Спасибо! Поправим!

Потому что баг, пофиксим!

Так держать!

Ближе к делу расскажем.

Евгений Щербина делал, значит все могут)

Ещё хороший в Экстриме на Речном есть, но это от тебя другой конец города будет.

кому-то легко, а кто-то жалуется, что гораздо тяжелее становится.

А у нас снег за окном

1) Да.
2) По самочувствию.

Правильный совет)


Это нормально) Выносливость и дыхалку тоже надо качать)


А в чем проблема-то?

1) Если что-то болит, то нужно понять источник боли, и если это не мышцы, нужно с этим что-то делать.
2) Ты делаешь австралийские подтягивания?
3) Пробуй подтягиваться хватом снизу, им легче делать.
4) Делай подтягивания в сокращенной амплитуде, в которой можешь делать. Со временем наберешься сил и сможешь делать в полной.
5) Никаких рывков.
6) Попробуй подтягивания с помощью стула или другой вариант из подводящих.

В смысле быстро?

<img></img>

Наступила среда и, как я вам и обещал, я подготовил небольшой сюрприз для вас! Сегодня мы НЕ БУДЕМ делать круги, вернее будем, но совершенно другие. Один раз в неделю, по средам, мы будем заниматься тем воркаутом, который зародился на уличных спортивных площадках, делая интересные упражнения, к которым наш организм совсем не привык.

* Сразу предупреждаю, что это экспериментальная рубрика в рамках нашей программы, поэтому нам будет очень важно получить ваши отзывы, чтобы в последствии скорректировать её в лучшую сторону! *

Вы будете делать 5 кругов (без отдыха между кругами!), в каждом круге будет по 3 упражнения. Что это будут за упражнения:

№1. Отжимания от пола с переходами

Вы принимаете упор лежа, делаете одно отжимание, возвращаетесь в исходную точку. После этого, находясь в упоре лежа, делаете один шаг в сторону (вправо или влево, неважно). Делаете ещё одно отжимание. Делаете шаг в другую сторону.

Сделайте 5-10 таких отжиманий в зависимости от уровня подготовки.

№2. Приседания с шагом в сторону

В исходном положении вы стоите прямо, ноги вместе. Делаете одной ногой шаг в сторону и приседаете, возвращаться в исходное положение будете одновременно приставляя другую ногу к этой.

Сделайте 20-40 таких приседаний в зависимости от уровня подготовки.

№3. Подтягивания в стороны


Сделайте 5-10 таких подтягиваний в зависимости от уровня подготовки.

P.S. Если вам кажется, что представленная выше нагрузка слишком велика для вас, то вы можете сегодня выполнить стандартные 6 кругов, а новые упражнения начать изучать после тренировки.

Вчера я рассказал вам про <url="http://workout.su/forum_thread/2448">баланс калорий</url>, но я более чем уверен, что многих из вас обрадует тот факт, что заботливые люди уже все посчитали за вас, и существуют готовые схемы питания (которые ещё и довольно эффективные!). Сегодня я познакомлю вас с одной из таких схем, которая известная под названием "Пятнашки". Её автором является известный украинский блоггер, Олег Терн (<url="http://olegtern.livejournal.com/profile">немного о нём</url>).

Как построить сбалансированный рацион?

1) Обеспечить пластические нужды организма.
0,8-2 грамм полноценного качественного белка на килограмм сухого
веса в сутки. 0,5-1,5 грамма жиров (включая незаменимые жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6) на килограмм сухого веса. Включить в рацион витамины, минералы, микроэлементы и т.д.

2) Обеспечить достаточное количество клечатки (волокон)
Для взрослого человека сутночная норма клечатки составляет порядка 25-30 грамм. Избыток клечатки может негативно влиять на организм и процесс усвоения питательных веществ.

3) Обеспечить адекватное количество энергии
С помощью простой формулы для рассчета потребности в калориях (25ккал на кг веса для похудения, 30ккал на кг веса для поддержания, 35ккал на кг веса для набора массы) можно получить свою суточную норму калорий. Вычтем из нее энергетическую ценность нутриентов, а остаток заполним углеводами.

4) Обеспечить адаптируемость
Ваша диета должна не только быть эффективной и удовлетворять ваше чувство голода, но так же должна быть гибкой и удобной, чтобы не мешать вам жить своей жизнью и не нарушать социальное взаимодействие. Можно добавить в диету сладости и другие вкусные, но не очень полезные продукты для психологического комфорта.

5) Обеспечить баланс
При правильном подборе всех перечисленных выше параметров вы сможете комфортно и размеренно худеть (или набирать массу), уменьшая количество жировой ткани, но сохраняя мышцы и здоровье в целом. Ошибки же в балансировке нутриентов и подборе калорийности могут привести к плохому самочувствию и даже заболеваниям!

СЛИШКОМ СЛОЖНО? ВОЗМОЖНО, ЕСТЬ СПОСОБ ПРОЩЕ?

/


Представляем вашему вниманию "Диету Пятнашки". Скачать красивый PDF файл со всеми схемами и табличками можно по <url="http://narod.ru/disk/40669483001/%D0%94%D0%98%D0%95%D0%A2%D0%90%20%D0%9F%D0%AF%D0%A2%D0%9D%D0%90%D0%A8%D0%9A%D0%98.pdf.html">ссылке</url>.

Диета "Пятнашки" является усовершенствованной версией другой разработанной Олегом схемы питания, под названием <url="http://workout.su/articles/323?comments-last-page=1">"3 кулака"</url>. Какой из них пользоваться - решайте сами. В общем плане они очень похожи, разве что "Пятнашки" более детально проработаны и в настоящее время автор поддерживает и развивает именно эту свою разработку.

1 день отдыха в неделю - это НОРМАЛЬНО. Абсолютно. Не нужно вообще переживать по этому поводу.