Тестовое сообщение.

У меня всё ок, открывает в новой странице, но я там залогинене.

Завтра выложу всю инфу по обновлению и, надеюсь, пофиксим багу с исчезнувшими форумами.

Третья неделя нашей обучающей программы на исходе, и мне кажется что уже пора поделиться с вами информацией о том, что такое "воркаут" и откуда он взялся. Как показывает практика общения, многие довольно слабо представляют себе ответ на этот вопрос или представляют его себе совсем неправильно. К сожалению, в интернете очень много публикаций на этот счет (отдельное спасибо журналистам и журналюгам), которые создают ещё большую путаницу.

Сегодня информация будет из первых рук. Поскольку я был в числе тех, кто стоял у истоков воркаут движения в далеком 2009 году, я видел как творится история. В те далекие времена здоровый образ жизни не был не то что в моде, но даже не был популярен, уличные спортивные площадки в парках и школах пустовали, на турниках и брусьях из молодежи занимались буквально единицы. Никто и представить тогда не мог, насколько революционным станет то, чем мы занимаемся и к чему это приведет. Ниже представлено пара моих видео на эту тему, с <url="http://workout.su/articles/293?comments-last-page=1">предыдущего запуска программы</url>, если кому интересно:



Ну а теперь обо всём по порядку.

Что такое воркаут?

Воркаут (WorkOut) - это фитнес движение, зародившееся на уличных спортивных площадках. В его основе - базовые силовые упражнения с использованием веса собственного тела, такие как отжимания, подтягивания и приседания. Однако активное использование воображения в тренировочном процессе позволяет постоянно изобретать новые варианты исполнения этих упражнений и объединять их в комбинации, делая каждую тренировку непохожей на предыдущую!

Обычно, когда даешь такое определение воркауту, то люди всё равно спрашивают о том, чем воркаут отличается от популярных в советское время занятиях на турниках, от физкультуры? Я предлагаю сначала посмотреть несколько классических (!) воркаут видео, возможно вопрос отпадет сам собой:

Ghetto Workout 24h Fitness


Barilla and Hannibal


G.I.A.N.T.


Beast


Harlem S.E.A.L.S. & Calisthenics Kingz


Хочется заметить, что до 2008 года никто не тренировался в том ключе, в котором тренируются воркаутеры. Да, делали какие-то упражнения и элементы на турниках/брусьях (по большей части заимствованные из гимнастики, а об <url="http://workout.su/articles/343">отличиях воркаута от спортивной гимнастики</url> я уже писал), но даже и в помине не было концепции игровых тренировок, креативных упражнений, комбинаций и всего остального, что предложили Bar-tendaz и другие команды.

Если ты выходишь на турник, делаешь свои 20х5 хватом немного шире плеч, это не воркаут. Это классика, база, офп, физподготовка. Воркаут - это когда ты начинаешь творить, когда ты не зацикливаешься на повторениях, когда ты объединяешь упражнения в связки. В воркауте ты не следуешь написанной кем-то программе, а исследуешь свои возможности, постоянно пробуя что-то новое. Ты учишься чувствовать своё тело и понимать как оно работает, а не повторять за роликом в интернете или фотками в статье, не задумываясь что да как. Ты приходишь на площадку и думаешь о том, что можно сделать на этой площадке, а не о том, что ты должен сделать по своей программе. Ты не ставишь перед собой рамки.

Такой подход к тренировкам действительно пришел из Америки, из Нью-Йорка. И хотя многие ошибочно приписывают его жителям бедных районов, в действительности это было далеко не так. Не было никакого разделения на бедных и богатых, люди просто собирались в парках на уличных спортивных площадках и занимались тренировались вместе. На площадке все равны, и единственное что имеет значение - это то, что ты пришел заниматься.

Но воркаут - это не только тренировки, это ещё и общение. Без общения воркаут становится просто уличной качалкой и теряет весь свой смысл. Знаю, что это может быть не так легко понять, поэтому рекомендую прочитать вот <url="http://workout.su/news/549">этот</url> текст, который, на мой взгляд, отлично передает дух воркаута.

Смысл этого уличного направления заключается ещё и в том, чтобы своим примером демонстрировать другим людям, чего можно добиться за счёт тренировок на улице! Смысл в том, чтобы популяризировать доступные тренировки и здоровый образ жизни среди молодёжи! Смысл в том, чтобы собираться вместе и проводить время с друзьями, у которых те же интересы, что и у тебя, с пользой для тела и духа!

Откуда появился воркаут?

Воркаут можно разделить на две равные части: необычные тренировки и социальная составляющая.

