День 40. Отдых!

Мой организм воспринимает день растяжки тоже как отдых(да, я новичок в растяжке и не умею ее делать). Поэтому порой нужно себя заставлять, чтобы после двух дней подряд отдыха заставить себя делать круги.
принял решение - среди недели сделать полноценный день отдыха и в конце недели день растяжки.
Так вот сегодня отдых) только с утра в качестве зарядки сделал пресс 3 круга по 25скручиваний и 25 подъемов ног на полу (руки за голову) под 45 градусов.
Все) можно возвращаться домой

Получилось длинно...ох и ждал я этой темы))

Ура!!! Темка про гири))
Так вот...имею дома две гири (правда по 16кг) уже лет 5... Даже скажу так - вначале начал заниматься гирями, а потом для разнообразия перешел на турники/отдимашки... Сейчас наоборот: Гиря как дополнение и разнообразие.
По поводу совмещения: Пытался совмещать и делать в день и турники и гири - не выдерживают руки (мозоли срываются и потом выпадаешь чуть ли не на неделю). Потом пришел к более рациональным схемам: Если тренируешься на группы мышц, то делаешь тренировку и с собственным весом и с гирей (главное убить определенную группы мышц). Мне больше нравятся функциональные тренировки на все тело - поэтому делал день гири, день ганнибал/изикатка, день ноги. Вариантов масса.
Что дает гиря: Либо выносливость и укрепление связок/суставов/стабилизаторов (если делать многосуставные упражнения), либо хорошую прокачку мышц (если делать изолированные упражнения).
На сколько знаю, изначально, гиря как раз таки доя многосуставных функциональных упражнений/тренировок.но так же ей тренят и по принципу бодибилдинга (изолируют мышцы)

День 39, нечетный
Набрал большое сообщение, но что-то пошло не так и не дали мне его опубликовать)
В обшем тренил в гостинке (вместо подтягиваний обратные отжимания от кровати): 5 кругов по 20-15-20-20

День 38.
Не знаю что со мной было вчера, н0 29 день это мощно))
Итак: День четный, значит подтягивания и отжимания стандартные/обычные/классические)

Время 6-40 утро: Разминка, +6кг за спину и погнали круги: 5х 7-15-15-15.
Ушло 22 минуты. Занимаюсь дома - становится жарко и струячит пот)
Холодный душ, овсянка, два яйца, кофе. Ну модно и на работу собираться)

День 29, нечетный
5 кругов с перерывами (сын капризничал): 7-15-15-15. Все с +6кг. Добил в конце пресс 20 минут. Подтягивания нижним хватом, отжимания обратные

День тот же. Поскольку выходной на работе и есть свободное время, то решил еще позаниматься гирей.
50 минут тренировка. Самочувствие отличное))

Было бы интересно тренить с утра круги, а вечером гирю...

День 36. Четный
После двух выходных (отдых и растяжка) сложнее себя заставить делать круги))
Точнее тяжело заставить делать первый круг, первое подтягивание...))
Ну а так по-прежнему в строю) разминка, рюкзак +6кг за спину и погнали: 5 кругов 7-15-15-15. Последние выпады даются уже тяжелее (все так же сбивается дыхание). На все ушло 20 минут (значит темп сегодня был быстрее).
Как я понял на следующей неделе прибавляем еще круг? Что ж - будет тяжело) возможно придется уменьшить количество на все по 1..ну а пока надо дожить до этого)

Вчера был день 34 - отдых)
Поэтому не было сильного обязательства что-то сюда писать)
От нечего делать установил программулину по подсчету рациона (калории, соотношения бжу...).
Результат странный: Оказывается я очень не допиваю жидкости (0.9 литра вместо 2.5 рекомендованных), ем достаточно белков, но очень мало клетчатки и углеводов. По калориям получается чуть больше 2тыс. Не думал, что мед такой калорийный))

День 33, нечетный.

