Roman1981

Выполняю комплекс Let,S Go кругами 4 шт. с отдыхом между кругами около минуты, нагрузки хватает, бывает что подтягивание в последнем круге делается с усилием.
12.04.17 попробовал комплекс выполнить подходами 4 подхода с тем же количеством повторений что и рекомендовано в комплексе,результат- как прогулка по парку.

Если кто использует в своих упражнениях гимнастический ролик отпишитесь пожалуйста когда и как вы им пользуетесь во время тренировок, сколько подходов и сколько повторений делаете, как он Вам по эффективности,в общем интересует инфа у кого он уже давно "в работе". Гугл не предлагать ))

Второй месяц был с перерывом на болезнь поэтому по этой програмке потренируюсь еще месяц возможно увеличу число повторений в подходе.

1) 5 подтягиваний обратным хватом (CHIN UPS) (руки)
2) 30 сек. WALL SIT (ноги)
3) 15 отжиманий от стула (dips on chair) (руки)
4) 20 приседаний с выпрыгиванием (ноги)
5) 10 отжиманий плиометрических (грудь руки)
6) 5 подтягиваний высоких (спина)
7) 10 отжиманий ноги на уровне плеч (decline push ups) (грудь руки)
(также можно плиометрических)
8 ) 20 выпады (приседания в разножке) (ноги)

Комплекс рассчитан на 30 дней.

Выполнять 6 кругов и больше отдых между кругами ~ 3-5 мин., между упражнениями минимальный (до 1 мин).
Тренировка 5 раз в неделю, если тяжело то тренироваться через день.

пока что буду тренироваться по программам Бар Бразерс тренировка всего тела

Тяжело!!! Наверно для того, что бы успешно прогрессировать после каждой тренировки ощущения должны быть примерно такими же как после комплекса ИТА.
Результат пирамиды:
1.Подтягивание 8 раз шаг 1.
2.Приседание 50 раз шаг 5 после 30повторений шаг 10.
3.Отжимание 19 раз шаг 1.

Тяжело!!! Наверно для того, что бы успешно прогрессировать после каждой тренировки ощущения должны быть примерно такими же как после комплекса ИТА.
Результат пирамиды:
1.Подтягивание 8 раз шаг 1.
2.Приседание 50 раз шаг 5 после 30повторений шаг 10.
3.Отжимание 19 раз шаг 1.

Комплекс не сложный но попотеть пришлось, теперь буду планку отрабатывать 3-4 раза в день.

коплекс конечно тяжелый в плане психологическом

Гамма 10индийских 10 наклонов 6 подтягиваний с уголком всего 5 кругов ощущения необычные, ягодицы и ляжки очень чувствуются,отжимания кажуться простыми и нелепыми но нагрузка пипец особенно все почувствовалось на последнем кругу,когда залез на турник и согнул ноги в коленях организм не сразу понял как подтягиваться.Но все справился.

Гамма 10индийских 10 наклонов 6 подтягиваний с уголком всего 5 кругов ощущения необычные, ягодицы и ляжки очень чувствуются,отжимания кажуться простыми и нелепыми но нагрузка пипец особенно все почувствовалось на последнем кругу,когда залез на турник и согнул ноги в коленях организм не сразу понял как подтягиваться.Но все справился.

Да Антон я это и имел ввиду три вида тренировок (раньше они назывались круговые при СССР)и объединение разных спорт дисциплин+форматы тренировок и т.д.Тлько мне их рекомендуемая диета не понравилась,мы питались по меню "детского садика" СССР
Реальность вносит свои коррективы, у бизнес-тренеров на первом месте бабло.И это пичалька.

Бета комплекс выполнен, :15 отжиманий, 40 приседаний, 6 подтягиваний всего 5 кругов,работал в одном темпе время не засекал перерывы тоько на пару глоков воды, чувствуется нагрузка, полегче чем комплекс альфа,конкретно для меня.

Бета комплекс выполнен, :15 отжиманий, 40 приседаний, 6 подтягиваний всего 5 кругов,работал в одном темпе время не засекал перерывы тоько на пару глоков воды, чувствуется нагрузка, полегче чем комплекс альфа,конкретно для меня.