Я не зря выложил в подборке выше американские видео, потому что когда мы говорим о необычном подход к тренировкам, то он зародился именно в Соединенных Штатах Америки. Сейчас уже очень сложно выяснить, кто стоял у истоков, но совершенно точно можно сказать, что такие известные люди, как Beast и GIANT были одними из первых, а немногим после появились команды Harlem S.E.A.L.S, Calisthenics Kings, Wingate Family и Barbarians. Хочется отметить, что у каждой команды (равно как и у большинства участников этих команд) был собственный неповторимый стиль, потому что воркаут для них был действительно не только способом тренировок тела, но так же и способом самовыражения. В этом смысле воркаут довольно близок по духу брейкдансу, который так же является частью американской уличной культуры.

В России об этой составляющей воркаута узнали осенью 2008 года, когда несколько ребят из команды One More Day наткнулись на YouTube на представленные выше видео и были не меньше вашего поражены ими. Проникнувшись духом уличных тренировок они решили, что это нереально круто и нужно нужно не только в обязательном порядке заниматься самим, но и рассказать как можно большему количеству людей. Тогда они создали группу ВКонтакте (Ghetto Workout, в честь одного из видео, поскольку никто тогда не знал, как ещё можно назвать новое направление) и начали проводить еженедельные воскресные открытые бесплатные тренировки для всех желающих. Идея была именно в том, чтобы показать людям, что можно стать более сильными, здоровыми и красивыми за счет доступных всем тренировок с использованием воображения и веса собственного тела в качестве сопротивления.

Сначала тренировались сами и приглашали друзей, постепенно количество занимающихся росло, и на сегодняшний момент только в России количество воркаутеров составляет порядка 200 000 человек!!! (Если вам стало интересно, то подробнее об истории воркаута можно прочитать в статье - http://workout.su/articles/13)

Лично я начал заниматься воркаутом, потому что меня впечатлили результаты, которых позволяет добиться такой подход к тренировкам. Я посмотрел видео и на нем были не профессиональные спортсмены или люди (да, меня впечатлило видео <url="http://workout.su/video/show_video/1">Hannibal For King</url>, но твердо решил заниматься я после роликов ребят из Wingate Park), которые живут этим, нет, на нем были обычные люди, у которых есть учеба/работа/семьи, но которые находят немного времени для тренировок и получают такие потрясающие результаты! Это стало для меня очень большим стимулом, когда я увидел, какие результаты дает воркаут для обычных людей!

Что касается второй составляющей - социальной составляющей. То эту часть добавили в России. Да, команда Bar-tendaz читала лекции о здоровом образе жизни и да, они проводили мастер-классы. Но для них это было способом заработка. Они не проводили бесплатных открытых тренировок на регулярной основе и не агитировали других заниматься этим. Ну а те, команды, которые проводили открытые тренировки, они не особо афишировали свою деятельность, то есть эти тренировки были скорее для себя и друзей. Ребята в сообществе One More Day, таким образом, стали первыми, кто начал популяризировать воркаут с помощью регулярных открытых бесплатных тренировок для всех желающих и поставил себе целью поведать о воркауте как можно большему числу людей. Никто не понимал, зачем всё это делать бесплатно, зачем тратить своё время и силы, но мы уже тогда понимали, что только таким образом нам удастся распространить воркаут повсеместно! И именно поэтому, спустя всего несколько лет, Россия стала мировым лидером в направлении воркаут и очень сильно обогнала все остальные страны.

Справедливости ради, стоит заметить, что сейчас в Штатах некоторые люди начинают тоже собирать открытые тренировки. Например легендарный Beast после своего возвращения в воркаут начал много времени уделять тому, чтобы ходить по разным паркам и тренироваться вместе с разными людьми.

Что нужно знать о воркауте?

О воркауте нужно знать совсем немного важных вещей:

* воркаут доступен для всех
* воркаут - это не спорт
* воркаут - это не экстрим
* воркаут абсолютно бесплатен (!)
* воркаутом может заниматься любой человек
* цель воркаута - распространение идей воркаута

Теперь немного подробнее о каждой из вещей, по порядку.

Во-первых, воркаут доступен для всех. Почему? Потому что он не только позволяет заниматься практически где и когда угодно, поскольку строится вокруг упражнений с использованием веса собственного тела, но также благодаря огромной базе всевозможных упражнений (которая постоянно пополняется) заниматься им могут практически все! Вне зависимости от пола, возраста или уровня физической подготовки, каждый найдет то, что будет ему подходить и сможет прогрессировать с течением времени!

Во-вторых, воркаут - это не спорт. Почему? Потому что главным атрибутом любого спорта является противостояние атлетов друг другу, сравнение достижений, соревнование. В воркауте традиционно отрицается соревновательная компонента, потому что главной целью ставятся не какие-либо победы, или достижения, или медали, а здоровье и развитие занимающегося. Более подробно мой взгляд на этот момент изложен в статье <url="http://workout.su/articles/235">"Уличный фитнес или профессиональный спорт?"</url>.

