/forums/comment/374488-pervyj-den-100dnevki-poskolku-segodnja-vyhodnoj-ot
Первый день 100дневки...
Поскольку сегодня выходной от основных тренировок, то...начал с минимальной схемы:
5-15-10-15 (подтягивания меняю прямой и обратный хват). На все ушло чуть менее 10 минут..
Завтра планирую повесить рюкзак +6кг и делать круги с ним. Посмотрим на сколько этого хватит)
/forums/comment/375386-vtoroj-den-kak-i-govoril-4-kruga-s-6-za-spinoj-kol-vo
Второй день.
Как и говорил: 4 круга с +6 за спиной.
Кол-во прежнее: 5-15-10-15.
Время с разминкой: 15 минут
Завтра попробую с утра круги, а вечером основную тренировку (около часа).
/forums/comment/376116-osnovnoj-trenirovki-ne-poluchilos-vozil-zhenu-v-roddom
Основной тренировки не получилось (возил жену в роддом
)
Круги утром: +6кг и стандартно 5-15-10-15, минут 15 на все
/forums/comment/376520-zhena-eshhe-ne-rodila-poka-s-osnovnymi-trenirovkami
Жена еще не родила...
Пока с основными тренировками сделал паузу. Остаются только круги.
сегодня разнообразие - вышел на работу. Поэтому круги делал в 6-30 утра. Вместе с разминкой 15 минут на все. Решил чередовать хваты: По четным - прямой и обычный в отжиманиях, по нечетным - обратный и алмазные отжимания. Кол-во в кругах прежнее: 5-15-10-15. Неделю прохожу так и затем смотрю на ощущения организма
/forums/comment/376524-quote-name-uriil-post-376520-nedelju-prohozhu-tak-i
Неделю прохожу так и затем смотрю на ощущения организма</quote>
оптимист, оптимист, вот родит жена- забудешь и про четные и про нечётные и про алмазные наверняка.
/forums/comment/376584-vot-i-interesno-specialno-vpisalsja-v-jetu-100ku
Вот и интересно...специально вписался в эту 100ку...посмотреть смогу ли совместить)
/forums/comment/377239-den-pjatyj-6kg-za-spinoj-i-4-kruga-5-15-10-15
День пятый: +6кг за спиной и 4 круга: 5-15-10-15.
Подтягивания обратным, отжимания алмазные..
Все это утром с 6-30 до 6-45. 15 минут на разминку и круги - пока ничтожно малое время на себя)
/forums/comment/379261-den-vosmoj-subbota-te-zhe-samye-6-30-vrode-kak-i
День восьмой
Суббота те же самые 6-30... Вроде как и выходной) +6кг за спину и погнали круги (4шт) 6-15-12-15.
Прибавил 1 подтягивание и два отжиманий. На эту неделю буду заниматься с таким количеством.
Идея чередовать хваты (по четным и нечетным) так и осталась. Завтра меняю хват на обратный и алмазные отжимания.
Утро началось) если вечером еще буду заниматься, то отпишусь сюда
/forums/comment/379714-v-8-vechera-zastavil-sebja-pozanimatsja-polchasika-4
В 8 вечера заставил себя позаниматься полчасика: 4 подхода по 10 раз широкими подтягиваниями, 4 по 6 обратным широкими, 4 по 10 пресс подьем ног к турнику. 35 минут на все, потом горячая ванная и коктейль из творога, кефира и банана)
/forums/comment/379880-den-devjatyj-6kg-chetyre-kruga-po-6-15-12-15-segodnja
День девятый: +6кг четыре круга по 6-15-12-15.
Сегодня нечётное. соответственно делал подтягивания нижним хватом, а отжимания алмазные.
Круги у меня эти все идут как зарядка (с утра 15 минут). Потом весь день мышцы после этого не боля) самочувствие хорошее.
Встает вопрос: Может тогда нужно все-таки добавить ещё и вечерние тренировки (хотя бы через день) ? Или организм не будет восстанавливаться? Или это отмазка для ленивых?)
/forums/comment/380177-nemnogo-podelal-na-press-a-potom-sezdil-v-banju
Немного поделал на пресс...
А потом съездил в баню...рекомендую всем...пусть не часто, но это просто сумасшедшие ощущения)
/forums/comment/380426-desjatyj-den-vchera-leg-v-10-segodnja-vstal-v-6-vot-on
Десятый день.
Вчера лег в 10, сегодня встал в 6...вот он здоровый 8 часовой сон)
Вес +6кг, круги тебе: 6-15-12-15. Всего 4 круга. День нечетный - делал подтягивания хватом сверху, отжимания обычные. В общем - классика.
Неделю занимаюсь с этим кол-вом. На следующей неделе планирую увеличить +1 в подтягиваниях и +2 в отжимашках.
На все как и раньше пока уходит 15 минут. Хорошая утренняя зарядка
/forums/comment/380794-vse-tot-zhe-desjatyj-den-bylo-mnogo-svobodnogo-vremeni
Все тот же десятый день.
Было много свободного времени вечером и решил потренить (наконец-то смогу делать полноценные тренировки помимо кругов).
Делал изикатку (программу ганнибала). Наконец то смог ее выполнить полностью.
Но..всегда есть но..занимался дома. Отжимания на брусьях заменил трицепсовыми отжиманиями от табурета. Время на всю тренировку ушло гораздо больше 45 мину )) 1ч20минут..
Сейчас пишу сюда с телефона - пальцы трясуться, ем суп - трясется ложка))
В общем еще завтра круги нужно сделать с рюкзаком за спиной...)) посмотрим)
/forums/comment/380883-sejchas-sel-razobratsja-s-pitaniem-imeem-zhelaemyj-ves
Сейчас сел разобраться с питанием.
Имеем: Желаемый вес 76 кг, а сейчас 70 (рост 176).
По вчерашнему посту Антона: 76/2=38кг мышц. 38000/180=211гр мышц в день восстанавливается. 211*0.2=42гр белка в день. Округляем до 45 (все таки хочу набрать).
Смотрю рацион на сегодня (день объедания для меня): Завтрак овсянка на молоке 200гр с ложкой варенья (20гр белка), обед куриная грудка с вареным картофелем и овощной смесью (25-30гр белка), ужин суп 200гр и два вареных яйца (15гр белка), после тренировки молочный коктейль из половины пачки творога, одного банана, 300гр кефира (около 20 гр белка). Итого:80гр белка... Или я много насчитал?
т.е. Употребляя ежедневно подобный рацион я должен несомненно прибавить массы?
/forums/comment/381081-den-11-nechetnyj-6-15-nachalo-krugov-6-15-12-15-s-6kg
День 11, нечетный)
6-15 начало кругов: 6-15-12-15 с+6кг за спиной *4 круга. После вчерашней изикатки последние отжимания давались тяжко...
На все 15 минут, хват обратный, отжимания алмазные. На последнем круге даде вспотели виски) первый раз за 11 дней) холодный душ после зарядки - спасение)
