Rual

День восьмой.
Вторник.
30.09.2014.

Вес - 78.5

Разминка.
4 круга 5-10-15-10 (на последних 2х кругах увеличил приседания на 2).
В каждом упражнении два последних движения делаю максимально медленно, задерживаясь к крайних положениях, сравнительно ощутимо для мышц, но не снижает темп.
Заминка.

День седьмой.
Понедельник.
29.09.2014.

Вес - 78.5

День отдыха использовал ранее, поэтому сегодня занимаюсь:

Разминка, 4x5-10-10-10, 30 сек. отдых между кругами, на упражнение в круге 30 сек (в среднем).
Заминка.

День шестой.
Воскресенье.
28.09.2014.

День не очень, разминка, потом пинками себе загнал на турник, 2 круга 5-10-12-10, собственно все. Физически есть возможность сделать больше, но ощущается какая-то общая вялость. Пойду поделаю растяжку.

День пятый.
27.09.2014.
Суббота.

Позанимался в близлежащем парке, туда-обратно 7 км на велосипеде,

Разминка, 4 круга - подтягивания, приседания, отжимания, приседания: 5x10x12x10

Плюс тренировка стойки у стены.

Лежа, из положения стоя мне рановато. Стоя пока ограничиваюсь тренировкой прогиба назад.

День четвертый.
Пятница.
26.09.2014.

Без заморочек, по программе:

Разминка,

4 круга, отдых 30 сек. между кругами, 2-2.5 минуты на один круг:
Подтягивания - 5
Присед. - 10
Отжимания - 12
Присед. - 10

Заминка:
3 круга не на время - икры (в этом время восстанавливается дыхание), поднятие ног (1 круг - в уголок (10), 2й - к турнику (10), 3й - колени к груди (30)), мостик. Примерно 15 минут.
Завершение - что-то из любительской йоги, чтобы сбавить темп и потянуть позвоночный столб на ночь глядя.

День третий.
Четверг.
25.09.2014.

Отдых

День второй.
Среда.
24.09.2014.

Вес - 77.5

После вчерашней тренировки заниматься тяжеловато, поэтому экспериментируем.

Минут 10 - разминка "сверху вниз", начиная с шеи, заканчивая ногами. Не сказать, что разогрелся, но размялся точно.

4 круга.
Первые три - в обычном темпе, отдых 30 сек между кругами.
Выпады - 10 на каждую ногу.
Подтягивания - 5.
Приседания - 10.
Отжимания - 12.
Последний круг, "силовой", медленно и вдумчиво:
Выпады - 10,
Подтягивания - 5 (возможно стоить снизить, т.к. запаса сил уже не было).
Приседания - 10 (последние два совсем тяжело).
Отжимания - 8 (по ощущениям как раз 80% от максимума).

Заминка - подъем прямых ног к турнику, икры, мостик.

Общее впечатление - неплохо, но чет я устал.

День первый.
Вторник.
23.09.2014.

На энтузиазме позанимался сразу после старта программы (после 00:00). Ошибка №1 - после интенсивной физ. нагрузки на ночь трудно уснуть.

4 круга. Первый и последний - более интенсивные, упражнения во втором и третьем выполняются медленно - 2-3 секунды в одну сторону, задержка в крайних положениях на секунду и обратно в том же темпе. 2 и 3 круг утомляют значительно, условно называю их "силовыми кругами".
Немного изменил базовый комплекс - вместо подтягиваний включил выпады. В итоге выглядит след. образом:
- Выпады - 10 на каждую ногу.
- Подтягивания - 5.
- Приседания - 10.
- Отжимания - 10.
Отдых 30 сек, между 2-3 и 3-4 потребовалось больше времени, около минуты.

Вечером сего дня сходил на уличную тренировку с товарищами, в основном подтягивался и тренировал стойку на руках. Удалось сделать два выхода силой на две, вместо одного, кривенько, с раскачкой, но все же.

22.09.2014

Показатели на старте:
Вес - 78.5 кг
Рост - 175 см
Выходы силой на две - 1
Подтягивания - 12
Отжимания на брусьях - 25
Отжимания от пола - 35
Приседания - 30
Стойка на руках у стены - 60 секунд.
Мостик - 5 секунд.

Цели:
- заниматься регулярно, без привязки к настроению (с учетом 1 дня отдыха в неделю и 1 дня на растяжку),
- научиться держать мостик продолжительное время (в идеале - вставать в мостик из положения стоя),
- научиться стоять в стойке на руках у стены 2 минуты, после чего перейти к тренировке стойки без поддержки стены,
- укрепить мышцы спины и улучшить общую гибкость суставов (максимальное достижение - не сутулиться).
- укрепить голеностоп и икры.

Я, Rual, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 12
Отжимания от пола - 35
Приседания - 30
Вес - 78.5
Рост - 175
Возраст - 25

freeman09, у меня другого типа операция, лазерная коагуляция сетчатки. Лазером прижигают сетчатку, что бы укрепить ослабленные участки (на зрение операция не влияет). Сегодня поискал в интернете, нашел среднюю цифру запрета на нагрузки - в 1 месяц. Это радует, все лучше чем полгода, как мне сказали, или 3-4 месяца (столько, в среднем, устаканиваются коагулянты).
А пока - аудиокниги

freeman09, интересное совпадение, я тоже себе операцию на зрение сделал. Но мне сказали, что без спорта - вообще около полугода, хотя полностью сетчатка устаканивается за 3-4 месяца (сделал ЛКС). А пока - ничего тяжелее чайника, ни наклоняться, и тп.. обидно, только начал втягиваться в ежедневные занятия.

Так что вынужден оставить стодневку на неопределенный срок,хочу пожелать всем 100-дневщикам успешно пройти программу до конца.

6й день, полет нормальный. Снизил подтягивания до 5, возможно стоит скинуть и приседания на несколько раз.

Общее впечатление: сейчас мне стало хватать нагрузок, чувствуются мышцы, хотя запаса силы остается меньше, чем в начале 100дневки. Может просто уменьшил период отдыха, планирую дойти до 30 сек, пока около 45-60 сек.

Не хватает нагрузок на пресс, нужно делать его параллельно. Обычно делаю вечером, вместо или вместе с растяжкой, нужно определиться и с гимнастической составляющей тренировки.

В целом, я доволен. Если удастся продержаться 100 дней, летние тренировки должны пойти как по маслу.
А уже ближе к концу апреля или началу мая можно начать бегать, что плюс.

+ еще один день.
Попробуй скинуть нагрузку в подтягиваниях, может полегчает. А еще дыши правильно, вполне вероятно, что задерживаешь дыхание, когда становится сложно тянуться. Такое же было на брусьях, не смертельно, но неприятно, - ходишь, как в скафандре.

А я, пожалуй, скину одно подтягивание, т.к. на 5м круге туго идет, с рывком, это не есть гуд. Тем более, что через два дня будут уже 6 кругов.