AntonFilatov

Надо тогда подтолкнуть организм к целесообразной для нас вещи. ))) Мне надо вышеуказанную статью прочитать сначала, возможно у меня думы проясняться и появятся новые идеи. А пока действую, как и задумал.

Спасибо за статью. Завтра изучу, а сейчас скорее отчёт по тренировке и спать.

Кстати, вот я уже об этом думал, что конституцию человеческого тела можно менять в течение жизни. В начале статьи сказано про так называемые set point, как я понял, режим равновесия массы тела, привычный для организма вес и соотношение мышц к жиру. Эти set point можно двигать в ту или иную сторону. Пока у меня вопрос - после того, как мы сбросили лишний жир, приучили организм к новой точке равновесия, диету можно прекратить и питаться в обычной до этого привычной манере? Я думаю, этот вопрос попадёт завтра при прочтении мной полностью статьи.

У меня такие мысли:
Упражнения выполняются с собственным весом. Если масса тела растёт, то прямопропорционально возрастает нагрузка на мышцы при подтягиваниях и приседаниях, ведь я в этих упражнениях работаю со всем своим весом. А если нагрузка растёт, то и растут мышцы. В этом случае организму будет нецелесообразно откладывать избыток калорий в жир, а правильнее будет использовать их для преодоления всё возрастающей нагрузки. Дальше при росте мышц и их общая эффективность растёт.
Я даже думаю, что и с избытком калорий дополнительные упражнения на пресс помогут мне получить видимые кубики. Хотя не исключаю, что и натренированный пресс может скрываться под слоем жира.

Это моё субъективное мнение. А что будет на самом деле я не знаю.

Мне надо из этой 100-дневки выжать максимум, научиться и попробовать всё, что связано с изменением тела. Одно читать и слушать, что количество еды влияет на вес человека, а другое узнать, как это действует на тебя.

Главное, чтобы это в дороге не случилось )))


Я думаю правильно конечно бы было неделю записывать всё, что съедаешь, не ограничивая себя и придерживаясь своего обычного рациона. В конце недели посчитать калорийность питания по записям и получить среднюю калорийность съедаемой пищи. Со второй недели добавить какое-то определённое количество калорий и посмотреть, что будет в конце второй недели. Если есть изменения, то такой калорийности и придерживаться, если нет, то с третей недели прибавить столько же - и дальше по этой схеме.

ПыСы: Внял рекомендации. Оставлю калорийность в районе 2900. Через неделю посмотрю, что да как.

Дополнительно:
1. Начал принимать витамины. Не считаю их панацеей, но подстраховываюсь, если что там не хватает. Купил недорогие рублей за 120 в Пятёрочке, шипучие. Плюс к этому там содержатся витамины группы В - ещё одно возможное средство от облысения, которое я стараюсь замедлить.
2.Тренирую не только мыщцы, но мозг. Установил на телефон программу ЛингвоЛео. Изучаю английский.

Цели на завтра:
1. Круги;
2. Наесть 3510 калорий;
3. Подтягивания обратным хватом с отдыхом между подходами в 5-6 минут;
4. Начало тренировки - 20:00;
5. Сон - 6 часов 30 минут

День 21
Время - 20:35
Длительность статики - 24 минуты
Сон - 6 часов 30 минут

Итог:
1. Сегодня выполнял стульчик, каскад, планку. Интересно, что после статики австралийских подтягиваний обратным хватом при отжиманиях отчётливо чувствуется работа грудных мышц. Я предполагаю - при выполнении статичных австралов хорошо забиваются мышцы рук и спины.На отжиманиях большую нагрузку приходится забирать грудным, так как руки и спина уже достаточно утомлены;
2. Совместные тренировки крайне полезны. То о чём я раньше и не помышлял, теперь я знаю и тренирую.

Цели того дня:
1. Статика выполнена, растяжка будет перед сном;
2. Тренировку начал позже, чем планировал, но всё-равно лучше, чем вчера;
3. Установил на телефон программу MyFitnessPal. Провожу эксперимент - хочу набрать 4 кг. Программа предписала мне съедать в день 3510 калорий, чтобы поправляться за неделю на 250 грамм, я за день съел 2948 калорий, и мне уже еда не лезит. Уже сейчас я понимаю, что создавать избыток калорий - это затратно и сложно;
4. Со сном всё ОК. Конечно, я бы спал дольше, да и от дневного сна не отказался бы.

День 20
Время - 21:05
Длительность - 15 минут 10 сек.
Сон - 4 часа 30 мин.

Итог:
1. Небольшое достижение - провёл тренировку до 21:30;
2. Приседания дались тяжело со сжением в мышцах. Подтягивания как всегда - иссякают силы, а в мышцах усталости не чувствуется. Я считаю, что по сравнению с ногами, здесь недостаточная нагрузка. Надо или добивать австралийскими или с помощью резины;
3. С сегодняшнего дня ввожу в отчёте за день подраздел "Цели на завтра";
4. С завтрашнего дня буду считать калории. Думал сделать идеально, то есть купить кухонные весы и мерить всё в граммах, но пока я буду их покупать время пройдёт, и я так не приступлю к едемерению.

