WasD

Сегодня не успел, завтра скину

На выдохе.


На улице больше воздуха это факт, но ты можешь увеличить время отдыха (у тебя ещё 20 секунд резерв) и не будешь задыхаться.

Вторая неделя подошла к концу, а это значит, что вместо кругов вас ожидает очередное специальное задание!


Ну а сегодняшний инфо-пост будет посвящен правильному отношению к здоровому образу жизни и питанию...

В интернете можно найти, наверное, миллионы страниц с информацией по питанию, но я более чем уверен, что информации из предыдущих инфо-постов вам будет достаточно на первое время, чтобы начать двигаться в правильном направлении. Конечно есть ещё много интересных вопросов, о которых следует рассказать (и мы расскажем о них в рамках нашей программы), но сегодня я бы хотел обратить ваше внимание на другое.

Если вы действительно хотите добиться серьёзных результатов, и не только добиться их, но и сохранить на долгое время, то вам следует относиться к новому режиму питания не как к очередной диете, а как к новому образу жизни. Потому что наш внешний вид является ни чем иным, как следствием того образа жизни, который мы с вами ведём. И сегодня я предлагаю вашему вниманию гостевой инфо-пост за авторством прекрасной <url="http://yerofea.livejournal.com">yerofea</url>, посвящённый размышлениям на этот счет:



Пожалуй стоит ещё раз немного рассказать о том, как устроена наша образовательная программа 100 дневный воркаут. Вы уже знаете, что она разделена структурно на 3 составляющих: БАЗОВЫЙ блок (с 1 по 49 день), ПРОДВИНУТЫЙ блок (с 50 по 91 день) и ТУРБО блок (с 92 по 98 день).

Сейчас мы находимся в самом начале пути, в БАЗОВОМ блоке. Первая неделя этого блока была полностью посвящена тому, чтобы обучить вас базовым упражнениям (на которых и построена программа) и организации тренировочного процесса. Вся вторая неделя была посвящена не менее важному моменту организации правильного питания. Потому что если вы не будете следить за своим питанием, то никакие тренировки не смогут привести вас в форму!

На этом обязательная составляющая БАЗОВОГО блока заканчивается и далее, начиная с 15 дня и до 50, каждый день мы будем публиковать инфо-пост общего характера (про фитнес, тренировки, мотивацию и т.д.). На данный момент наша программа ещё находится в процессе отлаживания и составления, и в данном запуске у нас есть 6 пустых слотов (читайте 6 пустых инфо-постов), в которых мы можем осветить те темы, которые вам больше всего интересны. Поэтому обязательно пишите в комментариях к инфо-постам, о чём вы бы хотели узнать, или о чём вы считаете необходимым рассказать новичкам. Ну а мы постараемся это сделать.

Ещё раз мы вернёмся к вопросам ТРЕНИРОВОК и ПИТАНИЯ в ПРОДВИНУТОМ блоке, когда будем разбирать упражнения более детально с точки зрения их нагрузки на конкретные мышцы (ведь мы все хотим быть не только сильными и здоровыми, но и красивыми). В этом же блоке мы внесём изменения в тренировочную схему, добавим дух уличного фитнеса, ну а ежедневные инфо-посты общего характера станут более сложными.

И, наконец, последний, ТУРБО блок, станет для всех желающих проверкой их сил, потому что в течение последней недели тренировок вы будете получать каждый день новое интересное задание

Вот= такие у нас планы на ближайшее будущее, так что оставайтесь с нами, будет интересно!

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014] - Содержание</url>

напиши сколько таких кругов сделал)

Я не могу понять, как на этикетке продукта не может быть его состава О_О

+100=292223

В подтягиваниях на одной самая сложная фаза - пройти старт, то есть сдвинуть себя с мертвой точки (до того, как у тебя включатся мышцы на сокращение). То есть очень похоже на изометрическую нагрузку, отсюда вывод, что работают связки.

По крайней мере у меня так. Собственно говоря, тянуть себя вверх гораздо легче, чем именно сдвинуться с мертвого места. Ну а тянешь ты себя руками (предплечья, бицепс) и спиной, да.

Какого размера картинкаа нужна?

Я хотел взять "немного" в кавычки, для обозначения сарказма, но потом передумал.


