Wanc

DAY 67: сегодня (точнее вчера) был очередной забег на 5 км: улучшила время, средний темп получился 5,49 мин/км. Участвовало 150 бегунов в Юбилейный 150-ый Язабег мини. И видимо дождик любит бегать, наверно поэтому всю неделю было сухо, а в день забега дождик)) Зато дышать то как легко было! По стодневке опять внеплановый был выходной, так как полдня ушло на дорогу. Ну да ладно, ниче страшного.

DAY 66: это был мой день отдыха!)

DAY 65: как это было-2! Что-то новая продвинутая техника меня не устраивает... путаюсь в количествах, неощущаю упражнения, что приседала, что нет...отжимания так делать жутко не удобно...лучше все делать с паузами..
Ну как было это сегодня..: подт 4, прис 10, отж 6, выпады 8/8
Не довольна..

DAY 64: как это было! Немного с опозданием. А была новая продвинутая техника: продвижение в пространстве (хотя выпады я уже недели две делаю в пространстве, вышагиваю по стадиону)
Решила попробовать на небольших количествах повторений:
Под.: (2*2)*6
Прис.: 10*6
Отж.: 4*6
Вып.: 8/8*6
Тяжело последнее время даются отжимания..

DAY 63: сегодня какая то ленивая растяжка..

DAY 62: Summer! Надолго ли?!) Ну а пока треним!))
Сегодня тяжко пошли отжимания... боль в запястном суставе (то ли руки устают, то ли нагрузка в а запястья велика, то ли они слабенькие), поэтому в последнем подходе сделала на одно количество меньше..((
Делала с паузами.. под.: (4*2)*6; прис.: 14*6; отж.: 8*5 и 7*1; вып.: 10/10*6. С разминкой/заминкой.

DAY 61: первый действительно тёплый почти летний денёк!))
Сегодня решила проделать все упражнения с паузами 2 сек.: подтягивания в верхней точке; отжимания, приседания и выпады в нижней точке:
Под.: (3*2)*6
Прис.: 10*6
Отж.: 6*61
Вып.: 8/8*6
По 30 сек отдыха между подходами.
С разминкой и заминкой-растяжкой.

DAY 60: мини-отпуск прошёл на славу! И возвращаемся к тренировочным будням))
С утра бег 5 км: ветер не сдаётся и задувает с лихвой с Волги.
Вечером под лучами заходящего солнца, стодневочка. Наконец-то погода устаканивается))
Решила повторить тренировку, какую делала в последний раз, прежде чем что то усложнять.
Разминка. 6 подходов каждого вида упражнений, 30 сек. отдыха. Подтягивания 4*2; приседания 12; отжимания 8; выпады ( делала с перемещением в пространстве) по 20. В конце заминочный круг на стадионе.

DAY 57-59: отпуск! Сегодня полдня в дороге, полдня пеших прогулок по красивым местам, ноги никакущие от усталости. Объявляю себе отпуск и от тренировки! Немного стыдно, но отдыхать тоже надо!

DAY 56: сегодня Релакс, сегодня растяжка!

DAY 55: а теперь есть ещё и воркаут, стодневка. Мне это нравится!))
Добавила сегодня количество в подходах, хотя не совсем была уверена, что справлюсь с этим - подходы даются чуть тяжелее, чем круги. НО все получилось! Я рада))
6 подходов для каждого упражнения, 30 сек. отдыха: подтягивания - (4*2); приседания - 12; отжимания - 8; выпады - 10/10.
Пресс 25*2.
Разминка в начале и заминка в конце.

Да, это море порций эндорфинов!)) Особенно когда рядом с тобой такие же, заряжающие на бег, люди. Бегать с народом вдохновляет, поэтому так много всегда участников. А бегать я в целом люблю, это уже как образ жизни)))

Это не самый крупный забег, в каких я участвовала. В общей сложности было где-то около 600 тыс. участников: на три забега: 1 км (для детишек), 5 км и 21,1 км. Не смотря на погоду все бежали, у всех были воодушевленные лица ( это надо видеть!) и на финише всем давали медальки

DAY 54: running day. Сегодня участвовала в забеге "Притяжение весны" на 5 км. Погода была ужасной: смесь снега, дождя и сильного ветра, особенно на второй половине дистанции. НО все прошло отлично, с поставленной задачей справилась. Средний темп получился 6 мин/км. Море эмоций, и несмотря на погоду отличного настроения!))
Вечером была тренировка по воркауту: тут все как обычно, добавлять ничего не стала, так как и так день был не простой.
Отдых между подходами 30 сек. Разминка.
Под.: (3*2)*6
Пр.: 10*6
Отж.: 6*6
Вып.: 8/8*6
Пресс верхний/нижний по 25 раз каждый. Лёгкая разминка.

DAY 53: сегодня по стодневке выходной.
С утра был бег на 5 км в легком темпе 7 мин/км и веселое общение с бегунами-единомышленниками. Завтра забег "Притяжение весны", бегу пятерочку. Думаю в таком же темпе или чуть быстрее, в своё удовольствие. Это первый старт в этом году, после большого перерыва.