Rual

5 кругов

5-5-5
+
5-5-4х4

Не сказать, что я сильно устал - был не в настроении выкладываться на полную и взял минимальную нагрузку. Но даже так пришлось снизить подтягивания с уголком.
Зато бодрит довольно сильно.
По времени и по ощущениям этот комплекс показался быстрее и легче вчерашнего.

Приседания Яшанькина встречал раньше под названием "спартанские приседания". Упражнение неплохое, по ощущениям, но техника требует времени - держать равновесие сложновато, да и общая координация движений требует определенной привычки. Возможно есть смысл включать эти приседания в продвинутый блок в следующем запуске программы.

Сегодняшний комплекс, по ощущениям, тяжелее вчерашнего. Вчерашний комплекс организм воспринял даже с каким-то облегчением, а сегодня заметно сильнее загрузилось сердце и легкие.

5 кругов:
10 отж. - 20 присед - (3-3-3-3-5) подт.

Пульс по завершению - 150 уд. в мин, что приблизительно соответствует моему среднему показателю в "продвинутом" блоке.

По поводу подтягиваний с поднятием коленей к груди - в плане преса не прочувствовал какого-то сакрального смысла в этих движениях, я бы предложил дополнительный вариант на выбор - подтягивание с уголком.

День 93.

Разминка.
Про "всадника" забыл что-то.

5 кругов без отдыха:

10 отжиманий, 20 приседаний с подъемом колена к груди, 3 подтягивания с поднятием колен к груди в нижнем положении (последний круг - увеличил подтягивания на 2).

Пульс - 150 уд. в мин.

Заминка - пресс, мостик, икры.

День 92.

Разминка.

"Всадник" 30 сек + 25 сек.

33 круга по 3 отжимания, 2 выпада на каждую ногу и 1 подтягивание без перерывов между кругами.
Нагрузка на чуть меньше, чем в продвинутом блоке - пульс после кругов 140 уд. в мин.

Заминка - пресс на турнике, мостик лежа, икры.

День 91.

"Отдых".

День 90.

Разминка,

6x5-15-15-15

Заминка - пресс на турнике, мостик из положения лежа, икры.

День 87, 88, 89

Успешно пропустил, залип в Dragon Age Inquisition.

День 86.

Что-то сегодня не прет ничего, "пофристайлил" на турнике немного, сделал прес, ну и хватит.

День 85.

Занимался на улице.

Разминка.

6 кругов с чередованием - 3-10-10-10 (полуторная техника) и 5-15-15-12 (базовая техника).

Заминка - пресс на турнике по-всякому, тренировка стойки на руках, гиперэкстензия на брусьях.

День 84.

Типа запланированный отдых.

День 83.

Пропустил тренировку.

День 82.

Как вчера, только почти без заминки.

День 81.

Разминка.

Чередование кругов с полуторной и базовой техниками (подтягивание, приседание, отжимание, выпады на каждую ногу):
4-12-12-10 (полут.)
отдых 30 сек.
5-15-15-15 (обычн.)
отдых 1 мин.
3-12-12-10 (полут.)
отдых 30 сек.
5-15-15-15 (обычн.)
отдых 1 мин.
3-12-10-10 (полут)
отдых 1 мин.
5-15-12-15 (обычн)

Заминка:
подъем ног на в уголок на турнике - 10 раз.
"супермен" - удержание 10 сек.
Подъем на носках - до забивания мышц.

Пульс после 6 кругов - 158 уд. в мин.

День 80.

Разминка.

Чередование кругов с полуторной и базовой техниками (подтягивание, приседание, отжимание, выпады на каждую ногу):
4-12-12-10 (полут.)
отдых 30 сек.
5-15-15-12 (обычн.)
отдых 1 мин.
4-12-10-10 (полут.)
отдых 30 сек.
5-15-12-12 (обычн.)
отдых 1 мин.
3-10-8-8 (полут)
отдых 1 мин.
5-15-12-12. (обычн)

Заминка - 4 круга:
1. подъем ног на в уголок на турнике - 10 раз.
упражнение, которое якобы называется "супермен", хотя я уверен, что у него есть менее претенциозное название - удержание 10 сек.
Подъем на носках - до забивания мышц.
2. подъем ног к перекладине - 10 раз, "супермен" - 7 сек, икры с высокого порога - до забивания мышц.
3. Подъем коленей к груди на турнике - 25, "супермен" - 5 сек, икры - до забивания мышц.
4. подъем ног в уголок на турнике - 5 раз+подъем ног к перекладине - 5 раз+подъем коленей к груди 10 раз; удержание мостика - секунд 5 (поясница все еще болит).

Пульс перед тренировкой - 73 уд в мин.
Пульс после 6 кругов - 156 уд. в мин.
Пульс через 8 минут - 116 уд. в минуту.

Вес после первого месяца стодневки держится в районе 74.

День 79.

Отдых.