Не факт. Можно посмотреть на билдеров, например, которые, думаю что, смогут сделать 3-5 с весом 80%, но вот до подтягиваний на одной им как до Пекина.

Просто подтягивания с весом, это реально мышцы работают, спина (в первую очередь) и руки. А подтягивания на одной - это реально связки работают, а мышцы уже потом. Поэтому, конечно, подтягивания с весом укрепляют связки, но чтобы тащить на одной, нужно тренить подтягивания на одной.

Подойдет любой из вариантов.


Конкретных ссылок не дам, но это связано с тем, что избыток может ускорить эвакуацию кишечного содержимого и снизить время пребывания пищи в каждом отделе кишечника, что, в свою очередь, приведет к ухудшению качества переваривания и всасывания питательных веществ. Как-то так.

Headstrong,

Думаю на этом и закончим оффтопить, диалог с kiss9 можете продолжить в личных сообщениях или в <url="http://workout.su/forum/551">Флудилке</url>

3 дня не срок, можно продолжать. На следующей неделе будут инфо-посты про болезни и про возвращение в строй после них.

Ранее я обещал вам, что покажу готовые схемы питания, которые вы сможете использовать, если лень заниматься подсчетом калорий самостоятельно. И сегодня я сдержу своё слово и познакомлю вас с одной из таких схем, которая известная под названием "Пятнашки". Её автором является известный украинский блоггер, Олег Терн (<url="http://olegtern.livejournal.com/profile">немного о нём</url>).

Диета Пятнашки

Как построить сбалансированный рацион?

1) Обеспечить пластические нужды организма.
0,8-2 грамм полноценного качественного белка на килограмм сухого
веса в сутки. 0,5-1,5 грамма жиров (включая незаменимые жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6) на килограмм сухого веса. Включить в рацион витамины, минералы, микроэлементы и т.д.

2) Обеспечить достаточное количество клечатки (волокон)
Для взрослого человека сутночная норма клечатки составляет порядка 25-30 грамм. Избыток клечатки может негативно влиять на организм и процесс усвоения питательных веществ.

3) Обеспечить адекватное количество энергии
С помощью простой формулы для рассчета потребности в калориях (25ккал на кг веса для похудения, 30ккал на кг веса для поддержания, 35ккал на кг веса для набора массы) можно получить свою суточную норму калорий. Вычтем из нее энергетическую ценность нутриентов, а остаток заполним углеводами.

4) Обеспечить адаптируемость
Ваша диета должна не только быть эффективной и удовлетворять ваше чувство голода, но так же должна быть гибкой и удобной, чтобы не мешать вам жить своей жизнью и не нарушать социальное взаимодействие. Можно добавить в диету сладости и другие вкусные, но не очень полезные продукты для психологического комфорта.

5) Обеспечить баланс
При правильном подборе всех перечисленных выше параметров вы сможете комфортно и размеренно худеть (или набирать массу), уменьшая количество жировой ткани, но сохраняя мышцы и здоровье в целом. Ошибки же в балансировке нутриентов и подборе калорийности могут привести к плохому самочувствию и даже заболеваниям!

СЛИШКОМ СЛОЖНО? ВОЗМОЖНО, ЕСТЬ СПОСОБ ПРОЩЕ?

/


Скачать красивый PDF файл со всеми схемами и табличками можно по <url="http://narod.ru/disk/40669483001/%D0%94%D0%98%D0%95%D0%A2%D0%90%20%D0%9F%D0%AF%D0%A2%D0%9D%D0%90%D0%A8%D0%9A%D0%98.pdf.html">ссылке</url>.

P.S. Диета "Пятнашки" является усовершенствованной версией другой разработанной Олегом схемы питания, под названием <url="http://workout.su/articles/323?comments-last-page=1">"3 кулака"</url>. Какой из них пользоваться - решайте сами. В общем плане они очень похожи, разве что "Пятнашки" более детально проработаны и в настоящее время автор поддерживает и развивает именно эту свою разработку.

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [Весна'2014] - Содержание</url>

<url="http://workout.su/video/show_video/390">Да ладно?</url> Не верь всему, что пишут в интернете)))

Если ты бы стал на них тренироваться, в принципе, то добавляй. Если совсем лажа, то не добавляй. Какая-то такая логика.