отдышаться в кругах - после второго, на несколько минут, чтобы не простыть с непривычки.
Попутно потренировал стойку у стены, брусья.

День 15.
Вторник.
07.10.2014.

3x6-15-15-15
1x5-15-10-15
Заминка - пресс (подъем ног к турнику), мостик из положения лежа, икры.

Итог за сегодня: 23 подт., 120 присед., 55 отж.

День 14.
Понедельник.
06.10.2014.

Т. к. растяжка уже присутствовала на неделе, сегодня делал круги.

Разминка:
4x6-15-15-15.
Общее количество:
Подт. - 24
Прис. - 120
Отж. - 60.

Заминку не делал, мерял пульс интересу ради:
Пульс сразу после кругов: 145 ударов в секунду. Через 10 минут: 120.
Через 20 мин. после кругов - 110.
Неудивительно, что если делать на ночь - не уснешь.

Продолжая тему статистики.
За первую неделю, с учетом 1 дня отдыха, было выполнено:
Подт. 95 (+ 15 медленно) Присед. 380 (+ 60 медленно) Отж. 216 (+ 32 медленно).
За вторую неделю, с учетом 1 дня разминки и одного дня отдыха:
Подт. 77 (+ 18 медленно) Присед. 398 (+ 61 медленно) Отж. 217 (+ 31 медленно).

Всего за 2 недели:
Подт. - обычных 172 + 33 медленно
Отж. - обычных 433 + 63 медленно.
Присед. - обычных 778 + 121 медленно.

Вес - 76.5

День тринадцатый.
Воскресенье.
05.10.2014.

Начал делать поздно, чтобы не слишком разогреваться, но при этом хоть как-то нагрузиться, перед сном сделал сегодня только 2 неполных круга, максимально медленно с задержкой в крайних положениях. Так сразу чувствуются хорошая нагрузка на все мышцы, которые работают к конкретном упражнении, и пульс быстро приходит в норму. Но, конечно, нужно отходить от практики ночных занятий, иначе получается халтура или бессонница. Оптимально часов в 20:00.

3 подт.+8присед+8отжим+8присед.
3 подт.+7присед.+5отжим.

День двенадцатый.
Суббота.
04.10.2014.

Разминка.
3x6-15-15-15 + один круг медленный-4-11-10-11 (перед последним кругом отдых минута).
Заминка.

Сделано всего:
22 подтягивания.
55 отжиманий.
112 приседаний.

Сегодня лучше, голова не болит, не кружится, в теле приятное тело.

День одиннадцатый.
Пятница.
03.10.2014.

Разминка - минут пять
4x6-15-15-15 (последний круг - 5 вместо 6 подтягиваний, чтобы не выжиматься максимально).
Отдых между кругами 30 сек, среднее время выполнения 1 круга - 2 мин. 30 сек.
Заминка - минут 10, "остываю" довольно медленно.

За сегодня выполнено: 23 подтягивания, 120 приседаний, 60 отжиманий.

После тренировки какое-то время держится головная боль и головокружение, вероятно связано с застарелым остеохондрозом.

День десятый.
Четверг.
02.10.2014.

Неважно себя чувствовал, то ли простыл, то ли еще что, поэтому устроил день растяжки. До шпагата и до позы лотоса далеко.
Зато очень бодрит, обычно комплексную растяжку не делаю. А зря, можно делать утром короткий вариант, требует мало сил, но хорошо влияет на самочувствие.

Оставшиеся 4 дня второй недели буду делать "круги".

День девятый.
Среда.
01.10.2014.

Отдых.