WasD

ЧТО ЗА ВРАЧ ТАКОЙ??? ЧТО ЗНАЧИТ "ВОЗМОЖНО"???? Если связка порвана, то это абзац просто и больно и отек!

Поправил инфо-пост, чтобы он был понятнее.

Наш косяк, открыли доступ для видео.


1) Если австралийские делаешь, то можешь делать полторашки в австралийских в принципе.
2) Да, 1 полная амплитуда и половинка - это 1 повторение. На видео понятнее


Поправили.


Поправили.


1 день в неделю мы будем давать продвинутые техники.


1-го января ничего не будет))) 31 декабря - последний день программы)))


1) Да, всё правильно понял.
2) Продвинутые дни будут ТОЛЬКО 1 раз в неделю. В остальное время делаем обычные круги.
3) Новое упражнение, если и появится, то ближе к 75 дню.
4) Отставание на 1 день от графика - не критично))


Можно попробовать делать это упражнение спиной к стене, чтобы спину выключить, а ноги оставить.


1) В 1,5 раза больше нагрузка, потому что мышцам нужно совершить больше работы.
2) Новое упражнение для ваших мышц, к которому они не готовы, а это значит новый стресс и новый стимул к росту.
3) Дополнительная нагрузка в половинках, потому что вы прерываете движение.

Фактически эта техника позволяет дать большую нагрузку за тоже время и разнообразить тренировки.


Здесь не половинка, а полторашка, поэтому и больше


Тебе не просто себя нужно удержать, тебе ещё и остановить себя нужно в половинчатом состоянии. Это тоже нагрузка)

Давно так тренируешь? Результаты есть?

К врачу.

Если хочешь получать результаты, то нужно следить за питанием.

Ну хотелось бы мнение кого-нибудь из наших участников) чтобы расспросить если что)

Я тебе там ответил.

Что ты имеешь в виду после болезни? На первый же день?

Велосипедисты далеко не только на велотренажерах тренируются))) http://kulturizm.info/?p=10777&lang=ru


Как долго ты посещал эти занятия? Проблема байков в том, что у тебя всегда одно и тоже положение и, по большому счету, всегда одна и та же нагрузка. Это не позволяет полноценно тренировать мышцы. Кроме того, это циклическая нагрузка, которую твой организм учится выполнять всё лучше и лучше с каждым разом, а это значит что мы имеем дело с убывающей полезностью каждой последующей тренировки.

обновил и доработал текст!

<img></img>

Закончится 100 дневный воркаут и дальнейший путь в воркауте вам предстоит продолжить самостоятельно. Но я хочу, чтобы вы были подготовлены к этому моменту и имели необходимый запас знаний и навыков. Один мой преподаватель в университете говорил, что главная задача высшего учебного заведения заключается в том, чтобы научить нас учиться. Я думаю это очень правильная идея, потому как невозможно научить всему и дать ответы на все вопросы, но если ты научишь человека, что ответы можно найти самостоятельно, то дальше у него проблем не будет. После окончания программы перед вами встанет вопрос, по каким схемам тренироваться дальше, каким программам следовать, как их составлять самостоятельно и так далее. Об этом и будет сегодняшний инфо-пост!

Если почитать интервью с топовыми воркаутерами, то может сложиться впечатление, что они не следуют никаким программам и при этом получают отличные результаты. Это действительно так, но это работает только на действительно высоком уровне. Если хотите простую аналогию, то представьте себе мастера кунг-фу и начинающего ученика. Мастер постиг суть кунг-фу и теперь может тренироваться так, как ему угодно, но новичку ещё всё это только предстоит, а потому он должен следовать простым и понятным схемам, чтобы ничего не забыть, ничего не упустить, всё сделать и получить результат. Это законы кунг-фу. А воркаут, он как кунг-фу. В том плане, что пока вы не достигли высот (поверьте, вы поймете, когда это произойдет), вам нужна программа.

Существует несколько ключевых правил составления тренировочных программ, которым вам необходимо следовать, чтобы ваши программы работали. Вот они:

Правило №1: ваша программа должна соответствовать вашим целям. То есть вы сначала определяетесь с тем, чего вы хотите достичь, а затем определяетесь со способами, которыми вы будете достигать своих целей. Тренировки для набора мышечной массы, тренировки для увеличения количества, тренировки для сжигания жира - это всё разные виды тренировок, и чтобы получать результат, ваша программа должна быть составлена правильным образом.

Правило №2: ваша программа должна соответствовать вашему уровню подготовки и индивидуальным особенностям. Я уже неоднократно заявлял, что практически бессмысленно брать из интернета готовые программы (непонятно кем подготовленные) и тренироваться по ним. Вы должны изучить различные упражнения, различные тренировочные схемы и протоколы, изучить себя, свои слабые и сильные стороны. После этого вам останется просто построить программу, используя все имеющиеся знания.

Правило №3: количество упражнений в вашей тренировке и её продолжительность являются следствиями первых двух переменных. Только так. Не существует идеального количества упражнений, которые нужно выполнить и тогда вас ждёт успех. Точно так же не существует одного универсального количества времени, которое нужно провести на площадке. Это всё можно определить только опытным путём, поэтому рекомендую завести тренировочный дневник. Он позволит вам фиксировать результаты, проводить эксперименты, меняя различные переменные в своей программе и получать данные о том, что работает, а что нет.