Цели на завтра:
1. Только статика на улице и домашняя растяжка перед сном;
2. Начало тренировки - 20:00;
3. Пробую считать еду;
4. Сон - 6 часов 30 минут.

Спасибо, учту.

День 19
Время - около 22:00
Длительность кругов - 16 минут 20 сек.
Сон - 10 часов ночью и 1,5 днём

Итог:
1. Я стал наконец-то чувствовать ноги после тренировки!!! Делаешь шаг, а колено вправо-влево ходуном ходит из-за усталости мышц;
2. Подобрал для себя оптимальный вариант приседаний. Полная амплитуда, вверху паузы нет, сразу вниз. Пауза возникает у меня, когда при вставании в верхней точке коленный сустав, образно говоря, схватывается в замок, и невольно я торможу движение вниз;
3. Отжимания. Если я прижимаю локти к корпусу, то упражнение сильно облегчается. При сильном разведении локтей в стороны болят плечевые суставы. Поэтому я выбрал для себя положение рук такое, чтобы плечи были под углом 45 градусов плюс-минус 10 градусов к корпусу.

День 18
Время 13:07
Длительность - 16 минут 12 сек.
Сон - 8 часов
Доп. упражнения - статика ног, планка, медленные австралийские подтягивания с каскадными отжиманиями.

Итог:
1. Проведена совместная тренировка. Узнал и испытал на себе новое упражнение - медленные австралийские подтягивания обратным хватом с последующими каскадными отжиманиями. Здесь статическая нагрузка на руки. Ощущения в руках - сильное напряжение в бицепсах и их горение, после упражнения сложно держать руки согнутыми, приходится постоянно их распрямлять. С виду упражнение очень лёгкое, на деле первый подход кое-как закончен, со вторым не справился;
2. Планка и пресс - моё слабое место. Думаю подключить отдельно от тренировок комплекс на брюшные мышцы. Хочу к лету кубики чтоб выделялись, повыпендриваться)));
3. Дневной сон не состоялся. Я это время проиграл в xbox;
4. Очередной антирекорд по времени. Причина такая. Раньше делал приседания в частичной амплитуде, сегодня старался в полной. По ощущениям: при частичной амплитуде под конец подхода начинали гореть мышцы, при полной вверху при выпрямленных ногах я чувствую расслабление, мышцы отдыхают, и я сегодня не задыхался - из-за способа выполнения или нет, это буду смотреть по следующей неделе.

День 17
Время - 22:25
Длительность - 14 минут 5 сек.
Круги и их состав прежние
Доп. упражнения - статика ног и планка.
Сон - 8 часов

Итог:
1. С трудом смог оторвать себя от дивана и пойти тренироваться. Первые дни недостаточного сна сбудоражали организм, и я смог выполнить больше повторов, чем раньше. Следующие дни сил уже нет;
2. Подтягивания и Приседания прошли трудно, отжимания - легко;
3. Планку выполнил, увеличил продолжительность на 3 вдоха-выдоха. У меня "убивается" пресс скалолазом, а не самой планкой на прямых руках;
4. Статика для ног - увеличил вдох-выдоха до 13, в прошлый раз было 10. Выполнял в 5 подходах.
5. Антирекорд по времени выполнения кругов;
6. На тренировку отправился после 21:00 , это надо исправлять.

Планы на будущее:
1. С утра встаю в 9:00. Удастся поспать часов 8. Днём совместная тренировка. После хочу часа 2 поспать;
2. В воскресенье - 12 часов сна и 2 часа дневного сна;
3. На следующей неделе буду увеличивать число отжиманий.

День 16
Отдых незапланированный
Вчера я не поднялся с дивана и заснул. Тренировка не состоялась.

Полагаю, что надо проводить и заканчивать тренировки до 21:00. Тогда у меня будет возможность спать больше и вставать раньше.
Теперь у меня на этой неделе должно быть 5 тренировочных дней подряд.

День 15
Время - 21:46
Длительность - 13 мин. 27 сек.
Круги - 4
Состав круга:
- подтягивания - 7;
- приседания - 16;
- отжимания - 16;
- приседания - 16
Сон - 5 часов.

Итог:
1. Увеличил количество повторов в упражнениях;
2. Сердечнососудистая система работает уже гораздо лучше, чем в начале программы. После кругов самочувствие сегодня было бодрое, голова не кружилась и не тошнило;
3. Буду стремиться урегулировать время и увеличить продолжительность сна. Есть у меня предположение, что недосып мобилизует организм на короткое время от дня до нескольких дней;
4. Хотел сегодня выполнить после кругов статические упражнения и перед сном потянуться. Опять же я этого не сделал, впустую потратил много времени вечером;
5. Забыл написать про отжимания. Обнаружил, что мне гораздо комфортнее отжиматься с среднеузкой постановкой рук, когда упор на руки немного шире плеч. В таком варианте плечевые суставы у меня не болят, но отжиматься, правда, гораздо легче.