WasD

Вот вам очень важный параметр успешных тренировок - как только тренинг перестал приносить удовольствие, найдите способ вернуть радость от процесса. Человек никогда не будет добровольно заниматься длительное время тем, что ему не нравится. Это еще один великий секрет постоянно тренирующихся людей. Пора издавать книгу "Секреты радостного тренинга" Я всегда получаю удовольствие, которое сложно описать словами, когда достаточно силен, чтобы подтягиваться более 15 раз. Уже хватаясь руками за турник или ветку дерева, ощущаю силу, которая позволит легко поднимать тело над землей, преодолевая силу тяжести.

Вопрос: так как же приучиться к регулярным тренировкам, если я начинающая?

Более-менее устойчивая привычка к тренировкам возникает минимум через полгода регулярных занятий. Я придерживаюсь мнения, что начинающие должны заниматься практически ежедневно, чередуя различные тренировки. "Чем реже вы что-то делаете, тем больше вероятность, что вы вообще прекратите это делать", - это мнение американского исследователя и новатора в области тренинга Чада Уотербери, о котором я не раз писал и со статьями которого на русском языке я продолжу вас знакомить в своем блоге. Кроме этого, тренинг новичков не настолько интенсивный, чтобы они могли впасть в перетренированность, поэтому ежедневные тренировки вполне допустимы.

Что Вам можно сейчас сделать, чтобы приучить себя к регулярным тренировкам? Вижу три выхода:
1). Записаться фитнес - клуб или в группу единомышленников, где вы мотивируя друг друга, с удовольствием будете заниматься.
2). Записаться на понравившийся тренинг (лучше платный), где будет все то же самое - единомышленники, совместные тренировки и т.п. - только он-лайн.
3). Во всем мире есть "семейные доктора", найдите такого же "семейного специалиста по ЗОЖ, фитнесу и тренировкам" и пусть он Вас ведет нужное количество времени.

И в тему, как получать удовольствие от тренировок, очередное видео от Дмитрия Яшанькина.

Много значений вкладывают в это словосочетание, уже есть разные версии, что называть функциональным тренингом, а что нет. Так как я не связан мнениями авторитетов, в различных теориях копаться считаю делом неблагодарным, то думаю, что...

... все тренировки нашего тела в жизни должны обладать функциональностью. Мы должны быть готовы (кому это вообще интересно) ко всему многообразию физических нагрузок, с которыми ежедневно сталкиваемся или можем столкнуться в повседневной жизни. Именно поэтому мне импонирует принцип плоскостного тренинга, где речь идет о тренировках ДВИЖЕНИЙ, а не мышц. Я далек от традиционного бодибилдинга с отдельной изолированной прокачкой мышц. Жизнь ставит нас в такие рамки, да и всегда ставила на протяжении тысячелетий, что мы генетически стараемся использовать именно движения, а не силу отдельных мышц, при выполнении каких-либо физических действий. Это реальная жизнь. Я считаю утопией заниматься банально "качкой" или делать только "золотую тройку" - жим лежа, приседания и становую тягу.

Именно поэтому в тренировки желательно включать множество движений - и из арсенала гиревого спорта, и из единоборств, и из воркаута и еще много из чего. К тому же это намного интереснее и психологически. А чем больше различных умений получает ваше тело, тем более увереннее вы себя чувствуете в различных ситуациях, в том числе и экстремальных.

"Качаясь" длительное время, можно создать серьезную мышечную броню, но неожиданно растянуть паховую связку, шагая через 3 ступеньки, или прыгая с гаража, или...или... А уж скольких прелестей здорового движения и мышечной радости лишают себя многие, боясь получить травму во время катания на горных лыжах, не рискуя посерфить на гребне крутой волны, или пройти сложный маршрут по скалам.

Так можно ли подготовиться ко всему многообразию физических движений, которое может подстерегать нас в жизни? Я выбрал для себя ответ - НУЖНО!

Очередное видео от Дмитрия Яшанькина. Функциональный тренинг во всей красе!

Запиши видео, посмотрим. Caracal вообще правильно всё пишет.

Выложу скорее всего на выходных, когда будет возможность снять видео. Сразу скажу, что снимать надо в профиль

Я выложу пример и сразу заявку.

Я думаю, что если вводить ограничения на попытки - то это только снижает мотивацию людей выкладывать свои видео. Поэтому я считаю, кто не нужно ограничивать количество попыток.

Пусть у каждого всегда будет возможность улучшить свой результат!

И сердечко гробануть можно тоже, с непривычки.

