Rual

День 78.

Три круга с полуторной техникой:

5(плиометрические подтягивания)-10-10-10
3 (полутрные)-10-10-10
5 (полуторные)-10-10-12.

Заминка
10 раз ноги в уголок на турнике, мостик, икры;
5 раз ноги в уголок на турнике+5 носки к перекладине+10 колени к груди на турнике, мостик, икры.

Поясница все еще побаливает, нужно заняться спиной в целом.

И общее впечатление от тренировки:
Сегодня какой-то я расслабленный. Пожевал чипсов вечером, залип за компом, в итоге не собран и ленив.

День 77.

Подъем ног в уголок 10, к турнику - 10, колен к груди на турнинке - 25; тренировка мостика из положения лежа и стойки на руках.
Растяжку провести не удалось, как-нибудь в другой раз.

Несколько дистанций спринтом метров на 100-200 (между которыми можно идти шагом или медленно бежать такое же расстояние) неплохо гоняют лишний вес и придают тонус мышцам, если бегать достаточно регулярно. По моим ощущениям спринт куда лучше, чем вариться полчаса и больше при беге в медленном темпе - и для мышц, и для самочувствия в течении дня.
Бегаю "на носках" - самый комфортный вариант, на мой взгляд.

День 76.

Разминка.

6 кругов, чередование полуторной и обычной техник:

3-10-10-10
5-15-15-12

Заминка - подъем ног в уголок на турнике, подъем ног к перекладине (по 10 раз); заход и удержание несколько секунд мостика из положения лежа (спина что-то болит нынче); икры.

Завтра растяжка, мостик, пресс.

День 75.

Давно не тренировал стодневку на улице, сегодня решил это поправить.

Разминка.

Микс из полуторной и базовой техники.
Подтягивания-приседания-отжимания-выпады
3 круга: 3-10-10-10
+
3 круга: 5-15-15-12

Заминка - гиперэкстензия на брусьях.

И вечером - пресс на турнике, мостик из положения лёжа, икры. Подход на стойку.

День 74.

Отдых.

День 73.

Разминка.

Базовая техника.
Подтягивания-приседания-отжимания-выпады
3 круга: 6-15-15-12
+
3 круга: 5-15-15-12

Заминка - пресс на турнике, удержание мостика (из положения лежа), икры.

День 72.

Разминка.

4 круга 4-10-10-10
1 круг 3-10-9(отжимания)-10
Отдых между кругами - минута.
После 5 кругов отдых 2 минуты, дыхание и пульс не восстанавливались долго, сделал 3 подтягивания с полуторной техникой, и дальше простые приседания 15, отжимания 15, выпады 12.

Еще подъем ног к турнику 15, в уголок на турнике 10, к груди 15, несколько подходов в мостик из положения лежа, икры и пару заходов на стойку.

Надеюсь, меня хватит на завтра, полуторный вариант выполнения хорош, но тяжеловат. Вероятно, буду чередовать техники.

День 71.

Разминка.

4 круга с отдыхом в минуту.
Первый - 5-12-12-12
Второй и третий - 4-10-10-10
Четвертый - 3-8-8-8.
После успокоение дыхания еще один круг с базовой техникой.

После - пресс на турнике, мостик и икры, как водится.

Общее впечатление - несмотря на то, что не сделал все круги, ощущаю вполне приличную нагрузку, полученную мышцами. При этом тренировка была достаточно интенсивной (если сравнивать с менее динамичной продвинутой техникой выполнения с задержкой и замедлением движения).
В целом, новая техника мне понравилась, просто нужно начинать с меньшего количества в одном круге.

День 70.

Решил немного почистить организм и голову в целом, денек поголодал. Заниматься на голодный желудок было не охота, несмотря на значительное повышение настроения и энергии.

День 69.

Разминка.

6 кругов с отдыхом в минуту.
Подтягивания с задержкой в верхней точке - 5.
Приседания с задержкой в нижнем положении - 12.
Отжимания с переходом в сторону - 12.
Выпады с задержкой в нижнем положении - 12.

Заминка - пресс на турнике, мостик, икры, попытки выполнения стойки и "позы ворона".

День 68.

Разминка.

Вышло 5 кругов, первые три в виде базового блока 6-15-15-15, два - 5-12-12-12.

Заминка - пресс, мостик, икры. На сон грядущий - попытки встать в стойку, воз всё там же, несколько секунд в стойке есть.

День 67.

Отдыхал, перекинул тренировку на понедельник.

День 66.

Разминка.

6 кругов с отдыхом в минуту.
Подтягивания с задержкой в верхней точке - 5.
Приседания с задержкой в нижнем положении - 12.
Отжимания с касанием рукой плеча - 12 (локоть прошел, контролирую суставы - не распрямляю до конца руку (небольшой запас в локтях), мышцы напряжены всё время).
Выпады с задержкой в нижнем положении - 12.

Позже сделал упражнения на пресс на турнике, мостик, икры. Сейчас еще потреню стойку на сон грядущий.

День 65.

Давал отдых локтю, сделал пресс, мостик, упражнения на икры, попробовал новые упражнения на стойку, получилось ненадолго задержаться вертикально на полусогнутых руках без стены.