AntonFilatov

День 50
Отдых вследствие моей неорганизованности и лени, как обычно.
Сон - 6 часов
Калории - 2752

День 51
Время 19:25
Круги не делал
Проверка максимумов
Далее тренировка:
1. Связка 3 подхода:
- статические австралийские подтягивания;
- каскад из отжиманий;
- стульчик;
2. Отжимания с упором:
- 10 отжиманий + 10 секунд упор + отдых;
- 15 отжиманий + 5 секунд упор + отдых;
- 10 отжиманий + 3 секунды упора (свалился) + отдых;
3. Отжимания на брусьях + французские отжимания от брусьев. Так 3 подхода;
4. Планка 60 секунд.
Сон - 8 часов
Калории - 2320 ( ко сну наем ещё 700)

Итог:
1. Проверил максимумы:
- подтягивания - 15;
- отжимания - 30;
- приседания - 30
2. Вышел на тренировку наконец-то в раннее время;
3. На планке отказали руки.

День 49
Время - 22:15
Длительность кругов - 58:32
Сон - 5 часов
Калории - 2775
Дополнительные упражнения:
- стульчик 26 секунд

Итог:
1. Недостаток сна;
2. Недобор калорий;
2. Не все тренировочные задачи выполнены.

Задачи на сегодня:
1. Максимумы;
2. Стульчик;
3. Планка;
4. Статические австралийские с каскадными отжиманиями.

День 47
Отдых

День 48
Время - 21:40
Длительность кругов - 62 минуты
Сон - 5 часов
Масса - 80,8 кг

Итоги:
1. Сильно обленился за предыдущую неделю;
2. С сегодняшнего дня опять ставлю себе тренировочные задачи и слежу за калорийностью;
3. Моя цель в 83 кг в силе. Для этого:
- калорийность держу не менее 3000;
- придерживаюсь 8 разового питания;
- увеличиваю нагрузку;
- сплю ночью не менее 7 часов.

Задачи на сегодня:
1. Круги;
2. Стульчик;
3. Статические австралийские с каскадными отжиманиями.

День 45
Отдых

День 46
Совместная тренировка в Нескучном
Время - 12:30
Длительность кругов - 55:27
Дополнительные упражнения:
- брусья + французские отжимания;
- подтягивания + отжимания;
- подтягивания
Сон - 12 часов

Итоги:
1. Болят мышцы ног.

День 44
Время - 22:45
Длительность кругов - 44 минуты 35 сек.
Круги - 6х(9-20-20-20)
Сон - 9 часов
Калории - 2743

Итоги:
1. На тренировку кое-как выгнал себя. Идти совершенно не хотелось. Сейчас, как всё совершил, считаю себя героем и горжусь собой;
2. Шестой круг дался с трудом. 5 кругов я закончил за 33 мин. 33 сек., что для меня рекорд, вроде-как (смотреть записи сейчас не хочу - устал), а вот к 6-ому готовился долго;
3. После тренировки подкашивались ноги.

День 42 и 43

Отдых

День 41
Время 22:07
Длительность 37:50
Круги 5х(9-20-20-20)
Доп. упражнения:
- подтягивания параллельным хватом + отжимания на брусьях
Сон 6 часов
Калории 2991

Итоги:
1. Тренировка прошла с энтузиазмом, легче, чем вчера;
2. Хорошо прочувствовал ноги

День 40
Время - 22:00
Длительность кругов - 37 минут 28 сек.
Сон - 9 часов
Сон после завтрака - 1 час
Калории - не считал

Итоги:
1. Прибавил 1 подтягивание, того 9 штук теперь;
2. Тренировка сегодня прошла с неохотой;
3. До сих пор ещё осталась задача с параллельными подтягиваниями + отжиманиями на брусьях.

День 39
Время - 13:00
Длительность кругов - 35 мин. 09 сек.
Круги - 5 шт.
Состав кругов:
- подтягивания 8;
- приседания 20 (+2);
- отжимания 20;
- выпады 20 (+2)
Доп. упражнения:
- обратный ход лошадью;
- австростатика + каскад отжиманий;
Сон - 12 часов
Калории - ещё ем, ориентируюсь на 3000

Итоги:
1. Высыпаться - это клёво!!!
2. Совместные тренировки мотивируют ещё как. Так бы не вышел на улицу;
3. Настроение замечательное

День 38
Домашняя тренировка сна.
Сон - 6 часов
Калории - 3394

День 37
Время - 22:00
Длительность кругов - 34 мин. 48 сек.
Состав кругов:
- подтягивания 8;
- приседания 18 (+2);
- отжимания 20 (+2);
- выпады 18 (+2)
Доп. упражнения:
- австралы обратным хватом + французские отжимания (10 и 10)х5;
- стульчик 3 по 23 секунд;
- планка 2 минуты
Сон - 5 часов
Калории - 2521

Задачи на сегодня:
1. Круги;
2. Отжимания на брусьях + подтягивания параллельным хватом

День 36
Вечерний сон
Длительность вечернего сна - 2 часа
Сон - 6 часов
Калории - 2483

Задачи на сегодня:
1. Круги;
2. Австралы узким обратным хватом + французские отжимания;
3. Стульчик;
4. Планка

ПыСы: После французских отжиманий до сих пор побаливают трицепсы. Проникся этим упражнением.

День 35
Время - 20:06
Совместная тренировка
Круги не делал
Упражнения:
- статичные австралы;
- французские отжимания на 3-ем уровне шведской стенки 5х10;
- планка с элементами
Сон - 6 часов;
Калории - 2036

Итоги:
1. Я доволен, всё шикарно.

ПыСы: заметил, что у меня несколько дней подряд идёт "День 32". Ошибка была.

У меня так же происходит. После брусьев на следующий день болят грудные, а широчайшие, хоть и не болят, но в напряжённом состоянии.

Лена, спасибо!