neznaiu

Сейчас не имею возможности записывать видео(в аддоне тоже не смогу участвовать, по-ходу), либо если представиться возможность, в школе запишу попытку.

Чем больше подходов (4-10) и чем меньше отдых (1-2 минуты) между ними - тем больше ты наляжешь на выносливость и на рельеф, если отдых где-то 30 сек.
Чем меньше подходв (1-3) и чем больше отдых (3-5 минут) - тем больше работаешь на силу. Если юзаешь доп вес, тем более на силу... Выбирай зависимо от цели. Эксперементируй. Вроде все.
У меня оптимальное кол-во подходов - 6. Отдых 2 минуты. Мне отлично это подходит для развития выносливости, так же силы, если работаю с доп весом. Иногда (когда присед со штангой) мне хватает одного разминочного и основного подхода. По стандарту многие делают 4 подхода.

Я на 30% могу так отжаться уже)) Ну или 20, в любом случае сгибаю руку. Да и по-моему становая тяга 90 кг - посложнее будет)
Щас попробовал так: правая рука\левая нога на полу, отжался на половину.
Правая рука\правая нога на полу, отжиался где-то на 1\3. Трицепс уже не чувствую, после трех попыток О_о

30.11.12
Научился делать отжимания от брусьев с хлопком (наконец)
Научился подтягивание с хлопком за спину, так же отжимания от турника с подпрыгом и так же с хлопком за спину... Начал закаляться, принимать контрастный душ, научился свечу держать, 14 секунд уже, седня еси друг фото даст, закину сюда. Научил двух друзей свечу держать и одного перескоку обучил
Честно говоря, за последние 2 недели я выучил элементы о которых я мог только мечтать. Да и вообще, тренировки очень продуктивно идут последнюю неделю, это связано с тем, что сейчас в личной жизни все супер, ведь для хороших результатов в спорте должно быть хорошее психическое состояние (мое мнение).
Так же друзья пробивали пресс сегодня, один ударил со всей силы, я даже не почувствовал. Я так же понял что широчайшие тоже хорошо защищают область рёбер!
Так же поборол чувака по армрестлингу, раньше я ели ели выигрывал, седня он просто проиграл за полторы секунды..
Вообще, когда делал брусья с хлопком сегодня, друзья зверем назвали, так же после перескока на брусьях. Конечно мотивирует сильно, тем более если учесть что я некоторым из друзей проигрывал по базе\элементам...

И так, поставлю себе пару целей, посмотрим когда их смогу выполнить:
1) научиться 180 на своих дерьмово-широких брусьях
2) отжимания на одной с опорой на одну ногу (другая нога в воздухе)
3) сделать 5 чистых силовых не слазыя с турника
4) провисеть на одной согнутой руке более 10 секунд.
5) становую тягу довести хотя бы до 90 кг...

Уже нет... Вчера один раз это подтягивание делал за подход, сегодня уже в лесенку до 6 с другом сгонял Но мне очень нравится упражнение, спина хорошо напрягается.

Я раньше не делал, щас начал, классное упражнение, чотко задействует спину.
И по-моему это не фигня, раз ее делают нигеры в своих пафосных видосах)Они фигню не делают, так что))

21.11.12.
Начал делать тест на выносливость от Зефа (силовые на макс., отжимания от турника на макс., подтягивания на макс и все это не слазыя с турника)
Результат не утешительный 5 силовых, 23 отжимания от турника, 9 подтягиваний. Делал в перчатках, предплечья оуели.

25.11.12
Научился перескок на турнике, научился 360 на турнике, перескок на брусьях.
Лесенка на брусьях с 1 до 10.
W лесенка до 3 - силовые.
Висел на перекладине на время в перчатках, 1:40.

29.11.12
Завтра в школе чемпионат по волейболу. Размялся.
40 приседаний в быстром темпе. По 10 приседаний на одной чуть помогая руками. Научился делать силовой на трубе (перила) которая на высоте 60 см от земли (для меня это круто)
Выучил свечку Ну как выучил...Один раз упал, каким-то чудом при падении попал в положение русских отжиманий

Держу 5-9 секунд стабильно

Так же научился подтягивания с вертикальным уголком. Ладно, объяснить не смогу, научился подтягиваться в положении как на этом рисунке:

Были боли в области поясницы, но после того как отдохнул 2 недели - спина перестала болеть..
И когда офицерский выучил - болела лучевая кость, как у всех.. отдохнул 2 недели, тоже все прошло, теперь ни одно упражнение на турнике не доставляет мне боль. Короче возьмите отдых, мб пройдет

Я иногда в футболке занимался прошлой зимой, до голого торса постараюсь дойти этой зимой Кстати, после закаливания+трени очень хорошо себя чувствуешь!

Пофигу. 20 взрывных отжиманий, 20 взрывных приседаний с подпрыгиванием. Все. Как никак, но cогреться должен по-любому +Одевай перчатки, очень теплые носки и шапку. Шарф приветствуется, для того чтобы горло не застудить.

Так. Травма у у меня еще с сентября была.

3.11.12

Отжимания, лесенка до 25.
Пистолетики 5х5 на обе ноги.

8.11.12

Травма руки полностью прошла
3х20 присед +40 кг
5х5 отжимание на правой руке
4х6 толчок гири левой рукой

12.11.12

Научился перескок на брусьях. Выучил с 4 попыток...
Пробовал свечку, страшно делать на моих огромных брусьях
Могу наконец подтягиваться, делать передний вис, так же кораблик и русские отжимания на брусьях.

15.11.2012
Проверял максимум в упражнениях после полного восстановления руки.
Брусья - снизились до 18 раз, подтягивания до 11 упали, отжимания - 45...
Конечно, все могло быть гораздо печальнее!
Вес увеличился до 77, зима, жирок быстро появляется
Теперь к трене перейдем.
4х8 подтягивания на рукоходе под углом, в положении когда одна рука разгибается до конца, другая нет. т.е. Одна рука работала во время подхода всегда, а вторая как и при обычном подтягивании.
4х15 брусья
2х20 пистолетики на каждой ноге, держась руками за брусья, чуть помогая себе балансировать и легче приседать.
Игра в баскетбол, играл 2-3 часа. Вся треня вместе с баскетом заняла около 5 часов.

16.11.12

Проснулся, горло болит, жарко, заболел :C
На улице дождик и слякоть :C
Короче печалька. МБ завтра пойду поприседаю со штангой и становую поделаю.

Сколько жмешь, интересно узнать?) И с каким максимальным весом можешь отжаться на брусьях на раз? Выносливость колоссальная конечно.

Мы с поцанами до 35 лесенки гоняли даже, не очень то и она хардкорная в 32 лесенке вроде чуть больше 500 отжиманий. На много труднее это сделать 10 подходов на максимум, на 5 подходе ты гарантировано будешь лежать без рук

Вот гайд:
1. Учишься отжиматься на брусьях прижимая колени либо к груди и либо поджимая под себя
2. Берешь два табурета\стула, ставишь чуть шире плеч
3. Отжимаешься как на брусьях, только с коленями под себя
4. ??????????/
5. PROFIT!!1


Так же, отжимания от скамьи не плохо заменяют брусья!
http://www.youtube.com/watch?v=XTAEpGB6ZOA


Либо, находишь металлургию, ищешь чертеж брусьев, заказываешь конструкцию примерно за 4-7 тыщ тг.