WasD

+28
=47 848

+77
=183 407

выход силой)))

орбитрек? что это?

Целенаправленных? Нет, просто нет в них нужды на данном этапе. Используемые в программе упражнения - комплексные и пресс и мышцы кора в них все время задействуются


Немного информации об этом будет на этой неделе и отдельный большой инфо-пост через неделю


Да, если даже 2-3 раза не подтягиваешься, то начинай с более простых вариантов упражнения.

Думаю, что на данном этапе тебе хватит 100 дневного воркаута одного а там уже смотри сам

Да, да, а подтягивания на одной больше 10 раз это уже на выносливость

P.S. В подтягиваниях на одной действительно помимо мышц ещё очень сильно нагружаются связки, так что их надо статикой прокачивать

Спасибо, исправил.

Заполни свой профиль, иначе мне сложно что-либо рекомендовать тебе))


Отлично)


Заполни свой профиль, иначе мне сложно что-либо рекомендовать тебе)) Но на данном этапе, я думаю, что отжимания на брусьях тебе пока не нужны

Если ты отжимаешься 50 раз, то попробуй пройти 4 круга с 20-ю повторениями в отжиманиях. Слишком легко? Замени обычные отжимания на плиометрические или алмазные. В общем - повысь сложность выполнения упражнения, чтобы твой максимум упал.

Напоминаю, что это БАЗОВЫЙ блок и он рассчитан на начинающих))) 50 раз это уже совсем не начинающие)))

Программа в первую очередь рассчитана на новичков, поэтому если твой уровень позволяет, а времени убивать много не хочется, замени приседания на что-нибудь более "агрессивное", например приседания с выпрыгиваниями. Но первые пару дней попробуй всё же обычные приседания, чтобы понять, что тебе действительно легко, а не кажется так

Если у тебя максимум 15 подтягиваний, я бы попробовал делать 7-8 в кругу. Отжиманий - 15-20. Опять же, смотри сам. Твоя главная задача, успевать восстановиться за 30-60 секунд между кругами и все 4 круга выполнять одинаковые количества повторений

Про приседания будет отдельный инфо-пост, где будем их разбирать) ну а про такие аспекты, о которых ты говоришь, пойдет речь во втором блоке

andrei91,

Будь дружелюбнее)

Если кратко, то нет, разряды установлены уже давно и не подлежат изменению в ближайшем будущем

На данный момент в программу записался 172 участника из 9 стран и 79 городов!!!

1] danger2000
2] Egurt_UDM
3] tapochek
4] kondakovilia
5] just_Stas
8] 1433
9] !
10] XxXzotXxX

11] Konelly
12] Srgius
13] razorXtrem
14] workoutsu
15] Flate_21
16] Ne_Seva
17] vava
18] Aalexandrion
19] Guk
20] Tolmachev

21] !
22] GrennBass
23] SkivAB
24] oleshkoa
25] Artur
26] pdllbq
27] GostRacer
28] Timelord
29] BringIt
30] Sigman007

31] Kreiser
32] Kulya
33] Murs
34] strong
35] khvosticovsergey
36] madzhanov
37] MaxoN
38] Fooler
39] Fiery_Power
40] !

41] Lank
42] denius
43] Yorick
44] yaefshady
45] deletant
46] Dimonchik
47] werewolf9999
48] Fantotsij
49] epsilon77
50] zakhar

51] A_Gubin
52] MAXIM_80
53] Dxoraxs
54] itsmagic
55] LivingLegend
56] Lexx
57] Leontiy
58] FSB
59] sekret
60] diXtep

61] Rusin
62] Scrooge
63] IvBar97
64] !
65] Guka
66] kondratSF
67] Angel777
68] guHo3aBp
69] Konata
70] leon333

71] Prishvin
72] Anviik
73] Dangl_123
74] IXaNI
75] ENT
76] wardilan
77] 380671850100
78] minaev
79] t1gor
80] telo

81] Helen
82] Makes
83] Barca
84] Moment
85] gav
86] Maks_Akela
87] urus
88] Che
89] candygirl
90] Sur

91] MbIKOLA
92] Nicole
93] kirill_klopov
94] Gog_ish
95] nivelada38
96] Naij
97] kind74villain
98] Stavropolec
99] AlekseyD
100] Hell

101] ilyha1801
102] Olik
103] W4rrior
104] Skylain
105] VladWorkout2014
106] Mickael
107] Makson589
108] Nile
109] !
110] darkdevil17

111] aleks169
112] teofast
113] i6425
114] CTEPX
115] Tuva
116] LHK
117] sashaperin
118] Tery
119] Kushaev96
120] Farik

121] zema
122] TheOnly
123] Easf
124] gelion
125] Valek_777
126] atryaskin
127] FLaxdwm
128] newnik
129] KapitanLepsha
130] Bagira

131] chekist
132] anfeo86
133] Vistaracer
134] akka
135] Ivan_Reznikov
136] Belochka
137] Antoha_GS
138] MrZhiga
139] !
140] Ilia412

141] Mafnut
142] rom1325
143] naty1611
144] Bioritm
145] FroloV
146] jops
147] sakhmil
148] neitalex
149] workout_ted
150] Snowman

151] Michell77
152] craftyfox
153] KPI
154] Ivankik
155] ssa_808_ssa
156] NewTon
157] boric111
158] bush27
159] nidiv
160] ibr

161] Burnburnburn
162] dimadima
163] GoodBoxin
164] soad_09
165] Vla160199
166] LIVINGSTEEL
167] !
168] Alex81
169] Altrav
170] Bangle

171] r_zebra
172] miinspiri
173] ?

Продолжаем регистрацию! Сегодня последний день!!!