В-третьих, воркаут - это не экстрим. Почему? Потому что экстрим направлен на получение острых ощущений, на риск и всплеск адреналина в крови. Задача воркаута же - совершенствование человека без опасности для жизни и здоровья. Именно поэтому это направление строится на базовых и естественных упражнениях, но за счет воображения дорабатывает их, создавая новые варианты и комбинации.

К сожалению, и во многом такому отношению способствуют многочисленные ролики на телевидении и в интернете, где от воркаута, зачастую, показывают только самые зрелищные/опасные/красивые трюки (иногда даже не относящиеся к воркауту, например "солнышки" из дворовой гимнастики), многие в последнее время относятся к воркауту не более, чем к очередной молодёжной забаве, а самих воркаутеров воспринимают как эдаких уличных гимнастов.

Что ещё печальнее, так это то, что сейчас появляются ребята, которые смотрят на новые модные видео с трюками и начинают относиться к воркауту соответственно. Они не видят в нём тренировок, не видят в нём способа развития своего тела и духа, всё что они видят - это возможность удивить других или показать себя (об этом, кстати, очень хорошо <url="http://workout.su/articles/341">рассказал Adam Raw в своём видео</url>). Обычно они тренируются год или два, достигают определённых успехов и бросают это дело. Потому что у них больше нет времени зависать на турниках по 5 часов в день (большинство из них, на момент начала занятий, школьники или студенты), потому что появляются другие интересы, или потому что они получили травму в попытке научиться сложному элементу без должной подготовки. Я не первый год занимаюсь воркаутом и видел эту ситуацию во многих городах. Что примечательно, те с кем мы начинали в 2009 году - до сих пор тренируются. Да, они не приходят на общие воскресные сборы, у них мало времени из-за семьи и работы, но у себя во дворе они продолжают регулярно заниматься, потому что воркаут - это важная часть их жизни. Для них это не просто очередное увлечение, это нечто гораздо большее.

В-четвёртых, воркаут абсолютно бесплатен. С самых первых дней и у нас, и в америке воркаут строился на принципе "каждый учит каждого". Здесь нет тренеров или учителей, все кто пришел на площадку равны между собой, но при этом любой готов помочь другим своим советом или поделиться своим опытом. Воркаут превращает площадки в места сборов единомышленников, которые приходят после работы или учебы не только для того, чтобы потренироваться, но и для того, чтобы пообщаться, научиться чему-то самим и поделиться чем-то с другими. Только таким образом можно добиться главной цели воркаута - чтобы как можно больше людей узнали об этом направлении и начали им заниматься!

Я уже ссылался на перевод <url="http://workout.su/news/549">этого видео</url>, которое отлично иллюстрирует атмосферу воркаута. К сожалению, само видео на английском языке

Ладно, что-то очень много букв получилось сегодня, но просто подумал, что вам будет интересно узнать о том, с чего всё начиналось и куда можно двигаться дальше, после того, как вы освоите азы и закончите 100 дневную программу. Завтра будет день ответов на вопросы и будет больше полезных практических советов, обещаю

P.S. Кто прочитал весь инфо-пост, тот молодец)))

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

Этот норматив не особо страшный, посмотри на Valentin'a, он 27 раз подтянулся с гирей 16кг и как бы посмеялся над нами)))

У всех.


Занимаемся.

Дело не в оперативности, просто мы эту фишку месяц назад задумали)))

Сегодня мы загрузили очередное обновление нашего портала, за которое стоит сказать "Спасибо!" всем участникам нашего проекта, ну и <url="http://workoutshop.ru">магазину WORKOUT</url> за финансовую поддержку (напоминаю что от всех товаров с логотипом воркаута % идёт на развитие сайта).

Репутация Городов

Первое нововведение касается изменения механизма рассчета репутации городов. Теперь он основывается на активности жителей города, то есть чем более они активны на странице своего города на сайте, тем больше репутация у этого города. Под активностью понимается - добавление городских новостей, добавление уличных площадок в базу, добавление информации о планируемых тренировках и т.д.

Мы надеемся, что это даст дополнительный стимул к тому, чтобы участники проекта наполняли информацией свои городские страницы.

Репутация участников

Мы так же внесли глобальные изменения в механизм рассчета репутации конкретного участника проекта (те самые звездочки под никами). Теперь репутация целиком и полностью зависит от того, насколько участник полезен для остального сообщества, то есть насколько та информация, которой он наполняет сайт интересна для других участников и нужна им. Не буду вдаваться в подробности, но схема в чём-то похожа на принцип рассчета репутации городов - чем более вы активны на сайте и чем больше ваша активность признается другими участниками, тем выше ваша репутация.