Правильно.
Для этого и челлендж, чтобы прокачать ноги))) ноги на ширине плеч)


Поправил)


Пробовать всегда нужно!


Жетон - это просто приятный бонус к победе в челлендже и полученному респекту

Kiss,

В следующий раз бан на месяц.


Там скорее не мышцы нужны, а суставы. Впрочем, в статьях на сайте есть отличная статья про выходы силой на две, посмотри там

Эта статья из бородатого менс хелс так и качует по интернету... И там всего пара-тройка видов подтягиваний...


Посмотри раздел видео

Уникальный призовой жетон, как обычно, просто картинка почему-то не запахала

Ну это в идеале и это требование к технике, чем техника лучше, тем лучше

Существует много мифов, касающихся аэробных нагрузок, поэтому мы рассмотрим некоторые наиболее часто встречающиеся из них:

«Аэробные нагрузки низкой интенсивности способствуют большей потери лишнего жира, чем высокоинтенсивные тренировки» - не верно

Стоит помнить, что вы будете терять вес и лишний жир только тогда, когда будете тратить калорий больше, чем потреблять, а не только потому, что вы сжигаете жир или что-то еще тренируясь.

«Аэробные нагрузки это все, что нужно, чтобы потерять лишний вес» - не верно

Чем ниже ваша безжировая масса тела, тем ниже ваш метаболический темп покоя. Исследования показывают, что сочетание комплекса аэробных нагрузок с калорийно ограниченной диетой дает не много, если и вообще что-то для поддержания сухой мышечной массы во время ваших усилий, направленных на снижение веса. Даже если вы потеряете небольшой вес, очень вероятно, что вы вскоре наберете его обратно. Наиболее эффективной программой для потери веса является комбинация аэробных и силовых нагрузок. Это позволит вам тратить большое количество калорий, поддерживая или увеличивая при этом безжировую компоненту массы тела.

«Кардио нагрузки это потеря времени» - не верно

Аэробные нагрузки важны для всех. Если вы заботитесь о своем здоровье, вам придется принять тот факт, что аэробные упражнения могут иметь огромный эффект на качество вашей жизни. Это один из возможных видов профилактического лечения. Аэробные нагрузки также важны, как и упражнения, направленные на укрепление мышечной массы. Поэтому вы должны уделять время обоим этим компонентам.

«Аэробные нагрузки улучшают только вашу сердечно-сосудистую систему, а не мышечную систему» – не верно

Ваши мышцы это основная цель для аэробных нагрузок. Кардио нагрузки увеличивают мышечную выносливость, используя жир как источник энергии.

«Чем больше кардио нагрузок – тем лучше» - не верно

Исследования показывают, что занятия аэробными нагрузками более 1,5 часов в неделю могут быть неэффективными в том случае, если ваша цель повысить уровень мышечной массы. Вы сожжете больше калорий, занимаясь аэробными нагрузками, но вы не обязательно увеличите ваш уровень физической подготовленности. Если вы занимаетесь исключительно кардио нагрузками, велика вероятность того, что вы можете начать сжигать мышечную массу, что, в конечном итоге, приведет к снижению метаболизма – вашей способности сжигать калории и жир. Кардио это только небольшая часть, но очень важная.

«Самый лучший вид аэробной нагрузки это бег» - не верно

Самым лучшим видом аэробной нагрузки для вас будет такой, который будет вам нравиться, и который будет безопасным для вашего здоровья. То, что подходит мне совсем не обязательно подойдет для вас. Занимайтесь таким видом аэробной нагрузки, который нравится лично вам, и сделайте его частью ваших ежедневных тренировок.

«Занятия аэробными упражнениями дорого стоят» – не верно

Многие виды аэробных нагрузок (ходьба, бег, скиппинг, кикбоксинг…) почти не требуют никакого оборудования (за исключением обуви – вам потребуются хорошие кроссовки). Но если вы предпочитаете безударные аэробные нагрузки, тогда вам стоит стать членом фитнес клуба, предоставляющего занятия в бассейне или имеющие тренажер, имитирующий подъем по лестнице (лестница степпер)

«Аэробные нагрузки занимают много времени» – не верно

Большинство ученых рекомендуют заниматься аэробными нагрузками от 20 до 30 минут за тренировку. Некоторые предпочитают заниматься более продолжительный период времени, но это не всегда необходимо.

«Физическая подготовленность достигается увеличением частоты сердечного ритма» - не верно

Сердечный ритм это только индикатор поглощения кислорода. Физическая форма формируется, когда вы увеличиваете скорость обмена веществ и потребление кислорода мышцами. А также, когда вы поддерживаете необходимую интенсивность нагрузок столько, чтобы перезагрузить вашу ферментную систему.