Круги делал сегодня в 6-30 (время не было потом записать сюда).
Отжимания алмазные, подтягивания обратным. Кол-во вытягиваю прежнее (вроде бы качество не страдает). Но нечетные день дается сложнее обычного (быстрее сбивается дыхание и не успеваю за 1минуту его восстановить в 4-5 кругу).

На все ушло 22 минуты: разминка, рюкзак +6кг, 5 кругов по 7-15-15-15. Выпады стали получатся стабильнее (меньше клонит в сторону.

Сегодня заметил, что дыхание сбивается, в основном, на отжиманиях (хотя дышу правильно). Не знаю как буду вытягивать 6 кругов...но куда денусь то). По вечерам также 20 минут делаю пресс (5 подходов удержания уголка на полу на максимум, 5 подходов скручиваний и подъема ног под 45 по 25 повторений). Итого в сумме 250 повторений + статика от уголка. Главное не забить на пресс хотя бы в течении месяца и думаю, что уже будут результаты.

Весь не прибавляется (хотя по моим меркам есть стал много)

День 32. Четный

Сегодня пришлось проснуться в 4 часа...может поэтому круги дались за большее время (22 минуты). 5 кругов с рюкзаком +6кг: 7-15-15-15.
Подтягивания стандартные и отжимания обычные.
Ну потом холодный душ, греча с яичницей, кофе и на работу)
Ну практически треть пути...нужно долбить дальше)

День прежний..
Как и обещал себе вечером 20 минут уделил прессу. Делал уголок на полу (5 подходов на максимум удержания), затем скручивания и подъемы ног под 45 градусов (5 подходов по 25 повторений). В сумме получилось 250 повторов.

День 31, нечетный

В 6-10 утра разминка, рюкзак за спину и погнали)
Вся 100дневка проходит дома (ввиду семейных обстоятельств). Сегодня отжимания алмазные и подтягивания обратным хватом (такие круги мне даются тяжелее, чем обычные). Ну все вроде бы в норме: 5 кругов по 7-15-15-15.

Самым нестабильным (хуже всего с техникой) элементом у меня являются выпады (может быть потому, что никогда их не делал). В армии много делали морской пехоты/джамбиков или не знаю как еще ее назвать (разножка с выпрыгиванием и переменой ног в прыжке). А здесь приходится ловить еще баланс, чтобы не отклоняться в сторону.

В общем на круги ушло 22 минуты. Последний круг дается тяжело в плане функционала (пот, дыхание и т.п). Но пока придерживаюсь программы и не отстаю от нее. Если вечером все будет нормально, то еще минут 10-20 уделю прессу.
А теперь завтрак и на работу)

День 30. Четный

Учел вчерашнюю оплошность: сегодня делал 5 кругов по 7-15-15-15 и после них три по 10 подъема ног на турнике (чуть выше 90 градусов).
На все ушло 25 минут. Завтра будет месяц как занимаюсь каждый день (ну либо сегодня, смотря сколько дней в месяце). И вот думаю - стоит ли снимать рюкзак и проверять максимумы, или пока рано и дойти хотя бы базовый блок до конца, а затем проверяться...
Не знаю. Ну пока есть желание идти и дальше (хотя очень непривычен такой подход к занятиям). Раньше я занимался через день, три дня подряд и затем отдых...ну в общем старался выложиться/забиться на тренировках на максимум, а здесь непонятно...)) ну буду верить нашим гуру)

День 29. Нечетный
Сегодня допустил ошибку: Попытался прибавить 1-2-2-2. Но не учел, что сегодня и так меняется упражнение. Ну и думал хватит сил, а оказалось, что нет.
Не вытянул пятый круг. Делал по 8-17-17-17. На пятый круг смог сделать 5 подтягиваний и сдался.
Завтра перехожу к прошлому количеству:7-15-15-15. Лучше буду выполнять так, но стараться давить на технику и ощущение упражнений. Выпады вместо приседаний...ну что ж)
В общем завтра должен выполнить все 5 кругов. Делаю по-прежнему с рюкзаком +6кг