Репутация конвертируется в звёзды по следующему курсу:

- 0-20% от максимумальной репутации среди участников
- 21-40%
- 41-70% от максимумальной репутации среди участников
- 71-90% от максимумальной репутации среди участников
- 91-100% от максимумальной репутации среди участников

Статистика пользователя

Зачем ограничиваться абстрактными звёздочками, если можно показать, за что пользователь заработал свою репутацию? Так мы и сделали, к тому же, наверняка это добавит некоторые соревновательный момент среди участников нашего проекта, потому что теперь позволит сравнивать себя с другими по целому ряду параметров

Избранные Видео/Статьи/Темы

Мы добавили возможность сохранять понравившиеся вам видео/статьи/темы к себе на страницу. Теперь всё самое нужное будет у вас всегда под рукой и не нужно будет искать эту информацию каждый раз по новой.

Поиск по сайту

Кстати, затрагивая тему Поиска нельзя не упомянуть о том, что он наконец-то переместился в правый верхний угол сайта. Так что теперь у вас не должно возникать проблем

Над внешним видом выдачи результатов мы ещё поработаем.

Остальные доработки

1) Исправлен баг с историей личной переписки.
2) Теперь в разделе <url="http://workout.su/article/list">Статьи</url> выводится по 7 элементов на странице.
3) Теперь необязательно заполнять текстовое описание при добавлении площадки.
4) Немного переделан раздел <url="http://workout.su/trainings">Мероприятия</url>, теперь все даты стали гораздо более понятными, а столбец Площадка убран.
5) Добавили в Профиль возможность указать свой аккаунт в Instagram. А ещё названия всех городов стали кликабельными и перед ними теперь есть флажок страны. Мелочь, а приятно.
6) Поправили баг с парсингом ссылок, который мешал им воспринимать точки и запятые после адреса. "www.workout.su." - теперь работает.
7) Добавили желтые кнопки в каждый из блоков на страницы Городов. Теперь можно легко и просто обновлять информацию своего города.
Добавили на главной странице кнопки "Посмотреть все новости" и "Посмотреть все мероприятия" для Локальных новостей и Планируемых мероприятий соответственно.
9) Добавили возможность самостоятельно сменить свой логин. В Настройках вашей страницы.

Ну и ещё несколько небольших штук сделали. Будем рады услышать ваши впечатления от обновления и предложения по поводу дальнейшего улучшения сайта.

Лол что?

Про типы телосложения я планирую рассказать в инфо-посте 38-го дня. Там также будет информация и о времени их тренировок.

Что касается рекомендаций, то я слабо им доверяю. 15 минут 5 раз в неделю? Я не знаю, что они считают "здоровьем на высоком уровне", но этого времени хватит разве что пресс покачать нормально. И всё. Поэтому я бы вообще не указывал конкретных цифр, думаю что каждому нужно подходить к этому вопросу индивидуально, основываясь на том, что для него лучше работает.

В принципе в файле на который даётся ссылка в первом посте есть ответы на эти вопросы. Да, одна клеточка - это примерно 1 кулак. Таким образом приём пищи - это 3 порции = 3 кулака и стакан/чашка питья. Примерно опять же.

Кстати про хруст в суставах замутили статью - http://workout.su/articles/349


Да, можно будет снизить. Эффект будет лучше от большего числа кругов. Потом ещё добавишь в повторениях, время будет.


Да, способствует. Количество повторений индивидуально.


Семейное положение не афиширую. По образованию Магистр в области управления проектами (Высшая Школа Экономики). На жизнь зарабатываю тем, что руковожу проектами в IT компании и сижу за компом по 8-10 часов в день и на выходных частенько

Тут да, есть момент, что их заставляют пахать, а самого себя очень сложно заставить пахать, даже если у тебя есть методика. Я думаю это играет роль. Ну и, конечно же, методики не заменят человека, который со стороны на тебя смотрит и может корректировать твои действия. Это тоже очень важный момент.

Я прочитал статью тренера Соммера, про то, как научиться делать горизонт и передний вис. Он обещает, что за полгода можно научиться. Говорит, что тренировать стоит каждый день (что меня удивило), попробую, посмотрим.

Просто ещё всегда есть нюансы и маленькие секреты, которые ты так в общении видишь и подмечаешь, а через методику сложно передать или забываешь. Какие-то такие простые, но очень важные моменты.


Судя по отзывам её можно улучшить))) Не скажу, что координально, но можно)

Как минимум, можно ответить, что вся нужная ему инфа лежит на workout.su. Ну а вообще, на тренировках должна быть позитивная атмосфера доброжелательности и поддержки. Все когда-то были "нубами" и задавали подобные тупые вопросы. Наоборот, это повод направить человека в нужное русло.

Отжимания в стойке на руках.