Wanc

ИТОГИ: для меня только сейчас заканчивается стодневка. Из-за проблем с рукой (был небольшой вывих левого плеча) и небольшого ушиба ноги, пришлось приостановить тренировки. Две недельки назад попробовала вернуться и начала по тихонько разминать руки, ноги, делая минимум количеств: отжимания, подтягивания - по 4-6 и 2-3 ( австралийских) соответственно. Больше делала упор на ноги, дыхалку: бег по 8-10 км и велосипед по 30-40 км (благо нога быстро прошла и совсем не болела)
Но окончить нормально стодневку хотелось, поэтому пред проверкой своих так называемых "максимумов" дала себе отдых два дня.
Итак, результаты плачевны:
Результаты в сравнительном списке начало-середина-конец стодневки:

Подтягивания: 0-0-0 раз (подтянуться полноценно самостоятельно у меня так и не получилось, могла делать только при помощи партнёра или если руки не до конца выпрямлены) а так, я делала все время.
Австралийские подтягивания, по ним результаты: 3-14-15 раз.

Отжимания: 6-23-25 раз (как видно не вовремя вывихнутое плечо даёт о себе знать).

Приседания: 84-100-200 раз (это не предел, могла больше, просто уже надоело считать и приседать)

Вот такие мои невесёлые результаты по стодневке.

Спасибо! Да сразу вернуться не получится...буду просто для себя продлевать стодневку))

DAY 79-80: была разминка. Были 6 подходов: 2*2-10-4-6/6. Пресс верх/низ 25 раз. Это все, что помню...

DAY 81-82: running days. 5 km and 8 km.
DAY 83-90: самое интересно и печальное... полная дисквалификация на целую неделю по тренировкам... На даче свалилась с лестницы-стремянки, в результате вывих плеча и сильный ушиб ноги. Блин обидно даже, что это произошло не на трене. Прошло чуть больше недели..сейчас состояние более-менее в норме (нога дак совсем в норме)). Врачи разрешили устраивать небольшую нагрузку.
DAY 91: Поэтому сегодня впервые вышла побегать в лёгком темпе 2 км. И сделала приседания 6 подходов по 5 раз (терпит..) А вот рука беда... Попробовала просто повисеть..чувствую дискомфорт.. пока оставила это дело.. А ведь уже практически финишная прямая на стодневке...(((((

Писать ежедневно дневник сейчас не получается. Так что буду по мере возможности.

DAY 78: он был вчера, че то в последнее время забываю вовремя заполнять дневник)
Испробовала новую технику 4: половинки (только максимально урезала количество повторов, ибо не знала как она зайдёт))
Разминка, 6 подходов: 1*1-8-2-6/6. Пресс верх/низ 25 раз.
Техника понравилась, давалась тяжко на отжиманиях, поэтому изначально задуманные 4 повторения снизила до 2х. Ноги таким образом забиваются сильнее.

DAY 77: сегодня уменя было 6 подходов: на приседания и выпады и 4 подхода: на подтягивания и отжимания. Все я делала с нестабильной техникой, кроме подтягиваний (с ними паузы). Разминка, 4*2-14-8-10/10. Пресс верхний/нижний 25 раз.

DAY 76: вчера делала растяжку, уложилась где то в час)

DAY 75: стодневка: разминка. С паузой делала ток подтягивания: (3*2)*6; нестабильные: все остальное: 12*6-6*6-10/10*6. Заминочный беговой круг на стадионе.

DAY 74: субботняя пробежка - 5 км с темпом 6 мин/км

DAY 73: я снова в теме! Сегодня бодрячком! Продолжаем стодневить))
Вообще действительно твоё состояние очень зависит от прожитого дня, от его насыщенности и напряженности, особенно это отражается под конец дня на тренировке. Как вариант вставать чуть раньше и с утра тренить.. вопрос только в том встанешь ли ты так рано.. если спать лёг не с "закатом солнца")) вопрос этот чисто индивидуальный.
Сегодня решила попробовать технику нестабильности на отжиманиях (достать до плеча) - получилось)), а так же по этой технике прошли приседания и выпады. Подтягивания.. это моя карма)) они продолжаются с техникой пауза в исполнении австралийских..резинки у меня пока нет, буду делать так.
Итак размялись и поехали: 6 подходов: 3*2-12-6-10/10, пресс верхний/ нижний по 25 раз.

DAY 72: сонный. По совету более опытных людей, решила тренировку отменить (спасибо за комменты)). Состояние совсем не тренировочное.. иду спать! Надеюсь утро вечера мудренее!

Непонятно почему переутомление? Упражнения я делаю не в таком уж большом объеме чтоб переутомиться..Возможно, что если их делаешь практически каждый день в рамках то стодневки, в этом случае переутомление может и происходит?

DAY 71: пробуем новую продвинутую технику! Точнее пробуем ее только для ног, для рук у меня попрежнему остаётся техника с паузами.
Чувствую как с каждым днём мне тяжелее делать упражнения. И не потому что, они мне трудны, нет, а потому что я чувствую усталость..она как будто растёт с каждым днём, копится..Толи это связанно с хроническим недосыпанием, загруженностью дня, то ли я не успеваю восстановиться..
И так.. разминочка. Для подтягиваний и отжиманий техника с паузой: (3*2)*6; 6*6 соответственного. Для приседаний и выпадов техника нестабильности: 10*6; 8/8*6 соответственно. В конце нижний и верхний пресс по 25 раз.

DAY 70: сегодня день растяжки! А за окном непогода снег с дождем и День Победы!

DAY 69: упражнения с паузой.
Разминка, 6 подходов: 3*2-12-6-10/10; заминка.

DAY 68: упражнения в пространстве.
С небольшим количеством повторений: под.: (2*3)*6; прис.: 10*6; отж.: 4*6; вып.: 8/8*6. Разминка и заминка.