yaguarvl

День 47
План на сегодня:
Подтягивания - 5.
Приседания - 15.
Отжимания - 15.
Выпады - по 15 на каждую ногу.

Сама тренировка:
1) Разминка.
2) 6 кругов (минута перерыв).
3) Заминка, растяжка.

День 46
План на сегодня:
Подтягивания - 5.
Приседания - 15.
Отжимания - 15.
Выпады - по 15 на каждую ногу.

Сама тренировка:
1) Разминка.
2) 6 кругов (минута перерыв).
3) Заминка, растяжка.

Продолжаю серию домашних занятий, но сейчас у меня есть турник! Так что возвращаюсь к полноценной программе занятий, но без дополнительной нагрузки.

День 45
План на сегодня:
Приседания - 15.
Отжимания - 15.
Выпады - по 15 на каждую ногу.

Сама тренировка:
1) Разминка.
2) 6 кругов (50 секунд перерыв).
3) Заминка, растяжка.

Погода по-прежнему не радует, поэтому снова занимаюсь в квартире и без турника.

День 44
План на сегодня:
Приседания - 15.
Отжимания - 15.
Выпады - по 15 на каждую ногу.

Сама тренировка:
1) Разминка.
2) 6 кругов (50 секунд перерыв).
3) Заминка, растяжка.

На улице снег и ветер. Идти на тренировку категорически не хотелось, так как поздно, да и не приобрёл одежду, в которой я бы не мёрз. Так что сегодня первая домашняя тренировка. Правда без турника.
В квартире заниматься практически невозможно - почти сразу стало душно и жарко, пот ручьём, жажда мучает, но свои 6 кругов я сделал на одном дыхании.

День 43.
День отдыха не по плану. Впереди 5 тренировок без перерыва.

День 42.
День растяжки.

День 41
План на сегодня:
Подтягивания - 5.
Приседания - 15.
Отжимания - 15.
Выпады - по 15 на каждую ногу.

Сама тренировка:
1) Разминка.
2) 5 кругов (минута перерыв).
3) Дополнительная нагрузка
- 1 подход на брусьях (15 раз)
- 2 подхода подъёма ног к перекладине (3 и 2 раза)
- 1 подход австралийских подтягиваний (10 раз)
4) Заминка. Делать растяжку на улице стало холодновато, поэтому после тренировки просто немного хожу разминая мышцы.

Сегодня впервые занимался в зимней обуви - ощутил дискомфорт при выполнении выпадов: ботинки при сгибе сильно давят на кости стопы, надо будет найти вариант получше. Но есть и положительный момент - делать подъём ног к перекладине стало значительно сложнее, так, как будто используются утяжелители.

День 40
План на сегодня:
Подтягивания - 5.
Приседания - 15.
Отжимания - 15.
Выпады - по 15 на каждую ногу.

Сама тренировка:
1) Разминка.
2) 5 кругов (минута перерыв).
3) Дополнительная нагрузка
- 2 подхода на брусьях (15 и 10 раз)
- 4 подхода подъёма ног к перекладине (3, 3, 2 и 2 раза)
- 2 подхода австралийских подтягиваний (10 и 10 раз)
4) Заминка. Делать растяжку на улице стало холодновато, поэтому после тренировки просто немного хожу разминая мышцы.

Постепенно становится слишком легко выполнять упражнения из плана, поэтому пришло время задуматься - либо делать больше повторений, либо медленнее выполнять тот же объём. Завтра и до конца недели попробую негативную фазу упражнения делать раза в 2-3 медленнее позитивной.

День 39
План на сегодня:
Подтягивания - 5.
Приседания - 15.
Отжимания - 15.
Выпады - по 15 на каждую ногу.

Сама тренировка прошла так:
1) Разминка.
2) 5 кругов (минута перерыв).
3) Растяжка.

Сегодня была первая "холодная" тренировка. На улице -6, ветра нет.
Оделся потеплее и около 9 вечера пошёл на площадку. Почти с самого начала понял, что пора приобретать термобельё-комбинезон, так как после каждого упражнения начинает задувать в поясницу.
Удивительно, но при холодных тренировках почти не сбивается дыхание, не смотря на то, что темп тренировки остаётся прежним.
Кстати о дыхании. Всё никак не мог себя переучить дышать носом - мне не хватает дыхания чтобы выдыхать на усилие и вдыхать на негативном движении - дыхание получается поверхностным. Но с приходом холода дыхание носом стало получаться само. Хоть и не совсем правильно - сейчас я дышу так: делаю вдох на одно полное повторение упражнения, а потом выдох, также на одно полное повторение.
А в сегодняшней тренировке пришлось убрать отжимания в 4 и 5 кругах из за сильной боли в правом боку при выполнении этого упражнения. Вместо них я делал брусья.

День 38
Отдых от тренировок.
Сегодня прошёл первый значительный снег. Всего выпало около 7 сантиметров, но он выглядит так, как будто в ближайшие дни почти весь растает. Посмотрим.

День 37
План на сегодня:
Подтягивания - 5.
Приседания - 15.
Отжимания - 15.
Выпады - по 15 на каждую ногу.

Сама тренировка:
1) Разминка.
2) 5 кругов (минута перерыв).
3) Дополнительная нагрузка
- 2 подхода на брусьях (10 и 10 раз)
- 4 подхода подъёма ног к перекладине (по 3 раза за подход)
- 2 подхода австралийских подтягиваний (10 и 10 раз)
4) Растяжка.

День 36
План на сегодня:
Подтягивания - 5.
Приседания - 15.
Отжимания - 15.
Выпады - по 15 на каждую ногу.

Сама тренировка:
1) Разминка.
2) 5 кругов (минута перерыв).
3) Дополнительная нагрузка
- 2 подхода на брусьях (10 и 10 раз)
- 4 подхода подъёма ног к перекладине (по 3 раза за подход)
- 2 подхода австралийских подтягиваний (10 и 10 раз)
4) Растяжка.

День 34
План на сегодня:
Подтягивания - 5.
Приседания - 15.
Отжимания - 15.
Выпады - по 15 на каждую ногу.

Сама тренировка:
1) Разминка.
2) 5 кругов (минута перерыв).
3) Дополнительная нагрузка
- 2 подхода на брусьях (10 и 10 раз)
- 2 подхода подъёма ног к перекладине (5 и 3 раза)
- 2 подхода австралийских подтягиваний (10 и 10 раз)
4) Растяжка.

Тренировка прошла легко и непринуждённо. Даже выпады не доставили особых трудностей. Также, со следующей недели попробую увеличить количество подъёмов ног к перекладине до 4 подходов во время дополнительной нагрузки.

День 32
План на сегодня:
Подтягивания - 5.
Приседания - 15.
Отжимания - 15.
Выпады - по 15 на каждую ногу.

Сама тренировка:
1) Разминка.
2) 5 кругов (минута перерыв).
3) Дополнительная нагрузка
- 2 подхода на брусьях (10 и 10 раз)
- 2 подхода подъёма ног к перекладине (5 и 4 раза)
- 2 подхода австралийских подтягиваний (10 и 10 раз)
4) Заминка, растяжка.

Сегодня кроме как про выпады и написать-то нечего. Не смотря на то, что дыхание во время выпадов успокаивается, ноги разрывает от боли. Чтобы нагрузка была одинаковой, я чередую переднюю ногу в каждом круге. Причём если сначала делать левую ногу вперёд, а потом, правую - то почти ничего не болит. А вот наоборот... В общем я сильно заблуждался относительно выпадов в 30 день, когда я их делал впервые и они мне показались чем-то вроде отдыха в конце круга.

День 31
Сегодня день отдыха.