Правило №4:, в начале тренировки всегда должны лежать сложные и тяжёлые упражнения. Потому что только в начале тренировки (после разминки, разумеется) у вас достаточно сил и концентрации на их выполнение. Поэтому чем сложнее упражнение, или чем больше вес нагрузки, или чем больше повторений нужно сделать, тем ближе к началу тренировки следует его располагать. А вот пресс можно всегда покачать и в конце тренировки, как добивку.

Правило №5: подходить к изучению сложных упражнений и элементов стоит постепенно с помощью различных подводящих. Не нужно пытаться сразу выполнить горизонт или флажок, не только потому, что у вас ничего не получится из-за отсутствия должной подготовки, но и потому что вы можете очень неслабо травмироваться в процессе!

Правило №6, ваша программа должна содержать упражнения на ВСЕ группы мышц. Даже на те, которые вам не нравится тренировать! Чаще всего нам не нравится делать именно те упражнения, которые нагружают наши слабые мышцы, зато нравится делать те, в которых мы сильны. Это путь, который ведёт к ещё большему дисбалансу и увеличивает риск получения травмы. Поэтому программы следует составлять, основываясь на логике и анализе, а не на эмоциональном отношении к упражнениям. Я лично ставлю тренировку ног в понедельник, потому что пока что мне не очень нравится их тренировать (хотя ситуация исправляется), зато я знаю, что если сделаю их в понедельник, дальше всю неделю смогу тренироваться как хочу Кстати, это сейчас становится популярной тенденцией, даже возник тег #mondaylegday

Правило №7:, ваша тренировочная программа должна вписываться в ваш распорядок дня и ритм жизни. Бессмысленно составлять такие планы, которые вы вряд ли сможете выполнить, но гораздо лучше отталкиваться от ваших возможностей в плане свободного времени для тренировок и имеющихся снарядов. Используйте активнее своё воображение и придумывайте упражнения, которые позволят вам прокачать тело в имеющихся условиях. Это неплохая разминка и для мозга тоже

И помните, даже самая лучшая программа не будет работать вечно, потому что наш организм обладает замечательной способностью приспосабливаемости к нагрузке (что хорошо для жизни, но плохо для воркаута), поэтому время от времени нужно вносить изменения в программу или переделывать её полностью. Я раз в месяц вношу изменения (разного характера), меняю одни упражнения на другие, меняю порядок выполнения, реже меняю темп выполнения и время отдыха между подходами. Программа для меня - это не догма, а способ достижения цели, поэтому я смотрю, что работает, а что нет, и корректирую её соответствующим образом.

Как думаешь, нужно ли это публиковать отдельным инфо-постом или лучше в рамках какого-нибудь другого инфо-поста сделать (например в рамках ПРОДВИНУТЫХ дней показать в качестве техник соответствующих)?

<img></img>

С каждым днём мы всё ближе к окончанию нашей программы и я думаю, что пришло время поделиться некоторыми интересными фишками продвинутого уровня, которые могут быть вам полезны в дальнейших тренировках. Сегодня речь пойдет об использовании принципа пикового напряжения, принципа постоянного напряжения и принципа противодействия гравитации. Этот принцип рекомендуется как для проработки рельефа, так и для наработки силы.

Принцип пикового напряжения

В чём суть? Главная идея заключается в том, чтобы добавить паузу в 1-2 секунды в момент максимального мышечного сокращения в упражнении. Для подтягиваний на турнике максимальное напряжение приходится на верхнее положение, когда лопатки максимально отведены назад, а вы практически касаетесь турника грудью. Попробуйте добавить задержку на 1-2 секунды в этом положении и как бы выжать мышцы, после чего спокойно опуститесь. Потребуется немного времени, чтобы научиться правильно использовать пиковое напряжение, потому что нужно прочувствовать что именно я имею в виду. Это не просто пауза, это именно дополнительное напряжение на пике.

С помощью данного принципа вы сможете дать большую нагрузку вашим мышцам, однако стоит быть готовым к тому, что количество повторений в упражнениях упадет. Поэтому этот принцип следует использовать, если на данном этапе вас больше интересует проработка мускулатуры, а не увеличение количества.

Предлагаю взглянуть на видео легендарного Дмитрия Яшанькина, где можно увидеть и вышеназванный принцип:

Принцип постоянного напряжения

В чём суть? Чем быстрее вы выполняете упражнение, тем меньшее количество времени ваши мышцы находятся под нагрузкой (хотя вы и тренируете взрывную силу подобным образом). Это отличный подход, если ваша задача набрать определённое количество повторений в упражнении, поскольку чем меньше мышцы работают, тем на большее количество времени их хватит. Однако если ваша цель заключается в проработке качества мускулатуры, то следует выполнять все повторения в более медленном темпе и без отдыха между ними. Во многих упражнениях в стартовой точке отсутствует напряжение мышц. Возьмём, к примеру, подтягивания. Когда вы висите на турнике - мышцы не работают! А это значит, что следуя принципу пикового напряжения не нужно максимально распрямлять руки, нужно работать в такой амплитуде, которая будет всё время держать мышцы под нагрузкой. Это будет действительно работа на качество.

Принцип противодействия гравитации

В чём суть? Думаю, что из названия и так становится понятно, что данный принцип основан на том простом факте, что наши мышцы изначально заточены под то, чтобы сокращаться, а не распрямляться. Однако именно этот факт и делает данный принцип настолько эффективным, что он дал название целому виду повторений - негативные повторения. То есть вы делаете акцент не только на том, чтобы сократить мышцу, но и на том, чтобы медленно и контролируемо её распрямить. Чем медленнее, тем лучше, и тем более эффективным будет упражнение.

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержания</url>

статья в процессе написания.