«Я должен пожертвовать своими суставами ради сердца» - не верно

Не все аэробные нагрузки подразумевают возможность получения ортопедической травмы. Занятия велоспортом, греблей или на лестнице-степпере по определению безударны (не имеют тяжелого воздействия на суставы). Степпер предоставляет огромные возможности: ученые выяснили, что весовые нагрузки на ноги имеют положительное влияние на кости - они становятся прочнее.

«Чем сильнее я буду заниматься, тем быстрее я достигну желаемой физической формы» – не верно

Ученые рекомендуют заниматься, не превышая пределы допустимой аэробной нагрузки. Это 55% (нижняя граница) и 85%(верхняя) от вашего максимального сердечного ритма (220 минус ваш возраст = ваш максимальный сердечный ритм) до тех пор, пока вы не станете профессиональным спортсменом в великолепной физической форме, вам следует тренироваться в пределах нижней границы допустимой интенсивности аэробной нагрузки.

Что такое Forum Challenge?

Forum Challenge (Форум Челлендж) - это ежемесячное соревнование среди участников форума на выполнение заданного комплекса упражнений, который представляет чемпион мира Street Workout <url="http://workout.su/user/190">Евгений 'Ether' Козырь</url> или координатор портала WorkOut.SU - <url="http://workout.su/user/30">Антон 'WasD' Кучумов</url>.

В первых числах месяца (мы будем очень стараться, чтобы видео выкладывались вообще первого числа) - будет выложен комплекс, который предлагается повторить всем желающим. Естественно, свою попытку нужно записать на камеру и выложить видео на ютубе (мы будем очень рады, если вы в качестве заставки используете скрин с логотипом нашего сайта).

Мы будем просматривать все видео и ссылки, размещённые в этой теме и формировать на их основе рейтинг участников. В конце месяца победитель получит не только респект от всех участников, но и символический приз.

Кстати, если у тебя есть предложение по лучшему названию для этого действия, чем Forum Challenge, то пиши свои варианты в этой теме!

Логотип для видео

Мы будем очень благодарны, если вы разместите в начале своего видео нашу заставку. Очень возможно, что те, кто посмотрит ваш ролик на YouTube заинтересуется нашим сайтом и станет активным его пользователем!

http://farm4.static.flickr.com/3184/5799213020_01a41b74a3_b.jpg (картинка)
http://ifolder.ru/27367254 (видео)

Декабрьский Challenge


WasD:
Декабрь - это последний месяц в году, и мы решили, что будет логично хотя бы в этом месяце дать задание на тренировку ног. Ни для кого ни секрет, что очень многие воркаутеры не уделяют достаточного внимания развитию нижней половины тела (что совершенно неправильно), поэтому мы решили устранить этот дисбаланс.

В этом месяце мы будем делать приседания. Для того, чтобы это было чуть менее скучно, чем обычно, будем ещё выпрыгивать немного в верхней точке (то есть в каждом повторении нужно отталкиваться от земли).

Правила:

1. На видео записи участник должен быть виден во весь рост.
2. Приседать можно до угла в 90 градусов или ниже.
3. Обязательно отталкиваться от пола в верхней точке.
4. Все повторения должны быть выполнены в одном темпе без отдыха.
5. Видеозапись должна быть приемлемого качества.
6. Приветствуется активное обсуждение и критика. Запрещаются взаимные оскорбления.
7. Запрещается нарушение вышеперечисленных правил.
8. Окончание приёма заявок - 31 декабря.

Для того, чтобы принять участие необходимо:

1) Записать видео, на котором вы выполняете задание.
2) Смонтировать его, добавив в начало видео нашу картинку.
2) Выложить его на YouTube, присвоив ему название WorkOut.SU Forum Challenge December (так их нам будет удобно найти в случае чего)
3) Закинуть его на форум сайта workout.su в соответствующий раздел. (используйте теги [video]ссылка[/video] только вместо квадратных скобок - угловые)

Приз победителю
Приз победителю

Удачи

Да, всё время с камерой) Отснял 97% всего, что творилось на площадке по воркауту, так что в ближайшее время смонтирую 5-10 лучших моментов выступлений Сам правда материал ещё не просматривал, не было времени))

п.с. да, вроде как.

Кстати да, из всех заявленных звёзд был только Бадюк. Хотя в принципе только он меня из всех них и интересовал))